Поза Перевернутого Лука - Урдва Дханурасана - это интенсивный прогиб, который заставляет работать мышцы всего тела. Поза Перевернутого Лука раскрывает переднюю поверхность тела и максимально вытягивает позвоночник. Для выполнения этой позы требуются раскрытые плечи и сильные руки!
Многие скажут, что мы публикуем упражнение из гимнастики, а не из практики йоги. Спешу вас успокоить - все в порядке, наши уроки йоги продолжаются и сегодня мы научимся великолепной асане, возвращающей гибкость позвоночника.
В качестве дополнительного эффекта мы также получаем мощный прилив сил.
Поза Перевернутого Лука - Техника выполнения Урдва Дханурасаны:
- Ложимся на спину, сгибаем колени и подтягиваем пятки к ягодицам. Подошвы стоп, особенно пятки, хорошо прижаты к полу. Это фундамент нашей позы.
- Теперь ставим руки: ладони - возле плеч пальцами к стопам, направив локти вверх.
- Отрываем таз от пола. Задерживаемся в этом положении, пока не почувствуем, что можем подниматься дальше. На вдохе отталкиваемся ладонями от пола, поднимаем голову, отводим ее назад, чтобы коснуться пола макушкой головы. остаемся в данном положении в течение нескольких дыханий, привыкая к перевернутому положению тела, готовимся поднять все тело дальше.
- На вдохе отталкиваемся от пола ладонями и стопами, прогибая спину. Стараемся выпрямить руки. Голова должна свешиваться - взгляд на ладони.
- Остаемся в данной позе в течение нескольких дыханий. Не сгибаем руки и стараемся выпрямить ноги, раскрывая переднюю поверхность тела. Чувствуем, как все наше тело вытягивается от внутренних запястий вдоль предплечий, грудины, живота и передних поверхностей бедер к стопам. Следим, чтобы бока тоже удлинялись.
- Чтобы выйти из позы, на выдохе сгибаем руки и опускаем макушку головы на пол. Со следующим выдохом направляем подбородок к груди, сгибаем руки и ноги, опускаем спину на пол.
- Отдыхаем в Позе Трупа, а затем выполняем Позу Перевернутого Лука еще 2 -3 раза.
- Обязательно после Позы Перевернутого Лука нужно выполнить одну из контр-поз: Позу Ребенка или Наклон вперед с широко расставленными ногами.
Для упрощения Позы Перевернутого Лука - Урдва Дханурасаны:
- не выполняйте прогиб до максимальной точки. Делайте на своем уровне физического развития - старайтесь не выходить из зоны комфорта.
"Живи легко!" желает вам ощутить прилив сил в Позе Перевернутого Лука, ведь он так необходим нам, особенно сегодня!
Будьте здоровы и счастливы, дорогие читатели.
Чтоб упражнение выполнить лучше, нужно сделать разминку.
В наше время это называлось стать на мостик. Но тренировки нужны для таких упражнений регулярные. Да, йога — это великая штука.
Старый добрый мостик! Спасибо за статью!
Какая вы молодец, неужели вы все это делаете, например позу перевернутого лука или другие позы, все это так трудно и не для ленивых.С наступающим вас Новым годом!
И все-таки, так они похожи: асаны и гимнастическкие упражнения, которые мы знаем с детства и называем -«мостик».С наступающим Вас праздником Новым Годом!
Успехов и благодарных посетителей.
Упражнение не простое, нужно тренироваться.
Пока не осилю такую позу, но понемногу начинаю делать более простые.
Раньше могла сделать без проблем, а вот сейчас достаточно трудно.
Для выполнения этой позы понадобятся годы тренировок и страхующая помощь друга! 🙂
Попробовал и понял этому нужно ещё учиться.
Раньше легко вставала на мостик, а сейчас попробовала — и никак 🙂
очень хорошее упражнение, только делать его надо предварительно размявшись. Спасибо!
Боюсь что не смогу без подготовки.
Спасибо за напоминание о разминке. наступают зимние каникулы, нужно будет себе уделить внимание, и вспомнить молодость, когда «мостик» легко было выполнять и без предварительной разминки.
С наступающими праздниками!
Когда то делала легко,но сейчас без тренировки не получится.
С наступающим Новым годом,пусть все задуманное исполнится.
Напоминает, старый, добрый мостик! Особенно тяжело с него вставать!
Вот это мне никогда не сделать.Я в молодости не могла,а сейчас тем более.А мой муж до сих пор встает на мостик из положения стоя.
Любые упражнения для позвоночника очень полезны. Правильно написано, что не нужно выходить из зоны комфорта, позвоночник — нежное сооружение.
Поза отличная. Даже когда тренировался ойгой, не мог сделать мостик. Только, что -то похожее. Спасибо. С Наступающим.
Это уже сложноватая поза. В детстве мы все делали мостик, а сейчас пробовать такое надо только с поддержкой.
Для неподготовленного человека нагрузка на позвоночник будет просто катастрофическая!За статью спасибо!
Доброго всем утра и замечательного дня ))) Очень замечательная поза — после нее сразу прилив энергии невероятный и весь день проходит на УРА!!!
С наступающим Новым Годом )))
Да, Поза лука это здорово.
Спасибо за поздравления!с наступающим 2012 годом,вас,ваших родных и близких.Здоровья,успехов,удачи.
Вы не поверите но я каждый день делаю разминку или зарядку и встаю на мостик. Или как вы его называете по другому: в позу перевернутого лука. :)С наступающим вас новым годом.
Мне очень жаль, но не получится. Когда-то без мостика нельзя было представить обычного урока физкультуры. Но сейчас уже придется изрядно попотеть и потренироваться, чтобы выполнить это несложное, в сущности, упражнение. Вот так мы и костенеем…
Очень простое и понятное объяснение выполнения позы Урдва Джанурасана. Спасибо!
Позу лука как упражнение делала еще в детстве.
Спасибо за статью,интересная информация
Я не могу делать эту позу. Во время ее выполнения на меня накатывает жуткая тошнота. Что это? Никто мне не ответит. А знаю о ней очень давно.
с детства хотел стать на мостик.но спина болит..