Поза Орла — Гарудасана

Поза Орла - Гарудасана - это отличная поза на равновесие в положении стоя. Она отлично укрепляет лодыжки и прекрасно снимает напряжение в плечах. Поза Орла возвратит вам самообладание и уверенность. Ее полезно выполнять особенно в состоянии стресса. Итак, как и все позы йоги стоя, выполнение Позы Орла начинается с Позы Горы.

Последовательность выполнения Гарудасаны:

• Когда в Позе Горы вы ощутили полный контакт стоп с полом, глубоко сгибаем правую ногу в колене и постепенно переносим вес тела на правую ногу.
• Теперь поднимаем левую ногу и стараемся положить ее на правую ногу, заводя ее назад и обхватывая ею икру. Вы должны как бы левой ногой "обвить" правую. Это возможно только если опорная нога согнута.
• Присаживаемся еще глубже на правой ноге, сильнее сгибая колено. Теперь мы должны втянуть в себя копчик, а позвоночник вытянуть вверх, чтобы верхняя часть тела приняла вертикальное положение.
• Направляем подбородок к горлу и вытягиваем заднюю поверхность шеи.
• На вдохе вытягиваем руки вперед на уровне плеч и перекрещиваем их (правую поверх левой). Затем сгибаем локти и переплетаем руки так, чтобы ладони соединились, а руки выше локтя заняли вертикальное положение. Поднимаем локти на высоту плеч и отодвигаем кисти от лица. Плечи расслабляем и отводим их вниз, лопатки опускаем.
• Сделаем 7 глубоких дыханий.
• Опускаем ноги и руки, возвращаемся в Позу Горы.
• Выполняем Гарудасану в другую сторону

Для тех, кто не может переплести ноги:

1. Положите внешнюю сторону левой лодыжки на  бедро над коленом согнутой правой ноги.
2. Отводите колено в сторону и больше сгибайте опорную ногу.

Если вы не можете соединить ладони:

1. Сожмите руки в кулаки,
2. поверните кулаки тыльными сторонами друг к другу.

Поза Орла - упрощенный вариант выполнения:

• Если вы не можете обхватить сзади правую ногу, просто скрестите левую ногу с правой и расположите пальцы левой ноги на наружной стороне правой лодыжки.
• для сохранения равновесия прислонитесь спиной к стене или выполняйте упражнение у опоры,
• выполняйте движения для рук и ног по отдельности

Взгляд в Позе Орла устремлен на руки. А дополнительным эффектом для вас будет сосредоточение и шикарная осанка. Помните, что йога - это не форсирование нагрузки для похудения. Йога наполнит ваше тело спокойствием, здоровьем, предохранит от стресса, сделает сильнее и гибче. Медитация также может стать вашим ежедневным занятием. Я желаю вам удачи в освоении поз йоги! Будьте здоровы!
Тем, кто никогда не занимался йогой, сейчас самое время начать свой поход к здоровью!