Диета на кашах для похудения

Летний период всегда вызывает взрыв заинтересованности различными диетами и способами похудения. И вот после публикации статей о возможности сбросить несколько лишних килограммов с помощью молока и фруктов, стали поступать письма с просьбой рассказать о том, существует ли диета на кашах для похудения?

И действительно многие люди лишены такой возможности вдоволь покушать фруктов из-за ряда хронических заболеваний или в силу возрастных ограничений. Вот именно для них, а также для всех, кто ищет новые рецепты стройности, мы и поговорим о таком шикарном продукте, помогающем нам сбрасывать лишний вес, как молочные каши!

Для начала остановимся коротко на том, как молоко сочетается с кашами? Уже все отлично запомнили прописную истину: Крупяные каши – топ продукт в списках большинства диетологов.

Почему полезна диета на кашах для похудения:

1. Во-первых, крупы обладают запасом витаминов и минералов.
2. Во-вторых, они содержат сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, а значит, чувство голода и следующий прием пищи наступают позднее.
3. В-третьих, каши прекрасно очищают кишечник от токсинов и шлаков.
4. В-четвертых, каши имеют и жиросжигающий, и оздоравливающий эффект.
5. В-пятых, молоко также зарекомендовало себя неплохим средством для похудения.

Однако, даже несведущему в диетологии человеку понятно, что если готовить каши на молоке, блюдо станет более калорийным. Но не все в нашем мире так уж однозначно! Хотите узнать, как совместить эти два замечательных продукта - крупы и молоко - чтобы диета на кашах при похудении дала хороший результат? Предлагаю несколько возможных вариантов.

Диета на кашах для похудения - варианты:

• Манка на молоке. Манная каша отнюдь не считается диетическим продуктом (калорийность 100 г – 100 ккал), но если ее употреблять правильно в составе моно-диеты, за неделю можно будет скинуть до 5 кг. Для приготовления правильной молочной манки берется 2 стакана нежирного молока и 2 десертные ложки крупы. Есть манную кашу на молоке нужно трижды в день. С утра можно будет съесть небольшой несладкий фрукт, а в обед – 4 сухофрукта. Вечернюю порцию, при большом желании, можно подсластить 1 ст.л. варенья, меда или сгущенки. За день можно выпить 2-3 чашки несладкого чая. Те же самые рекомендации можно дать и относительно рисовой молочной каши.
• Молочно-растительная диета. Это достаточно лояльная смешанная диета, включающая в рацион разнообразные продукты. В основе диеты молоко и кисломолочные продукты, которые можно сочетать с зерновыми кашами, яйцами, супами на молоке или овощном бульоне, овощами и фруктами, отрубным хлебом и рассольным сыром. Пить можно воду без газа, сок, компот, чай с молоком. Как видите, соблюдать такую диету будет достаточно легко. Единственное ограничение – размер порции не должен превышать 200 г (один стакан) каждые 2-3 часа.
• Овсянка на молоке. Овсяная каша на молоке очень полезна для людей с заболеваниями желудка, т.к. овсянка обволакивает его и защищает. Кроме того, овсянка – рекордсмен по содержанию сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией на несколько часов. Также овсяная крупа снижает уровень холестерина и сахара в крови. Калорийность овсянки на молоке – 102 ккал. Овсяная диета предполагает употребление овсяной каши на молоке на завтрак, обед и ужин. С утра и в обед кашу можно будет сдобрить небольшим количеством сухофруктов, а в перерывах между приемами пищи можно будет перекусить свежими несладкими фруктами. Наряду с кашей можно употреблять и другие продукты на основе этого злака. За час до и через час после употребления каши можно пить воду и несладкий чай. Эффективность диеты – 3-7 кг в неделю за счет очищения организма балластными веществами из состава овсяной крупы. Соблюдать диету можно до месяца или использовать в качестве разгрузочного дня 1 раз в месяц.
• Гречка на молоке. Молочно-гречневая диета даст худшие результаты похудения, чем моно-диета на гречке, но зато справиться с ней будет легче. Для приготовления основного блюда диеты нужно сварить гречку почти до готовности в воде, а затем залить ее молоком и проварить после закипания еще несколько минут, добавив маленький кусочек сливочного масла. Не добавляем в нашу кашу соль и сахар! Такую кашу можно есть сколько угодно. Диета должна длиться в течение двух недель, за которые можно будет сбросить до 7 кг. Она будет полезна для людей, недополучающих животный белок - вегетарианцев и лактовегетарианцев, витамины и микроэлементы. Калорийность гречневой каши на молоке – 160 ккал в 100 г.

Не забывайте, что диета на молочных кашах даст стойкий результат в процессе похудения только при условии правильного выхода из нее.

В заключение хочу предупредить, что диета на кашах для похудения подойдет, в первую очередь, тем, кто их очень любит и готов соблюдать все правила приготовления и соблюдения. Если же вы настроены к ним скептически, либо решите нарушать дневную норму, добавлять к каше сахар или есть их вприкуску с булочками, то лучше и не начинать.

Остальным же я желаю стройности, легкости и отличного настроения, которое подарят любимые с детства молочные каши!