Поза Плуга — Халасана

Поза Плуга - Халасана входит в число перевернутых поз Хатха-Йоги и отлично помогает успокоить нашу нервную систему, укрепить сердечную мышцу, помочь нашему иммунитету.

Уникальность Позы Плуга заключается еще и в том, что происходит максимальное вытяжение позвоночника с одновременным сжатием органов брюшной полости. Поэтому Халасана так полезна и для стимулирования органов пищеварительной системы организма, и для снятия напряжения с шеи и плеч.

Если у вас был сложный день, или вы долгое время находитесь в состоянии нервного стресса, то Поза Плуга сейчас - это то, что вам особенно необходимо, чтобы не просто успокоиться, но и поднять свой жизненный тонус.

Если вы достаточно хорошо освоили выполнение Стойки на плечах, то самое время начать разучивать Халасану. Сразу хочу предупредить начинающих практику йоги, что выполнять асану нужно очень осторожно, не забывая, что основная нагрузка здесь будет направлена на шею и плечи. Поэтому тем, у кого есть или были проблемы с шейным отделом позвоночника выполнять Позу Плуга не рекомендуется, особенно, если вы занимаетесь йогой дома, без грамотного инструктора.

Для всех остальных, "Живи легко!" рекомендует для начала приготовить несколько небольших одеял - для облегчения выполнения асаны.

Поза Плуга - техника выполнения:

1. Ложимся на спину, подстелив коврик для йоги или сложенное одеяло. Если вы выполняете Позу Плуга первый раз, то постелите 2-3 одеяла так, чтобы плечи и локти расположились выше головы.
2. Ложимся ровно, контролируя положение плеч на некотором расстоянии от ушей, а подбородок прижимаем к груди, стараясь максимально удлинить шею сзади.
3. Подтягиваем колени к груди, прижимая локти к полу, и перекидываем нижнюю часть тела за голову, выпрямляя ноги. Если вы не можете коснуться пола пальчиками ног, упритесь руками в спину и на выдохе постарайтесь осторожно дотянуться ногами до пола за головой. Голова остается на одной линии с шеей.
4. Теперь подворачиваем пальцы стоп и еще больше углубляем позу, продвигая ноги по полу дальше от головы.
5. Поднимаем выше наши седалищные кости, удлиняем верхнюю часть груди к подбородку, стараемся добиться перпендикулярного положения спины к полу. Можно помогать себе руками, упираясь в низ спины ладонями. Вы должны практически "стать на плечи".
6. Когда ваш позвоночник достиг вертикального положения, опустите руки на пол за спиной, пальцы сцепите в замок, а внешние стороны ладоней слегка прижимайте к полу.
7. Не задерживайте дыхание в Позе Плуга, дышите ровно и свободно.
8. Взгляд устремлен на кончик носа.
9. Если ваша растяжка позволяет, переверните пальцы стоп и вытяните их, положив подъемы стоп на пол - так вам удастся еще больше углубить позу. Руками можно ухватиться за пальчики стоп, либо поставить пальцы на внутреннюю поверхность ладоней.
10. Для выхода из Позы Плуга очень медленно - позвонок за позвонком - опускаем на пол спину, затем поясницу, ягодицы, и только потом ноги. Во время разгибания постоянно контролируем положение головы, прижимая к полу наш затылок.

Если для вас Халасана слишком  тяжела, попробуйте ее облегченные варианты.

Поза Плуга - Облегченные варианты выполнения:

• Можно положить основания бедер или стопы на сидение стула, поставленного за головой.
• Можно немного согнуть ноги в коленях

Не забывайте, что после выхода из Халасаны, нужно снять напряжение в спине и шее. С этой задачей отлично справятся контр-позы:

1. Поза Рыбы (Матсьясана)
2. Поза Головы к колену (Джану Ширшасана).

Научиться выполнять перевернутые асаны, в число которых и входит Халасана, нужно непременно женщинам, достигшим периода гормональной перестройки организма, так как именно такие перевернутые положения тела регулируют активность женских гормонов.

Рекомендуется выполнять перевернутые асаны в конце занятия, когда тело достаточно разогрето и может справиться с такой нагрузкой.

Попробуйте свои силы! Начните весну с преодоления себя, и пусть Поза Плуга поможет вам посмотреть на мир вокруг вас другими глазами.