Здоровое питание и спорт. Эти две темы стали родными для моего сайта. Очень хочется привлечь к ним внимание многих своих читателей, рассказать о том, как нужно правильно питаться, как лучше вводить в свою жизнь активные занятия спортом. Пусть это будет на первых порах простая утренняя разминка, но если вы нашли в себе силы начать заниматься вместо того, чтобы лишние 15 минут понежиться в постели - это прогресс!
Добавьте еще немного целеустремленности и терпения, пересмотрите ежедневный рацион питания, и очень скоро вы будете чувствовать такую легкость в теле, что правильное здоровое питание и спорт станут неотъемлемыми частями вашей жизни!
Так как же правильно питаться тем, кто делает первые шаги в освоении спортивного Олимпа, и тем, кто уже не представляет свою жизнь без этих регулярных (пусть даже на своем уровне) тренировок?
Здоровое питание и спорт:
1. Прежде всего надо сказать, что многие представительницы прекрасного пола (о мужчинах я уже и не говорю - они занимаются спортом более активно) уже прекрасно усвоили, что для красивой и стройной фигуры одних диет недостаточно, нужны еще и активные занятия спортом. Но если возрастают физические нагрузки, то необходимо повышать и калорийность рациона, чтобы компенсировать возросшие энергетические затраты!
Что делать: Ориентируйтесь на 3000 ккал суточного рациона при составлении меню. Но помните: эта цифра подходит только тем, кто занимается спортом активно и регулярно!
2. Для человека, активно занимающегося спортом, просто необходимы белки и углеводы, причем в потреблять их нужно больше, чем тем, кто не ведет активный образ жизни. Отличными поставщиками белка в наш организм являются : мясо, рыба, молочные продукты, фасоль, грибы. Углеводы же нужно выбирать для своего организма тоже здоровые: сухофрукты, яблоки, виноград, свекла, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы.
Что делать: Тщательно следите, чтобы ежедневный рацион включал достаточное количество продуктов, богатых белками и здоровыми углеводами.
3. Некоторые "начинающие спортсмены" считают, что процесс похудения будет идти быстрее, если ничего не есть до и после тренировки. Это огромная ошибка! Занятия спортом требуют энергии, а после окончания тренировки организму просто необходимо восполнить потери!
Что делать: Обязательно кушайте за час до тренировки, желательно чтобы в составе принимаемой пищи были углеводы (овощной салат или фрукты). А вот после занятий (минут через 45), съешьте немного риса или фасоли, чтобы восполнить затраты энергии.
4. Еще одна ошибка, которую допускают те, кто решил вести здоровый образ жизни и сделал первый шаг к здоровому питанию и спорту - не пить во время тренировки, якобы похудение за счет потери жидкости во время физической нагрузки идет быстрее. Это ошибка! Действительно, во время занятий спортом наш организм теряет много воды, так вот и нужно пить до, во время и после занятий обязательно, чтобы не допустить обезвоживания организма.
Что делать: Пейте маленькими глотками - по 2-3 глотка через каждые 20 минут занятий. Отлично подходит для этого минеральная вода без газа или несладкий сок. За время тренировки нужно выпивать не менее 1,5-2 стаканов жидкости, а после тренировки хорошо бы выпить стакан свежевыжатого сока или негорячий травяной чай.
Ну, и напоследок, для тех, кто еще не определился с видом спорта, которому отдать предпочтение, хочу привести
расход калорий при занятии спортом (2 часа активной тренировки):
- Бег (можно и на беговой дорожке) - 1500ккал
- Плавание - 1200ккал
- Аэробика - 1000 ккал
- Силовые тренировки - 700-800ккал
- Игра в большой теннис - 830 ккал
- Велоспорт (можно и на тренажере) - 600ккал.
Если данные виды физических нагрузок по каким-то причинам вам не подходят, то я приглашаю вас заниматься йогой дома. Преимущества таких занятий очевидны. А помимо похудения и обретения красивой фигуры (йога активно подтягивает кожу, которая остается "лишней" при похудении и морщин и обвисаний не образуется), вы подарите себе и здоровое тело, и укрепите свою душу, и очистите сознание. А чтобы не пропустить новые статьи на сайте, оформите подписку, и вы будете получать новые публикации сразу себе на почту.
"Живи легко!" гарантирует: каким бы ни было ваше решение, оно должно быть в сторону здорового питания и спорта!
Не откладывайте на завтра здоровое питание и спорт! Подарите себе сегодня здоровье, молодость и красоту!
А чтобы ваши формы стали более соблазнительными без особого труда - нужно всего 15 минут в день!
Статья отличная!. Я вот бегаю по утрам и всем советую, взбадривает!)
Всю жизнь собираюсь этим с понедельника заняться. Вот кто бы лозиной с утра подгонял.
Люди что же вы коментируя статью на кнопку +1 не нажали ни разу? А про рекламу и точно забыли, а себе хотите все и сразу.
Здоровое питание и спорт — наилучшее сочетание.
Да хотя бы с зарядки начать) Ну и асаны параллельно не повредят вообще)
Мы очень часто путаем вопрос здорового образа жизни со всеми его составными и просто «процесс похудения». В самом деле, двигаться нам просто необходимо. Это разганяет обмен веществ, успокаивает нервную систему,улучшает настроение. сжигает каллории. И правильное питание играет сопутствующую важную роль.
Очень правильно написано по поводу употребления воды во время физических нагрузок.
Целеустремленность и терпение очень важны для достижения успеха!
Спасибо, очень актуальная статья, особенно в начале осенне — зимнего сезона, обязательно поможет поддержать себя в форме до следующего лета.
Согласна с автором на 100%. Здоровое питание и спорт — залог хорошего здоровья.
Все пытаюсь возобновить занятия йогой, но для меня ее лучше делать в коллективе, чем дома. Ведь делая ее с другими людьми — больше выкладываешься и не даешь себе никаких послаблений, а это гораздо более эффективно.
Так получилось, что я привык заниматься бегом на стайерские дистанции (это 3-5 км),каждые 2 дня.Чувствую себя всегда в тонусе, насчёт питания — тут уж как придётся.
Мне кажется,считать калории-это так муторно.У меня больше,наверное,на уровне интуиции.
Здоровье + Спорт это успех в жизни! Я всегда об этом говорю всем знакомым Спасибо автору за статью!
Главное выбрать вид физических занятий по душе. Мне нравится йога.
Спорт и питание неразделимы
Наташа! Как всегда, отличная статья. Такое сочетание, как здоровое питание и спорт принесут только пользу. Нужна еще и сила воли, чтобы не забросить занятия спортом и не перейти на не здоровое питание.
Мне велосипед помогает форму поддерживать) Более 2х часов обычно катаюсь. Тока голову надо беречь! Перегревается легко.. и уши продувает.
Постоянно в течение нескольких лет занимаюсь ходьбой, каждое утро 6 км за 1 час. Это самый оптимальный темп для возраста старше 60. Контроль параметров сердечка и расход калорий определяю по прибору на руке. Согласен целиком со статьей, правильно питаться очень важно. Здоровья и удачи!
Здоровое питание и спорт неразделимы для поддержания формы.Спасибо за отличные рекомендации!
Написано все правильно. Спасибо за хорошую статью! Мне 72 года, стараюсь поддерживать себя в хорошей физической форме. Зарядку делаю дважды в день, утром и вечером после сидения за компьютером. Зимой каждые выходные хожу на лыжах или коньках до легкой усталости в ногах и приятного ощущения от движения. Без спорта никак нельзя, можно быстро одряхлеть, несмотря на здоровое питание, которое соблюдаю по мере возможности.
Reply:
Сентябрь 22nd, 2011 at 04:36
Вот это да! Вы просто умничка! Все правильно Вы делаете! Отличный пример для многих! Здоровья Вам и удачи!
Чем старше становлюсь, тем меньше занимаюсь спортом. А надо бы наоборот.
😉 двигаться нам просто необходимо. Это разганяет обмен веществ, успокаивает нервную систему,улучшает настроение. сжигает каллории.
А я вот давненько не занимался спортом, надо возобновить тренировки
Очень правильная статья. Занятия спортом при правильном питании может и не приводят к похудению, но фигуру улучшают, уж это проверено!
Одой зарядкой тут не отделаешься, нужны регулярные длительные нагрузки как минимум 5 раз в неделю.
А я люблю танец живота. Тоже прекрасный спорт. Только во время занятий пить не получается, только после окончания.
действие — одно из самых главных
Занятия спортом и правильное питание сохраняют фигуру и укрепляют здоровье человека.
В душе мы похожи
Очень хорошая статья. Физические нагрузки для организма просто необходимы,очень полезен бег.Раньше занималась бегом, чувствовала себя отлично,сейчас не успеваю, уделяю время малышу.
Правильное питание — это необходимо, но иногда об этом забываешь и позволяешь себе расслабиться!
каждое утро делаю комплекс подтягивания-отжимания-пресс-приседания по три подхода + контрастный душ, очень тонизирует. но надо что-то еще добавлять — слишком много за компьютером сижу (как и Вы наверное, уважаемые коллеги по школе:)
Многие, желая похудеть, просто отказываются от пищи. А ведь действительно, если не давать организму физических нагрузок, потерянные во время диеты килограммы вернутся вновь.
Очень интересная статья!
Недавно купила себе беговую дорожку. Все занимаемся дома. Очень хорошо после занятий, появляется бодрость.
Хочу сказать, что профессионально занимаясь спортом, у меня всегда были проблемы с питанием и тренировками. Тогда я ел мясо и мне приходилось есть мало (ел в обед в основном мясной суп), чтобы через 4 часа мог полноценно тренироваться, а уже поздно вечером наедался по полной.
Через несколько лет тренировок, чисто экспериментально обнаружил, что когда я не ем мясо, то и пища быстрее переваривается и энергии больше появляется и во время тренировки не возникает проблем в желудочно-кишечном тракте или печени.
А когда в возрасте 25 лет стал вегетарианцем, то только тогда, понял, что насколько вредно для человека мясо. Проблем, которые раньше были с питанием и тренировками больше не было. Появилось больше энергии, улучшилась выносливость, работоспособность. Да и результаты в спорте заметно улучшились.
Теперь по протяжении 18 лет вегетарианского питания, могу сказать, что насколько вредно есть мясо, рыбу, яйца, советую от чистого сердца переходить на вегетарианское питание.
Если кто об этом задумался, но еще сомневается, советую найти живой пример. Сам 2 или 3 года к этому шел самостоятельно, но когда познакомился с вегетарианцами, то тут же без проблем бросил есть мясо.
Reply:
Сентябрь 22nd, 2011 at 22:14
Сергей, полностью согласна с Вами по поводу мяса. Сама его не ем уже лет 20, к яйцам тоже прохладно отношусь, но вот без рыбы не представляю себе, как я буду существовать. Да и молочные продукты для женщин просто необходимы. Когда от этого отказываюсь во время Постов, сразу вижу как сказывается их отсутствие в рационе на состояние волос, ногтей, кожи. Так что для полного вегетарианства мне еще нужно созреть, наверное.
Хорошие рекомендации.Наверное нужно заниматься разнообразными видами спорта, чтобы все мышцы были задействованы и такое же разное питание должно быть
Здоровое питание и спорт-это просто необходимо человеку,но не все сильные люди.
утренняя зарядка не просто так называется зарядкой. она действительно даёт заряд бодрости на целый день. если вдруг не сделала её, то всё, весь день как варёная.
Мой любимый вид спорта — плавание. Правда, я редко провожу в бассейне больше часа. Никогда не считал калории, но если заниматься регулярно, проблем с лишним весом не будет.
Я читала, что йогу можно делать через 2 часа после еды, а после нее можно есть через час. Пить думаю лучше все-таки воду, так как другие жидкости воспринимаются организмом, как еда.
Здоровое питание и спорт — неотделимы! Правильно все отмечено, вполне поддерживаю, бегать надо больше!
Здоровое питание в наше непростое время, когда на рынках некачественные продукты, сложно проповедовать, но нужно стремиться. А спорт здоровье только укрепляет.
Ценная информация ,и так обстоятельно изложенна !Если правильно питаться и заниматься спортом,можно расчитывать на долголетие !
Спортом уже начал заниматься, осталось здоровым питанием заняться.
Правильное питания и регулярные физические нагрузки помогают сохранить здоровье и долголетие.
Соглашусь со всеми написавшими, а статья ваша просто замечательная.
после тренировки лучше вообще не есть.. Я с легкой руки подружки пошла с ней в тренажерный зал чтобы еще похудеть, хотя была очень худая, а в итоге набрала мышечную массу, потому что очень хотелось есть после тренировки, но никто не предупредил о последствиях.. С этого момента моя фигура начала немного меняться..
Активно занимаюсь спортом. Есть стараюсь немного. С небольшим весом легче бегается. Но иногда просыпается волчий аппетит… 🙂
Придерживаясь этих рекомендаций не только фигуру сохранишь, но и о депрессиях забудешь. Спасибо.
Нужная информация у вас
Интересная и полезная статья! Действительно, спорт очень важен! Сам я недавно начал заниматься бегом, и сразу почувствовал разницу в самочувствии!
Замечательный материал! Мне очень нравятся такие статьи — полезные и правильные. Уверена, что следование этим рекомендациям поможет каждому из нас наполниться здоровьем, красотой и молодостью. Искренне желаю всем успехов в борьбе с собственной ленью!
Главное во всем соблюдать меру — и в питании, и в тренировках, чтобы все было гармонично и в удовольствие.
У меня много лишнего веса. Недавно занялся спортом. стал чувствовать себя лучше.