Поза Коровы (Гомукхасана)

Интересное название Гомукхасаны, правда? Потому что, если посмотреть сверху на Позу Коровы, она напоминает морду этой самой коровы: стопы- рога, колени -рот. Только правильное выполнение данной позы (симметричное расположение стоп) позволит нам увидеть корову, а не единорога.

Гомукхасана (Поза Коровы) развивает подвижность тазобедеренных суставов, ног, плеч, помогает сосредоточиться.

Поза Коровы - подготовка к выполнению:

• Начнем с того, что будем готовить тело к правильному выполнению Позы Коровы. Сначала учимся совмещать лодыжки с коленями:

• садимся, скрестив ноги так, чтобы левая оказалась впереди, укладываем левую лодыжку на правое колено.
• Нижнюю ногу располагаем так, чтобы правая лодыжка оказалась на полу под левым коленом, а берцовые кости образовали треугольник  с бедрами. Попробуйте отпустить левое колено, чтобы оно под собственной тяжестью опустилось вниз.
• Наклоняем корпус вперед, упираемся в пол пальцами и постепенно продвигаемся вперед пальцами по полу. Когда достигнем максимального растяжения, остаемся в позе еще несколько циклов дыханий.
• Садимся в Позу Посоха,  успокаиваем дыхание.
• Теперь поменяем перекрест ног и выполняем все упражнение еще раз.

Для дополнительного раскрытия тазобедренных суставов можно выполнить Наклон в Полулотосе с обхватом туловища.

Теперь приступим к выполнению Позы Коровы. Это поза йоги сидя. Поэтому садимся на пол.

Техника выполнения Позы Коровы:

1. Сядем в Позу Посоха. Теперь разводим стопы в стороны, слегка согнув колени. Просовываем правую стопу под левое колено, а пятку располагаем рядом с левой стороной таза, разворачиваем пальцы влево. Затем подтягиваем левую стопу к правому тазобедеренному суставу, направив пальцы вправо. Следите, чтобы левое колено располагалось строго над правым.
2. Устанавливаем тело в положение равновесия, равномерно распределив вес на седалищные кости. Можно слегка надавить на левое колено, чтобы прижать колени друг к другу.
3. Теперь займемся руками. Вытягиваем левую руку в сторону и поворачиваем  ладонь назад, большим пальцем к полу, сгибаем ее в локте, заводя  за спину. Ладонь смотрит наружу. Правую руку вытягиваем вверх, сгибаем в локте так, чтобы большой палец смотрел назад. Теперь постарайтесь сцепить пальцы за спиной в замок.
4. Стараемся отвести локти так, чтобы спина максимально выпрямилась, а локти составляли прямую линию (как бы ось вашего тела). Поднимаем грудную клетку и остаемся в позе несколько дыханий, устремив взгляд перед собой. Следите за шеей: она должна оставаться прямой, не позволяйте локтю опускаться на голову.
5. Освободите руки, затем ноги и выполните Позу Коровы в другую сторону.

Если вам сложно сразу выполнить данную асану, делайте ее облегченный вариант:

• подложите под ягодицы сложенное одеяло, а руками захватите поясок или ремень и старайтесь с каждым выходом сокращать расстояние между руками.
• Попросите помощника, чтобы он мягко надавливая на ваши локти, помог вашим пальцам дотронуться друг до друга. Постепенно суставы станут гибкими и вы сможете легко сесть в данную позу и сомкнуть руки в замок за спиной.

Верьте своим ощущениям, слушайте свое тело, и у вас обязательно получится Поза Коровы!

А как эта поза восстанавливает осанку!

Если вы проводите большую часть своего дня перед компьютером или за рулем автомобиля, то выполнение утром или вечером Гомукхасаны избавит вас от болей в спине.

А "Живи легко!" остается вам пожелать здоровья и отличного настроения!