Существует масса диет, каждая из которых имеет свои особенности. Грейзинг-диета подразумевает потребление еды в виде кусочков. Только не каких попало, а только правильных.
Диета может быть двух видов:
Первый из них строится по привычной схеме: завтрак, обед, ужин и перекусы в перерывах. Последний прием пищи должен быть за пару часов до ночного сна. Внимательно нужно следить за калорийностью продуктов. Общий объем потребляемых калорий с основным перекусом равняется четыремстам килокалориям, а количество калорий в перекусе должно быть вдвое меньше. Если все сложить вместе, тогда ежедневно потребляемое количество калорий должно равняться тысяче восьмистам. По этой причине потеря килограммов будет идти медленными темпами. Однако, по чуть-чуть снижая количество калорий в главных приемах еды, вы поможете своему организму пройти этот трудный путь потери лишнего веса без привычных стрессов.
И тогда вы сможете перейти на второй вид, при котором то же количество приемов пищи остается, только их калорийность будет одинакова: двести килокалорий. Кушать нужно через каждые два часа. Если время между едой будет меньше, тогда вы будет чаще есть. В таком случае установленная выше калорийность должна быть меньше. Тогда вам удастся держаться в обозначенных рамках тысячи двухсот килокалорий. Таким образом вы вписываетесь в рамки, которые рекомендуют все диетологи.
Правила Грейзинг-диеты:
Грейзинг-диета имеет определенные правила, которых нужно обязательно придерживаться.
- Перерывы не должны быть более трех часов, чтобы избежать накопления гормона под названием грелин, отвечающего за сильный аппетит.
- Базовыми продуктами сделайте низкокалорийные и очень полезные. В таком случае вы не будете ощущать сильный голод, сможете есть умеренно. Разные неправильные продукты насыщают очень на короткое время, вызывая желание кушать еще.
- Не забывайте о питьевом режиме. Ежедневно выпивайте до двух литров жидкости, которая поможет выходить вредным веществам, а также обеспечивать ощущение сытости.
- Наслаждайтесь едой, медленно вкушая каждый кусочек. Время приема пищи растянется и вы быстрее наедитесь.
- В деле похудения вам помогут здоровый сон, спокойная нервная система и физические упражнения.
Предлагаем вам некоторые сочетания продуктов, калорийность которых равняется двумстам килокалориям.
Это поможет вам составить свой рацион. Итак,
- сто пятьдесят грамм йогурта без добавок с небольшим количеством любых ягод или одним киви.
- Вареное яйцо и маленькая ложечка майонеза с небольшим количеством калорий.
- Хлебец с сыром, жирность которого не должна превышать сорока процентов.
- Приготовьте омлет из одного яйца или четыре большие ложки любой каши на воде.
- То же количество калорий содержится в ста граммах курицы, отваренной заранее,
- в ста пятидесяти граммах рыбы, приготовленной методом тушения и обязательно нежирного сорта.
Теперь рассмотрим, что позволяет Грейзинг-диета скушать на четыреста килокалорий.
- Запарьте в двести миллилитров воды немного овсянки, добавьте большую ложку молока, одну вторую яблока зеленого цвета, пять грецких орехов и пару маленьких ложек любого меда.
- Возьмите обычный армянский лаваш. На нем тонко размажьте кетчуп, посыпьте базилик, листья салата, немного вареной курицы (филейная часть, не более шестидесяти граммов), ее вполне может заменить мясо индейки, и потрите тридцать граммов любого твердого сыра. Сделайте рулет и насладитесь им, прибавив какой-то цитрусовый фрукт.
- Можно сделать салат, для которого вам необходимо одной яйцо, морская капуста в количестве ста граммов, большая ложка низкокалорийной сметаны или самый легкий майонез.
Как видите, все просто!
А вы уже пробовали?
Очень интересная грейзинг-диета, взяла на заметку правила и рецепты!