• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 1 месяц в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

Грейзинг-диета

Автор Наталья Опубликовано: Август - 21 - 2016

Существует масса диет, каждая из которых имеет свои особенности. Грейзинг-диета подразумевает потребление еды в виде кусочков. Только не каких попало, а только правильных.

Диета может быть двух видов:

Первый из них строится по привычной схеме: завтрак, обед, ужин и перекусы в перерывах. Последний прием пищи должен быть за пару часов до ночного сна. Внимательно нужно следить за калорийностью продуктов. Общий объем потребляемых калорий с основным перекусом равняется четыремстам килокалориям, а количество калорий в перекусе должно быть вдвое меньше. Если все сложить вместе, тогда ежедневно потребляемое количество калорий должно равняться тысяче восьмистам. По этой причине потеря килограммов будет идти медленными темпами. Однако, по чуть-чуть снижая количество калорий в главных приемах еды, вы поможете своему организму пройти этот трудный путь потери лишнего веса без привычных стрессов.

И тогда вы сможете перейти на второй вид, при котором то же количество приемов пищи остается, только их калорийность будет одинакова: двести килокалорий. Кушать нужно через каждые два часа. Если время между едой будет меньше, тогда вы будет чаще есть. В таком случае установленная выше калорийность должна быть меньше. Тогда вам удастся держаться в обозначенных рамках тысячи двухсот килокалорий. Таким образом вы вписываетесь в рамки, которые рекомендуют все диетологи.

Правила Грейзинг-:

Грейзинг-диета имеет определенные правила, которых нужно обязательно придерживаться.

  1. Перерывы не должны быть более трех часов, чтобы избежать накопления гормона под названием грелин, отвечающего за сильный аппетит.
  2. Базовыми продуктами сделайте низкокалорийные и очень полезные. В таком случае вы не будете ощущать сильный голод, сможете есть умеренно. Разные неправильные продукты насыщают очень на короткое время, вызывая желание кушать еще.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Ежедневно выпивайте до двух литров жидкости, которая поможет выходить вредным веществам, а также обеспечивать ощущение сытости.
  4. Наслаждайтесь едой, медленно вкушая каждый кусочек. Время приема пищи растянется и вы быстрее наедитесь.
  5. В деле похудения вам помогут здоровый сон, спокойная нервная система и физические упражнения.

Предлагаем вам некоторые сочетания продуктов, калорийность которых равняется двумстам килокалориям.

Это поможет вам составить свой рацион. Итак,

  • сто пятьдесят грамм йогурта без добавок с небольшим количеством любых ягод или одним киви.
  • Вареное яйцо и маленькая ложечка майонеза с небольшим количеством калорий.
  • Хлебец с сыром, жирность которого не должна превышать сорока процентов.
  • Приготовьте омлет из одного яйца или четыре большие ложки любой каши на воде.
  • То же количество калорий содержится в ста граммах курицы, отваренной заранее,
  • в ста пятидесяти граммах рыбы, приготовленной методом тушения и обязательно нежирного сорта.

Теперь рассмотрим, что позволяет Грейзинг-диета скушать на четыреста килокалорий.

  • Запарьте в двести миллилитров воды немного овсянки, добавьте большую ложку молока, одну вторую яблока зеленого цвета, пять грецких орехов и пару маленьких ложек любого меда.
  • Возьмите обычный армянский лаваш. На нем тонко размажьте кетчуп, посыпьте базилик, листья салата, немного вареной курицы (филейная часть, не более шестидесяти граммов), ее вполне может заменить мясо индейки, и потрите тридцать граммов любого твердого сыра. Сделайте рулет и насладитесь им, прибавив какой-то цитрусовый фрукт.
  • Можно сделать салат, для которого вам необходимо одной яйцо, морская капуста в количестве ста граммов, большая ложка низкокалорийной сметаны или самый легкий майонез.

Как видите, все просто!
А вы уже пробовали?

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

Есть 1 комментарий. к сообщению: “Грейзинг-диета”

  1. Макадамия:

    Очень интересная грейзинг-диета, взяла на заметку правила и рецепты!

Написать комментарий

up