Поза Ребенка в Чреве - Гарбха Пиндасана, как и все вариации Позы Лотоса, тонизирует органы брюшной полости. Прежде чем приступить к ее освоению, нужно научиться выполнять Позу Лотоса. Это очень хорошая поза для укрепления печени. Дополнительный эффект: успокоение.
Техника выполнения Позы Ребенка в Чреве - Гарбха Пиндасаны:
- Садимся в Позу Лотоса, согнув первой правую ногу.
- Стараемся колени свести как можно ближе друг к другу, а пятки расположить высоко на бедрах.
- Просовываем правую руку между правым бедром и голенью. Мягко проталкиваем руку вперед, пока не получится согнуть ее в локте.
- Затем также просовываем левую руку между левым бедром и голенью.
- Притягиваем голени к груди, сгибаем обе руки в локтях и обхватываем ладонями лицо. (Если вы достаточно гибки, постарайтесь коснуться пальцами ушей).
- Взгляд устремляем на кончик носа.
- Балансируем на седалищных костях в течение нескольких дыханий.
- На вдохе освобождаем руки, выпрямляем ноги и повторяем Гарбха Пиндасана - Позу Ребенка в Чреве, согнув сперва левую ногу.
У вас недостаточно гибкий позвоночник? Хотите обрести гибкость и здоровье? "Живи легко!" советует: занимайтесь с опытными инструкторами по DVD. Вы сможете в нужном вам индивидуальном темпе, не выходя из дома, освоить асаны, позволяющие укрепить позвоночник и оставаться гибкими и здоровыми долгие годы.
Почему-то одной моей ноге не удается поза лотоса. Могу в ней быть секунд 30, потом начинается дикая боль, приходится освобождать ноги.
Reply:
Апрель 26th, 2011 at 04:58
Людмила, попробуйте поменять положение ног. Заводите ногу постепенно, начинается боль — остановитесь, посидите. Вам должно быть комфортно. Началась боль — прекратите упражнение. Через время повторите позу. Попробуйте начать с Полулотоса. Это более легкая Поза.
Надо потренироваться.Спасибо.С Праздником!
Непросто все это, надо тренироваться. Но результат того стоит.
Вот такая поза точно не для меня. Я была вынуждена бросить занятия в свое время от того, что начались боли в бедренных суставах. А вообще очень люблю йогу, многие упражнения мне очень помогали, но многие были и вредны именно для меня, тут нужен индивидуальный наставник, который разбирается не только в йоге, но и в организме человека. И еще никак не получалось правильно дышать- когда пытаешься сделать то, что трудно, то напрягаешься и забываешь следить за дыханием.
Reply:
Апрель 26th, 2011 at 19:16
Елена, вы назвали практически все ошибки начинающих занятия йогой. Я всегда говорю, что нужно подбирать асаны индивидуально и начинать с самых простых. Тогда идет постепенная подготовка организма, растягивается позвоночник, поэтому следующие асаны даются легче. Техника дыхания — это вообще отдельная тема. Я планирую в будущем публиковать и то, и другое, заходите на сайт, я думаю, вы подберете для себя что-нибудь не очень сложное, но эффективное. До встречи.
Сегодня попробовала сделать такую позу. Куда уж там, даже поза лотоса не удалась, а раньше получалось. Пора снова браться за зарядку!!!!!
Не так все просто, животик мешает.
Долго же мне придется тренироваться, чтобы сесть в эту позу (
Да, тяжеловато будет такое повторить!
Да уж, в такую позу без предварительной подготовки не согнешься1
Днем согнем ,вечером разогнем)))
Думаю в такую позу сесть у меня уже не получится.