• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • свет

    Групповые Сеансы Омоложения!
  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

  • Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Секреты легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Главные правила для женщин после 40

Автор Наталья Опубликовано: Март - 16 - 2012

здоровье женщины после 40Эта статья специально посвящена женщинам после 40 лет. В ней вы найдете ответы на вопросы, что нужно делать, чтобы сохранить женщины после 40, с которыми вы недавно столкнулись и, возможно, на которые так и не нашли ответа.

Вам 40 "с хвостиком"? И Вы уже набрали за последние годы пару-тройку лишних килограммов, которые никак не хотят с вами расстаться? Ваш живот уже не так упруг, изменились форма груди и бедер? О талии вы вообще боитесь думать и обходите бутики с обтягивающими фигуру платьями стороной?

А все потому, что вы вступили в новый возрастной этап своей жизни, и сейчас нужно быть очень внимательными к своему здоровью. Уже нельзя легкомысленно закрывать глаза на наличие вредных привычек, нельзя не уделять достаточно времени своей физической активности, опасно переносить болезни "на ногах" и не долечивать до конца серьезные заболевания. Усугубляет ситуацию гормональная перестройка в организме женщины. Сегодня такие гормональные бури очень часто начинаются именно в начале, а не в конце пятого десятка. Поэтому посещение терапевта и гинеколога также должно стать доброй традицией.

Мы уже останавливались на необходимости учета возрастных потребностей организма при составлении  индивидуальной сбалансированной системы питания для того, чтобы сохранить здоровье женщины после 40 лет. Многие  уже убедились на себе, что просто необходимо поменять пищевые привычки, ведь все излишки, которые мы получаем вместе с отсутствием физической нагрузки, быстренько откладываются "про запас" в самых проблемных местах. Причем, грудь и плечи могут при этом похудеть, поэтому тип фигуры вполне может измениться. А, если еще рассмотреть, что с возрастом все мы становимся ниже ростом, то все эти метаморфозы совсем не добавляют привлекательности и стройности нашей фигуре!

У многих (и не только у женщин, но и у мужчин) в этот период вес неумолимо растет. Да, многое предопределено генетикой. Но это не повод сложить руки, глядя на располневших после 40 своих близких родственниц. Наоборот, это должно быть сигналом, что заняться собой нужно, не дожидаясь возрастных изменений, сделать, так сказать, шаг вперед.

По мнению врачей: полнота, ставшая подругой женщины после 40 лет, забирает у нее 5-6 лет жизни! Вы согласны вот так просто отдать такой огромный срок своего счастья?

Кроме того, замещение мышечной массы на жировую ведет к дальнейшему замедлению обмена веществ. Да и под час мы сами забываем золотое правило:

"Жир не способен справляться со сжиганием калорий так же хорошо, как мышцы".

Однако, понять природу вещей очень просто - просто запомнить: мы должны после 40 лет получать все меньше калорий с пищей, а уделять себе внимание для поддержания своей красоты и стройности нужно все больше!

Чтобы не растеряться, увидев на праздничном торте 41 свечу, и не впасть в депрессию от осознания возрастных изменений, начинайте готовить себя к ним уже заранее, хотя бы теоретически. Узнайте, как должны измениться ваши привычки, рацион питания, какие дополнительные мероприятия вы должны будете проводить, чтобы поддерживать свои стройность, молодость и привлекательность.

В этой статье я хочу коротко обозначить

Здоровье женщины после 40 - главные правила:

  1. Откажитесь от строгих и монодиет. В  этом возрасте нужно отдать предпочтение диетам, которые способны постепенно перейти в стиль питания:  Средиземноморская диета или Диета Дюкана.
  2. Даже если вы никогда не завтракали, полюбите эту утреннюю трапезу.  Сделайте ее основной - "На завтрак можно все!", тогда вы сможете меньше съедать вечером, а значит не позволять накапливаться излишней жировой ткани.
  3. Стараемся питаться 5-6 раз в сутки маленькими порциями. Но это не должна быть старая схема: завтрак-обед-ужин плюс два перекуса булочкой. Возьмите на работу яблоко, грушу, горсть орехов или несколько сухофруктов. такой перекус будет полезным для здоровья и не позволит вам переесть во время основной трапезы.
  4. Тщательно подбираем сбалансированное питание. Включаем в рацион больше овощей и фруктов. Старайтесь как можно больше места в холодильнике отвести под волокнистую пищу - она помогает поддерживать оптимальный вес. Включайте в рацион капусту в любом виде: ешьте больше брокколи, цветную и брюссельскую капусту.
  5. Старайтесь свести к минимуму потребление жирной, копченой, жареной пищи, различных подлив и соусов - это вредно сказывается на здоровье сосудов и сердца.
  6. Бросьте курить, каким бы не был ваш стаж курильщика.
  7. Сократите потребление спиртного. В этом возрасте главный принципиальный подход "количество заменяем на качество"! Относится это и к спиртным напиткам. Можно лишь иногда позволить себе выпить бокал качественного сухого красного вина (если вы не страдаете гипертонией и не входите в группу риска данного заболевания).
  8. Следите за потреблением кальция. Выбирайте качественный йогурт, творог и кефир, как основные поставщики кальция для укрепления ваших костей. Откажитесь от глазированных сырков и йогуртов с добавками фруктов. Пейте его, в качестве витаминных добавок.
  9. Обязательно включайте в рацион продукты, содержащие железо (яблоки, персики, абрикосы, грибы, зелень). Ведь именно благодаря ему в нашем организме вырабатывается фермент, позволяющий сжигать жирные кислоты.
  10. Съедайте каждый день 2 помидора. Это позволит не только похудеть, но и значительно улучшить здоровье. Содержащиеся в помидорах кальций, магний, железо, хром, витамин С, витамин Е и витамин Р не только укротят аппетит, но укрепят кости, стенки кровеносных сосудов, а также нервную систему. Причем все эти целебные  свойства помидоры не теряют при тепловой обработке и консервировании.
  11. Замените животные жиры на растительные.
  12. Замените сахар на мед и сухофрукты.
  13. Контролируйте содержание холестерина в крови. Постарайтесь меньше употреблять в пищу богатые холестерином яйца, икру, печень).
  14. Сократите потребление соли. Там, где это возможно замените ее совсем на имбирь, морскую капусту.
  15. Пейте больше воды, зеленого чая, свежевыжатых соков.
  16. Добавьте физической активности: запишитесь на фитнес, в бассейн, займитесь йогой или пилатесом, больше гуляйте.
  17. Больше позитива! Любите себя! Хвалите себя! Ну и что, что вы не похудели за последнее время, похвалите себя за то, что не поправились!

Как же отодвинуть приближение старости и сохранить молодость женщине после 40 лет? Что есть, что пить, и другие маленькие хитрости, которые нужно взять себе на вооружение должна каждая женщина:

"Живи легко!"  надеется, что теперь вы знаете, что делать, чтобы сохранить здоровье женщины после 40 лет, а также рекомендует почитать рекомендации для тех, кому уже больше 50.

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

36 комментариев к сообщению: “Главные правила для женщин после 40”

  1. Елена Орлова:

    Спасибо за завтрак. Я позволяю себе за завтраком самое вкусное и любимое. Зато вечером приходится терпеть… Но при этом успокаивает мысль, что скоро наступит завтра и будет завтрак с вкусняшкой!

    Lana_40 Reply:

    Вы знаете,я перестала мучаться по вечерам,когда стала выпивать стакан любой горькой травы(пижма,например).О,5ст.ложки сырья на 200гр кипятку и настаивать минут 15.И все,пьете,сколько хотите.Мне оч.помогает.Но в любом случае надо бы проконсультироваться с врачом.

  2. nasati:

    В последнее время горсть орехов и сухофрукты — стали незаменимыми продуктами.
    Отличные рекомендации не только женщинам, которым за 40. Эх, если бы фрукты и овощи можно было бы сейчас спокойно есть, не боясь химии..
    Спасибо, Наталья!

  3. Надежда:

    Полностью согласна. После 40 лет женщинам нужно больше уделять внимания своему здоровью и питанию.

  4. Людмила:

    Спасибо за такую ценную информацию,Эти главные правила очень актуальны для меня.

  5. Ярослав:

    Я считаю что не обязательно ждать 40 лет, чтобы начать уделять пристальное внимание еде и здоровью. Таким важным аспектам нашей жизни как здоровье, нужно уделять все свое свободное время, и тогда не придется в 40 лет браться за голову.

    Наталья Reply:

    Правильно, Ярослав, Вы уловили главную мысль статьи!

  6. Инна:

    Да, я как раз в районе 45 лет поправилась на 10 кг. До этого всю жизнь весила 53 кг. Но вот уже лет пять вес не меняется — стараюсь, хожу на фитнес, не ем жирного.

  7. Галина:

    Полезные рекомендации подойдут для любого возраста,за здоровье всегда надо следить,а после 40 при перестройке организма особенно. Спасибо.

  8. Наталья Балакина:

    Эти советы всем пригодятся, не только тем кому за 40.

  9. nadezhdapol:

    Наташа! Большое спасибо — как всегда очень интересно и полезно!

  10. Natalya:

    Хорошая статья!
    Думаю, надо просто не доводить свой организм до состояния, когда требуется диета.

  11. Виктория:

    Спасибо за советы, мне это пригодится, некоторые уже завтра смогу применять, обязательно заменю сахар на мед, а конфеты на сухофрукты, а еще кукурузное масло вместо сливочного и еще много чего. Спасибо.

  12. Vika:

    Следить за своим здоровьем необходимо, как говорят, с молоду!
    И прежде всего необходимо прислушиваться к своему организму-он как никто другой знает что ему необходимо!

  13. Владимир:

    Большое спасибо за интересную и содержательную статью! Желаю успехов во всём!

  14. Виктория:

    Советы очень полезные и актуальные для дюбого возраста. Главное -придерживаться их, а не просто прочитать. Спасибо.

  15. Александр Кириллов:

    После 40 нужно всем, а не только женщинам, больше уделять внимание своему здоровью.

  16. Спасибо за советы. Все просто — правильное питание и физическая нагрузка, а еще сила воли.

  17. Татьяна:

    Золотые правила, просто бесценные для нас. Приятно, когда с возрастом чувствуешь себя моложе и красивее и годы идут только на пользу.

  18. Marina Nur:

    Спасибо за советы. Женщинам очень важно следить за собой и не обязательно ждать пока тебе за 40 станет.

  19. Марина:

    Согласна, что питание должно быть правильным, нужно в некотором смысле соблюдать диету ежедневно.

  20. Ольга:

    Мне кажется жить по этим правилам можно и в 30. Спасибо.

  21. Светлана:

    Ура! У меня избыточного веса нет и не было! А большинство предложенных рекомендаций выполняю «по жизни». Спасибо!

  22. да… как-то незаметно и за 40… и все лишнее… налипло… надо очнуться!

  23. Татьяна:

    Статья интересная, но хотела бы предостеречь от диеты Дюкана: достаточно стрессовая для организма (испробовано на личном опыте).

  24. Людмила:

    Супер полезные рекомендации

  25. Людмила Алешина:

    Ой, какая полезная для меня лично, статья, Натальюшка! Таким безобразницам в питании, как мне, статья просто упрёк))) Ведь держала вес, долго и упорно, не ела после 6, и что? Расслабилась опять, стыдно-о-о-о! Срочно исправляюсь!

  26. Ольга:

    Как всегда, Ваша статья очень полезна. Я стараюсь поступать именно так, как Вы советуете, хотя иногда «прорывает» на что-то недозволенное, но включаю силу воли и стремлюсь к победе над собой.

  27. С удовольствием прочитала статью. Очень легко читается! Кое-что из перечисленного в главных правилах для женщин после 40 лет выпало из зоны моего внимания. Срочно ввожу! Спасибо, Наталья.

  28. Ольга:

    Уважаемая, Наталья! Предаю вашему сайту переходящий кубок Признания школы Start Up!
    Успехов вам во всем!

  29. Ирина:

    Наталья, спасибо за заботу о нас. Всем полезно почитать такие простые советы. Женщина всегда должна быть в форме. А после 40 лет нужно обязательно усиленно заниматься собой. А то многие так распускаются, просто удивительно, как можно так к себе относиться…

  30. NataliNinel:

    Давно и бесповоротно пришла к средиземноморской диете, которая по сути не диета, а стиль жизни. Самое интересное, что я поняла, что надо быть настоящим гурманом, чтобы не толстеть — выбирать полезные и качественные продукты. С удовольствием готовлю и ем всякую вкуснятину из полезных продуктов, соблюдая эти правила,- и вес всегда в норме, хотя,конечно, и спорт, и массаж, и баня и т.д.

  31. elza:

    spasibo ! poleznaya informaciya!

  32. Ira101160:

    Наташа! Такие простые и дельные советы! Вот только бери — и следуй им. После сорока у меня вес не увеличился.
    Зато начал увеличиваться после 50. надо срочно браться за дело!

  33. Любовь:

    Очень интересная статья, всё подробно описано. И ведь действительно, начинаем всерьёз задумываться, когда стукнет в одном месте или в другом.А ведь большая половина живёт от одного дня до другого, начнём новую жизнь завтра, и так каждый день.Нужна сила воли.

  34. Вот уж точно, с понедельника возьмусь. И ведь понимаем, что надо, но все время откладываем. Правда у меня после 40 увеличился и вот уже 10 лет практически не меняется +- 2 кг. Мама помню говорила, что пора уже из подростка в женщину превращаться. «Лишний» набранный вес в принципе меня не портит Но это видимо как кому повезет. Спасибо за статью. Но соблюдать рекомендации все же следует, т.к. это касается не только веса, но и здоровья в целом.

Написать комментарий

up