• Новая фигура к Новому году!

  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Подарки от «Живи легко!»

    книга933 ошибки худеющих
  • Круг Женской Силы

    aligncenter  wp-image-17439

    нажмите на картинку, чтобы участвовать

Как восполнить недостаток витамина D

Автор Наталья Опубликовано: Апрель - 2 - 2013

недостаток витамина dВесна задерживается, и самое время поговорить о том, как же нам сегодня восполнить недостаток витамина D в организме?

Витамин D известен как несколько особых веществ, которые образуют группу феролов. Эти вещества производятся в организме под непосредственным воздействием солнечных лучей. Также этот витамин оказывает влияние на степень усвоения нашим организмом кальция и фосфора. Здесь имеется в виду тот кальций и фосфор, который поступает в наш организм вместе с пищей. То есть можно говорить, что витамин D влияет непосредственно на формирование костной системы. Отсюда понятно, почему дети, испытывающие дефицит витамина D, страдают рахитом.

Информация о том, что нехватка витамина D у женщин после 40 лет не дает возможности организму усваивать кальций, особенно важна. Какие продукты включить в рацион и какие оригинальные блюда рекомендуется готовить, чтобы организм не испытывал недостатка витамина D, вы найдете в конце этой статьи. А мы продолжаем...

Все витамины очень тесно взаимосвязаны. Например, витамин D и витамин Е. - если в организме образуется недостаток витамина Е, то усвояемость витамина D снижается аж на 30%. Только представьте! Такая тесная взаимосвязь дает прочную основу для отличной работы иммунной, репродуктивной и кровеносной систем. В качестве поддержания иммунной системы витамин D используется в комплексном лечении рака, псориаза и склероза. Но, конечно, работа витамина D гораздо сложнее, чем мы можем себе представить. Если эту схему описать простым и понятным языком, то выглядит она примерно так: витамин D борется за то, чтобы увеличить количество фосфора и кальция, поступающего из кишечника в организм. А с помощью почек, уменьшить это количество, выводимое из организма. Таким образом, витамин D действует на весь костный скелет, запуская синтез белка. А сам белок способствует как раз росту и укреплению костей.

Недостаток витамина D проявляется в следующих симптомах:

Однако, у взрослого человека не так просто выявить симптомы недостатка витамина D. Проще это распознать у детей. Однако, если организм систематически испытывает дефицит витамина D, то и у взрослых могут проявляться такие симптомы, как:

недостаток витамина dСчитается, что восстановить недостаток витамина D - простая задача. Но здесь, как и везде, должен быть комплексный подход с обязательной консультацией врача. Например, что самое разумное, так это употребление продуктов, богатых витамином D и ежедневное пребывание на солнце. Какие продукты содержат наибольшее количество «солнечного» витамина и помогут восполнить нехватку витамина D в организме? Это:

  • молоко,
  • все молочные продукты,
  • яйца,
  • жирную рыбу,
  • печень.

Нехватка витамина D - причины:

  1. Недостаточное пребывание на  открытом солнце. Сейчас люди все больше времени проводят в офисах, квартирах и других помещениях. Врачи считают, что только ежедневное пребывание на солнце в течение 10-30 минут сможет послужить профилактической мерой в ликвидации недостатка витамина D.
  2. Частое или чрезмерное использование кремов с УФ-фильтромЗащищая кожу без надобности, мы подвергаем себя риску дефицита этого солнечного витамина. используйте крема только при длительном нахождении на открытом солнце.
  3. Место жительства. Для людей, живущих, как мы с вами, в Северных широтах, остро стоит проблема недостатка витамина D из-за длительных зим, как например, в этом году. Мы все уже соскучились по солнечным лучам – правда? В северных районах солнечный свет действительно бывает в ограниченном количестве и не позволяет коже в достаточном количестве вырабатывать витамин D.
  4. ВозрастВ старости дефицит витамина D развивается по той причине, что почки становятся неспособными преобразовать солнечный витамин в нужную для организма форму.
  5. Заболевания пищеварительной системыНарушение всасываемости кишечником витамина D происходит, например, при таких заболеваниях, как болезнь Крона и муковисцидоз. А вот люди, страдающие ожирением, тоже очень часто испытывают нехватку витамина D.
  6. Беременность, а также период грудного вскармливания.
  7. Строгая веганская диетаИмеется в виду режим питания, при котором исключаются все молочные продукты. 

Стоит сказать также, что дефицит витамина D в организме для женщин особенно страшен тем, что они не могут забеременеть.

Посмотрите видео и узнайте суточную норму витамина D, а также рецепт оригинального салата, ингредиенты которого, ручаюсь, многие бы не решились соединить вместе:

Поэтому, рекомендации «Живи легко» на этот раз очень просты: ловите первые солнечные лучи, не забывая защищать глаза, грейтесь на солнышке почаще, кушайте все молочные продукты и тогда вам не будет страшен недостаток витамина D!

Особое внимание уделите вопросу восполнения недостатка витамина D у ваших деток!

Будьте здоровы - встречайте весну и радуйтесь солнечным полезным лучам!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:
Tags:

Есть 13 коммент. к сообщению: “Как восполнить недостаток витамина D”

  1. Олег:

    Спасибо за статью Как восполнить недостаток витамина D. Людям, которые занимаются спортом, он нужен еще больше. Помню в детстве съедал целый бочонок витаминных драже за 1-2 дня:)
    Успехов Вам и Удачи! :)

  2. Людмила:

    Спасибо за интересную статью, как восполнить недостаток витамина D.

  3. tamara:

    Полезная информация о недостатке витамина D. Сейчас когда идешь к врачам, первым из таблеток назначают Кальций Д3. Особенно людям в возрасте это очень нужно.

  4. Марина Антонова:

    Недостаток витамина D очень ощущается. Особенно в этом году, когда так много было темных зимних дней. Спасибо. Статья очень понравилась.

  5. Ольга:

    Я вообще очень солнц3ависимый человек! От солнца получаю не только витамин Д, но и какую-то жи3ненную энергию! А такая 3атяжная 3има уже совершенно и3мотала. Спасибо 3а поле3ные советы, Наталья! Будем восполнять недостаток витамина Д.

  6. Екатерина:

    Зимой особенно недостает этого чудесного витамина Д..-:( Солнышка мало…

  7. Ylga:

    Для жителей большей части России недостаток витамина «Д» обычное явление, к тому же большую часть времени работающий человек проводит в помещении, что усугубляет проблему.

  8. Юлия:

    Я думаю, что после такой продолжительной зимы у всех ощущается недостаток витамина D. Поэтому при появлении первых лучиков солнца нужно стараться как можно дольше бывать на свежем воздухе и принимать солнечные ванны.

  9. Сергей:

    Спасибо за интересную статью! Я раньше не задумывался о важности витамина D.
    Хорошо что уже весна пришла в наши края и можно больше бывать на солнце.

  10. Алексей:

    Спасибо за полезные советы и профессиональные рекомендации, теперь я знаю. чем восполнить недостаток витамина D в организме.

  11. Любовь:

    В нашем северном климате недостаток витамина D ощущается зимой. Спасибо за полезные рекомендации.

  12. Галина:

    Солнечных дней пока у нас мало, будет восполнять витамин Д другими способами. Спасибо за полезные рекомендации.

  13. любовь:

    В детском возрасте мы не забываем принимать витамин D,точнее родители нас им пичкают.А вот когда взрослеем-забываем о нем.Спасибо за своевременное напоминание.

Написать комментарий