Скручивание в Позе Мудреца - Бхарадваджасана - это простое, но очень эффективное скручивание, которое позволяет снять напряжение в шее, плечах, позвоночнике. Мы обретаем равновесие, выполняя Бхарадваджасану, обращаемся к мудрости, которая скрыта в нашем теле.
Как и все скручивания, Бхарадваджасана успокаивает и оказывает восстанавливающее воздействие. Если у вас неприятности, или есть какая-то проблема, которую вы никак не можете решить, выполните Скручивание в Позе Мудреца (поверьте, такое название поза получила совсем не зря), и вы получите ответ на подсознательном уровне, или сосредоточение в решении сложного вопроса, вы почувствуете, как сам собой распутывается узел свалившихся на вас проблем.
Техника выполнения Скручивания в Позе Мудреца - Бхарадваджасаны:
- Садимся в Позу Посоха и сгибаем ноги в коленях, положив стопы слева от таза подошвами вверх. Подъем правой ноги находится на своде стопы левой ноги, бедра держим параллельно, насколько вам позволяет ваша растяжка.
- Прижимаем седалищные кости к полу, а позвоночник вытягиваем - тянем макушку к потолку.
- Кладем левую ладонь на правое колено, а правую руку ставим на пол позади себя.
- Вдох - удлиняем туловище и на выдохе, сохраняя вытянутое положение позвоночника, поворачиваем корпус плавно вправо от левой стороны таза до правого плеча.
- Вдох - вытягиваем позвоночник, наклоняемся чуть вперед и просовываем левую ладонь под правым коленом тыльной стороной вверх, а правую руку заводим за спину на уровне талии, стараясь захватить левое предплечье.
- Поворачиваем голову так, чтобы посмотреть через правое плечо. Не задирайте подбородок! Взгляд устремлен в сторону.
- Остаемся в позе в течение нескольких дыханий. Хорошо, если вы выдержите 5-10 циклов. Если нет, то держите позу столько, сколько вам в ней комфортно! Чтобы усилить скручивание, нужно мягко поворачивать корпус на каждом выдохе, а правую руку отводить еще больше назад, прижимая к полу левую седалищную кость.
- На выдохе - освобождаем обе руки, выпрямляем ноги - принимаем Позу Посоха. Затем проделываем Скручивание в Позе Мудреца в другую сторону.
Если вам пока сложно выполнять Скручивание в Позе Мудреца, то можно разучить
облегченные варианты Бхарадваджасаны:
- Выполняем упражнение до п.4 и сразу переходим к п.8.
- Можно подложить подушку под левую ягодицу или
- Оставьте правую руку на полу, либо возьмите себя за талию за спиной на том уровне, куда пока достает ваша рука.
Как видите, дорогие любители йоги, и те, кто только открывает для себя данную волшебную практику, Бхарадваджасана сложнее Скручивания в Спокойной позе , но гораздо легче Скручивания в Полулотосе с обхватом туловища и Скручивания из положения сидя. Ясно одно, научившись выполнять достаточно легко любое из них, у вас появится возможность обеспечить приток свежей крови к внутренним органам, расположенным в животе, улучшится работа пищеварительной и выделительной систем, станет лучше осанка, подтянутся мышцы живота. Вы забудете в скором времени о болях в спине и сможете перейти к более сложным асанам йоги.
Терпения вам, здоровья и удачи, дорогие читатели блога "Живи легко!"
Занимаюсь йогой Айенгара уже второй год и понимаю, что нашла самую комплиментарную мне практику оздоровления. Интересно, что позы скручивания мне полюбились, хотя при первом взгляд вызвали ужас…Мне нравится осознавать, что это хороший способ»выгонять» венозную кровь из мелких сосудов. И через некоторое время — состояние полета!
Спасибо очень полезная статья!!!
Очень интересная статья, возьму себе на заметку
Спасибо,очень полезная асана.
Даже не представляю пока как это будет, надо будет рискнуть попробовать.
Действительно восстанавливает. Спасибо!
Делаем подобную асану, но немного по-другому. Направлений у йоги сейчас очень много, каждый может выбрать для себя то, что ему нравится.
Любое скручивание отлично влияет на позвоночник, делая его гибким и эластичным. :)) прекрасная поза йоги :)))
Отличная поза для снятия напряжения в шее, плечах, позвоночнике.Спасибо большое.
Как важны такие упражнения для позвоночника, особенно, если ведется малоподвижный образ жизни.
Надо попробовать, может действительно, востанавливает.
Не понимаю многого. Видимо сначала надо походить позаниматься с тренером )))
Все мы много времени проводим, сидя в одном положении, особенно за компьютером. Такие упражнения жизненно необходимы, если не хотим иметь проблемы с позвоночником и внутренними органами. Спасибо за науку!
Полезная асана, как впрочем и все что предлагает йога. Главное не лениться и делать упражнения систематически.
Я такими упражнениями снимаю боль и востанавливаю позвоночник спины.
Если я так скручусь и прижму седалищные кости к полу, вы меня всем интернетом не раскрутите))
скручивание помогает держать позвоночник в отличной форме! спасибо за информацию!
Мне кажется, что в йоге как и в любом ином деле, главное регулярные занятия, а не от случая к случаю. Спасибо за полезную статью!
Упражнения на скручивание нужны всем
Обязательно попробую спасибо.
Очень интересное упражнение. Особенно актуально для тех, кто долго сидит за компьютером. Спасибо!
Йогой, а вернее спиральными упражнениями занимаюсь недавно. Попробую и Ваше упражнение.