Наверняка вы неоднократно сталкивались с мнением о том, что силовые упражнения предназначены для представителей сильного пола, а для леди это – табу, ведь они ведут к образованию горы мышц, так называемых «кубиков» и «банок», которые ну никак не украшают слабый пол. Действительно ли стоит бояться стать жилистой, большой и непривлекательной? Как заявляют тренеры, вовсе нет.
Стоит ли бояться силовых тренировок? Многие желающие похудеть представительницы прекрасного пола в первую очередь изменяют свою жизнь соблюдением диеты и приобщением к кардионагрузкам, которые, как считается, сжигают довольно большое количество калорий. Так оно и есть. Но силовые тренировки для женщин не только помогут проявиться результату от ваших усилий еще быстрее, а и сделают ваше тело стройным, подтянутым и привлекательным. Так что бояться утратить красоту тела и женственность при занятиях с «железом» не стоит. Наоборот, ваши изгибы, вероятно, станут еще привлекательнее и соблазнительнее.
Достоинства силовых тренировок для женщин:
- Обязательно нужно, чтобы программа силовых тренировок была подобрана грамотно, лучше все же, даже если в последующем собираетесь работать во благо фигуры дома, проконсультироваться со специалистом в этой области, чтобы правильно разработать тренировку. Это поможет свести риски при занятиях к минимуму, ведь с грузом травмироваться легче, чем при кардионагрузке. Хотя, безусловно, осторожность требуется всегда, особенно в спорте. Накачать мужеподобные мышцы при силовых тренировках в домашних условиях можно только при соблюдении высоко протеиновой диеты в комплексе с силовыми тренировками, которые включают в себя поднятие штанг и гантелей чуть ли не такого веса, как вы сами, а то и больше.
- Помимо этого, силовые тренировки для женщин имеют и другие достоинства. Они ускоряют обмен веществ, что, как известно, уже само по себе часто способствует похудению. И нет тут никакой магии, просто мышцы «съедают» больше калорий, чем жир. Соответственно, когда у вас появляются мышцы, то и немало энергии от употребляемой вами пищи уходит в них, а не для образования нелицеприятных складочек, которые к тому же, как вы видите, мало «едят».
- Также данный вид нагрузок способствует укреплению костей, что особенно важно для женщин. Это поможет избежать многих травм и в последующем.
- Конечно, есть плюсы в тренировках и чисто на уровне психологии. Наверняка они повысят вашу уверенность в себе и самоуважение, а также сделают лучше координацию и равновесие.
Неплохо, правда?
Силовые тренировки для женщин дома - важные правила эффективности:
Но независимо от того, занимаетесь вы в тренажерном зале или дома, используете ли или нет, для того чтобы нагрузка была эффективной, стоит обратить внимание на основные важные принципы силовых тренировок.
- Во-первых, для того чтобы избежать эффекта "плато" (состояния тела без существенных изменений), нагрузку нужно постепенно увеличивать.
- С этой же целью рекомендуется время от времени менять упражнения, которые вы выполняете, вводить новые, более сложные, ведь ваш уровень подготовки тоже уже выше. Вводите нововведения не реже раза в месяц.
- Очень важно давать мышцам отдых. Ведь именно в этот период с ними и происходят положительные изменения. В связи с этим лучше тренироваться через день (3–4 раза в неделю примерно по одному часу). Если же уделить столько времени спорту в день у вас нет возможности, а получается заниматься, скажем, по 30 минут, то разработать тренировку желательно так, чтобы одни и те же группы мышц активно не нагружались подряд 2 дня. Иначе приятные изменения с ними еще надолго так и останутся в ваших мечтах, ведь мышцы просто не смогут восстановиться. Это очень важно.
"Живи легко!" предупреждает, однако, что силовые тренировки для женщин могут иметь и негативные стороны. Их, правда, немного. Единственное, что может расстроить некоторых представительниц прекрасного пола в первое время после тренировок, так это – появление «нового» веса. Но это явление возникает из-за отечности непривыкших к такому спорту мышц. Оно является нормальным и скоро проходит.
Но, конечно же, такая нагрузка, как правило, противопоказана людям, которые недавно:
- имели какие-то травмы,
- перенесли хирургические вмешательства или
- имеют другие серьезные проблемы со здоровьем.
А теперь, встанем с дивана и приступим к нашей домашней силовой тренировке.
Да уверенность в себе такие тренировки точно повышают. И фигура становится лучше
Подруга тренируется подобным образом и отлично выглядит. Я всё тоже собираюсь заняться,но к сожалению постоянно нахожу какие-то отговорки.
Конечно, не стоит избегать силовых тренировок, это не так страшно 🙂 Главное, обратиться к специалисту, который поможет правильно подобрать нагрузки.
На самом деле не стоит бояться силовых тренировок. Многие девушки переживают, что накачают мышцы как бодибилдера и будут похожи на мужика, однако на самом деле они получат стройное, сильное тело с упругой кожей и будут ощущать полную свободу.
Для того, чтобы получить такие груды мышц, как у бодибилдера, недостаточно просто перестараться и перекачаться, надо еще и специально принимать препараты для роста мышц.Думаю тем, кто просто хочет иметь красивое тело, это совсем ни к чему.
Статья отличная! Буду заниматься 🙂 Хотя я тут пробовала заниматься по Джиллиан Майклс, мне понравилось! А так я за силовые тренировки, ведь они увеличивают выносливость, помогают стать сильнее. К примеру, мне бы хотелось хорошо кататься на водных лыжах, но к сожалению, из-за недостатка мышечной массы я могу покататься минут 5-10, быстро устаю.
У меня болят суставы. Врач просто настоятельно рекомендовал заниматься такими силовыми нагрузками. С умом конечно. Я купила себе в аптеке тренажер -кольцо для рук. А для ног приспособила обычный эспандер.
Наверное этим лучше заниматься под руководством тренера. Подтянутые спортивные женщины, конечно же, приобретают больше уверенности в своих возможностях.
Силовые тренировки, конечно, полезны и для женщин, особенно, если грамотно все делать, но мне они как-то не по душе,я сторонник йоги, которая затрагивает очень глубокие мышцы и прекрасно подтягивает тело.
Никогда не встречал в тренажёрном зале тяжёлой атлетики девушек, которым бы доставляло удовольствие набрасывать на штангу блины. Более привычно видеть девушек, когда они набрасывают блины в тарелку, это у них получается так очаровательно и увлекательно.
Я в свое время любила силовые упражнения и как правило всю зиму ходила заниматься в зал, а теперь когда мне уже за 50 и побаливает спина, стараюсь меньше себя травмировать.
Здорово! но я всегда боялась развить плечи. Не нравятся широкие плечи у женщин.
Я ходила на стэп аэробику как в видео показано. Это совсем не легко! Нагрузка там огромедная…) Я согласна с тем, что в меру силовые нагрузки очень даже полезны!
Все правильно вы пишете. Думаю, что силовые тренировки для женщины просто необходимы. Я вот уже почти четыре года хожу в специализированный клуб и получаю не только массу положительных эмоций, но и подтянутое тело.
Силовых тренировок я не боюсь, но всё как-то их откладываю на потом.
Прежде чем этим заняться, нужно убедиться в том, что нет противопоказаний. Не всем такие тренировки одинаково полезны
Силовые тренировки могут изменить гормональный фон у женщины не в лучшую сторону, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом-эндокриногом.
Очень хочется заниматься но постоянно находишь отговорки и откладываешь тренировки на потом
Самаое тяжелое оторваться от компьютера и встать с дивана, но надо срочно заняться собой и возобновить тренировки. Не знала, что лучше тренироваться через день, думала наоборот надо каждый день.
Я думаю,что занятия силовыми упражнениями не испортят фигуру,а наоборот сделают стройнее.
Силовые или кардионагрузки возможно и полезны, но только в определенном возрасте, скорее в молодом или хотя до 45лет. Я еще 2 года назад ходила на шейпинг и занимались под программы Дениз Остин и прочих голливудских тренеров. Но поняла, что в моем возрасте (посмотрите на мое фото) надо заниматься только пилатесом, стрейчингом или йогой.Результат от таких тренировок: гипертрофия левого желудочка, а такое бывает, как при гипертонической болезни. Все должно быть в меру и в в соотвествующем возрасте.
Уж чего-чего, а силовых тренировок бояться точно не стоит, по крайней мере тем людям, кому здоровье позволяет выполнять силовые упражнения. Нарастить мышечную массу, как у бодибилдеров, не так просто, как многим кажется, а вот подтянуть мышцы и придать им красивую форму как раз можно.
Для женщины главное в силовых тренировках — не перестараться. Моя подруга даже просто после регулярных посещений бассейна стала такой плечистой! Хорошо вовремя остановилась, все-таки женщина должна выглядеть женщиной, а не качком.
А я как то в молодости занималась силовыми упражнениями. Сподвигнула меня на это купленная красивая книжка для самостоятельных занятий для всей семьи. Гантели тогда было проблематично купить, муж мне сделал их на заводе. Но надолго меня что то не хватило, забросила.
Я предпочитаю кататься на велосипеде.
Давно думаю о силовых тренировках. и даже одно время прибегала к такому роду активности.. вес действительно приходит, но приходит с ним вместе и красивая подтянутость фигуры. так что в этом случае я выбираю вес:)))))
Доброго всем дня!!! Решила тоже заняться силовыми тренировками…. Может глупый вопрос..))), но тем не менее: Каким весом приобрести гантели?
Reply:
Апрель 4th, 2015 at 21:49
Татьяна, если вы никогда не занимались с ними — то начните с 1 кг.
Очень понравилась статья о силовых тренировках именно для женщин в домашних условия. Я вместо гантелей использую бутылки с водой или песком. Уже добилась маленьких, но результатов. Теперь поняла, почему тренируясь увеличивается вес. Раньше из-за этого часто сдавалась, не понимая, что это хорошо.