Поза Лодки - Навасана - относится к числу основных поз йоги. Поза Лодки прекрасно укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, а также задействует мышцы низа спины.
Сначала Поза Лодки покажется вам неимоверно сложной, но регулярная практика поможет достигнуть успеха, и вы уже будете с удивлением вспоминать, как заваливались то вперед, то назад, пытаясь выполнить Навасану впервые.
Дополнительным эффектом от выполнения Позы Лодки станет укрепление. Мы разберем два варианта выполнения данной асаны, а вы подберете для себя наиболее подходящий и начнете заниматься. Поверьте, время, потраченное на занятия йогой, вернется вам здоровьем и отличным настроением.
Навасана - техника выполнения Позы Лодки:
- Садимся в Позу Посоха и опускаем ладони на пол около таза. На выдохе отклоняем туловище назад, сгибаем ноги в коленях и стараемся расположить голени так, чтобы они были параллельны полу.
- Поддерживаем первое время бедра снизу руками. Втягиваем живот и низ спины, чтобы появился прогиб.
- Поднимаем сердечный центр. Вытягиваем руки, повернув их ладонями друг к другу.
- Отводим плечи назад и раскрываем грудную клетку, направляя ее к коленям.
- Хорошо тяните руки! Взгляд устремлен на пальцы ног.
- Оставайтесь в Позе Лодки несколько дыханий. Затем вернитесь в Позу Посоха или перейдите к более сложному варианту:
- В принципе, это и будет полная версия Позы Лодки.
- Из положения с согнутыми ногами вытягиваем ноги вверх, стараясь расположить стопы выше головы.
- Напрягая мышцы живота, тянем ноги и одновременно поднимаем туловище, не позволяя спине округляться.
- Если вы достаточно натренированы, то попробуйте переплести пальцы рук за головой, разведя широко локти.
- Ваша задача оставаться в Позе Лодки 5-8 дыханий, не опуская ноги, не расслабляя мышцы живота и не опуская спину к полу.
- Опускаем ноги и выходим в Позу Посоха.
Как видите, Навасана достаточно сложная асана, поэтому всем, у кого не получилось, предлагаю попробовать сначала упрощенный вариант (первые 6 пунктов), или
- если поднять согнутые ноги параллельно полу пока не получается, вы можете слегка касаться пола пальцами ног, стараясь удерживать равновесие и держать в тонусе мышцы живота.
- если поднять ноги получается, а удержать позу нет, то находитесь в Позе Лодки столько времени, сколько можете. Каждый раз считайте количество дыханий, которые вы провели, находясь в Позе Лодки, стараясь в следующий раз выполнить на одно дыхание больше.
Йога, в частности Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет накачать пресс и просто необходима тем, кто проводит большую часть времени в сидячем положении, например, за рулем автомобиля или за компьютером. Не откладывайте в долгий ящик обучение, начните выполнение Позы Лодки прямо сейчас, и вы поймете, почему я ее так настойчиво вам рекомендую.
А когда данная асана уже будет получаться достаточно просто, то можно попробовать выполнить более сложную позу Позу Рыбы с вытянутыми ногами.
Не забывайте, что медитация - это ваш помощник и лучший друг вашего здоровья.
Удачи вам, здоровья и всего самого наилучшего! - желает "Живи легко!"
Неплохо бы заняться йогой, учителя хорошего нет.
Здравствуйте!
Отличные рекомендации, благодарю за них. Позу лодки сделал легко,но и ощущение после ее принятия не заставили долго ждать. Давно не занимался, нужно срочно браться за физ.зарядку.
А вот это упражнение мне хорошо знакомо, действительно очень хорошо укрепляет пресс, если еще к ногам какую-нибудь гирьку подвесить, вообще класс!
Отлично укрепляет пресс Навасана! По себе знаю!
Да, нелегкое упражнение. Хотя, а кто сказал, что будет легко?
Эта поза хоть и сложновата сначала, но все равно интересна и приятна!
Спасибо!
Интересные техники для укрепления всех мышц. Спасибо.
Хорошие способы укрепления пресса!
А у моего сына на танцах называют эту позу — уголок.
Подробно описано.Спасибо.
Йогой занимаюсь, а Вы со знанием дела «даете» описание.
Надо взять одно упражнение и каждый день начинать с него. Спасибо.
Спасибо за подробное описание. Занимался когда-то в молодости йогой, надо попробовать снова.
Значит будем укреплять пресс,делать по утрам зарядку уже себя приучила, переходим к серьезным действиям.
За компьютером приходится много сидеть, так что самое время осваивать позу лодки.
Супер упражнение для пресса!!! Надо попробовать..)
Люблю эту позу. Жалко пока силенок не хватает выполнять её с прямой спиной.
Незаменимая поза для укрепления брюшного пресса.
Спасибо, Наталья.
Спасибо, мне это очень надо))) Сидячий образ жизни(((
Классная поза, чтобы подтянуть живот!
Сложная поза, но полезная. Спасибо, Наталья!
Для укрепления пресса отличная поза! Спасибо.
У меня не получается. Очень жаль.
Чудесная поза, я и не слышала о ней. Благодарю за урок, Наталья!
Хороший урок, отлично подаете материал
спасибо за прекрасные уроки, все в наших руках
Не такая уж простая поза как кажется на первый взгляд.
Спасибо!)
Пресс хорошо наверное так качается на статику.
Это сложно только на первый взгляд. А эффект не заставит себя ждать
Навасана просто класс! Это упражнение я делаю давно, но не знал, что так называется.
Спасибо.
Очень интересная поза. Такой еще не встречал. Давно тут не был.
Я очень люблю йогу и мне нравиться эта поза.Спасибо!
Очень оригинально! Сайт просто супер! А вот упражнение так и не смог сделать. Совсем потерял форму.