• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 1 месяц в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

А вы умеете качать пресс стоя?

Автор Наталья Опубликовано: Июль - 21 - 2016

Чтобы был отличный пресс, не достаточно ограничиваться одними упражнениями, выполняемыми на полу из положения лежа. Необходимо разнообразить тренировки, и только в этом случае удастся добиться желаемого.

Предлагаем вашему вниманию набор упражнений, как качать пресс стоя, для выполнения которого достаточно десяти минут.

Упражнения, которые выполняются из положения стоя, задействуют большее количество мышц, положительно влияют на осанку. И вам нет необходимости заботиться о дополнительном оборудовании, когда мы качали пресс с гантелями. Воспользуйтесь теми предметами, которые есть под рукой, к примеру, водой в бутылке.

Качать пресс стоя можно утром и/или вечером:

На выполнение каждого упражнения понадобится сорок пять секунд. Всего в комплексе десять упражнений. Чтобы появился нужный результат, упражнения нужно выполнять один раз в два дня, разминаться обязательно, научитесь правильно дышать (прилагать усилия, выдыхая, а расслабляться – на вдохе), расслабляйтесь по десять секунд между комплексами упражнений. Спина выпрямлена, плечи развернуты, все усилия направляйте на живот.

    Первое и второе упражнение не только укрепляет мышцы, с его помощью можно улучшить координацию. Ноги сведите вместе, а руки вытяните вверх. Выдыхая, поднимайте выпрямленную ногу и тянитесь к носку руками. Ноги поднимайте так высоко, как позволяет ваша форма. Вдыхая, возвращайтесь в первоначальное положение. Спешить не нужно. Отдых и то же самое другой ногой.

  • Те же самые движение, но возьмите в руки предмет, который будет выполнять роль утяжелителя. Вы работаете с мышцами бедер, нижней частью и мышцами, диагонально расположенными на животе.
  • Третье и четвертое: согните левую ногу, руки поднимите над правой стороной тела. Выдыхая, руки по диагонали опускайте вниз к бедру. Вдыхая, займите первоначальное положение. Для удержания нужной позы напрягите живот. Держа утяжелитель, опускать руки нужно плавно и неспешно, спина не сгибается. Отдых и такое же упражнение на другую сторону. Повторяем упражнение с утяжелителем в руках.
  • Пятое упражнение направлено на тренировку мышц и уменьшение жировой прослойки на животе. Ноги поставьте вместе, а руки согните в локтях на уровне груди. Начинайте прыгать, по очереди поворачивая нижнюю часть тела то в одну, то в другую сторону. Скручивания происходят только в талии, а голова и туловище не сгибаются.
  • Чтобы выполнить шестое упражнение, нужно задействовать все основные группы мышц. Поставьте ноги пошире, разведя носки, а руки поставьте на талию. Медленно наклоняйтесь в сторону и вниз, а потом через центр, к другой стороне и вверх. Нижняя часть тела не должна перемещаться, повороты выполняются усилием косых мышц.
  • Седьмое и восьмое упражнение выполняются на разные ноги. Сначала отведите в сторону правую ногу. Подтяните ногу к груди, согнув ее в колене,и обхватите колено руками. Вспомните танцевальное движение, поднимайте и опускайте сомкнутые руки, одновременно по диагонали сгибая и разгибая ногу, подтягивая колено на выдохе. Отдохните и делайте все левой ногой. Ритм должен быть быстрым, а спина прямой.

Последние два упражнения тренируют косые мышцы живота и положительно влияют на осанку. Обопритесь на правую ногу, левую отведите в сторону и разверните носком на внешнюю сторону. Левая рука поднимается вверх. Выдыхая, под прямым углом поднимайте ногу и одновременно опускайте локоть. Вдыхая, вернитесь в первоначальное положение. Правая сторона тела остается выпрямленной. Бедро не должно уходить в сторону. Отдых и упражнение выполняется на другую сторону.

Существуют и другие упражнения, которые позволяют качать пресс стоя. Это очень выручает в условиях, когда нельзя принять положение лежа.

Но "Живи легко!" напоминает: от вас потребуется упорство для выполнения тренировок регулярно. Тогда вы получите тонкую талию и плоский живот.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

2 комментария к сообщению: “А вы умеете качать пресс стоя?”

  1. Татьяна Минза:

    Что-то я опять забросила это занятие и небольшой животик потихонечку вырос. Нужно будет обязательно «взять себя в руки» и заняться прессом — попробую теперь качать пресс стоя.

  2. Елена:

    Уж что то , а стоя качать пресс не пробовала. Надо поучиться.

Написать комментарий

up