Поза Стула с поворотом - Париврита Уткатасана - это приседание на корточках. Это настолько естественное положение для нашего тела, что выполнять его для вас не представит особого труда. Зато вы отлично укрепите ноги и восстановите вашу связь с Землей. Кроме того, Поза Стула с поворотом, как и Поза Стула, отлично тонизирует и стимулирует мышцы живота.
Техника выполнения Позы Стула с поворотом - Париврита Уткатасана:
- Принимаем Позу Горы, расставив ноги на ширину плеч. На вдохе вытягиваем руки вперед над головой и стараемся удлинить позвоночник насколько это возможно.
- На выдохе наклоняемся вперед, сгибая колени и прижимая грудь к бедрам, а руки к полу. Прижимаем стопы к полу, вдыхаем и вытягиваем руки и грудную клетку вперед от бедер. Растягиваемся вперед, пока позвоночник и руки не окажутся в положении параллельном полу.
- Поднимаем седалищные кости, продолжая прижимать стопы к полу и равномерно дышим. Вы должны почувствовать работу бедер.
- Опускайте ягодицы к пяткам, продолжая вытягивать руки и позвоночник вверх.
- Соедините руки перед грудью в положении "молитвы" и на выдохе поверните корпус вправо, чуть подавшись вперед. Старайтесь завести левый локоть за правое колено. Давим локтем на колено, а коленом на локоть,стараясь углубить скручивание.
- Прижимаем большие пальцы рук к груди, а ладони - друг к другу. Не позволяйте правому колену смещаться. Вы должны чувствовать, что туловище скручивается от крестца.
- Поворачиваем голову и смотрим через правое плечо.
- Стараемся присесть глубже и перенести вес тела назад, чтобы колени не выдавались вперед слишком сильно- это увеличит нагрузку на мышцы верха бедер.
- Удерживайте позу в течение нескольких дыханий. Взгляд в Позе Стула с поворотом устремлен в сторону.
- Выходим из Париврита Уткатасаны на вдохе и возвращаемся в Позу Горы. Повторяем асану в другую сторону.
Для тех, кто пока не может выполнить Позу Стула с поворотом, есть облегченные варианты:
- Не сгибайте сильно колени - присядьте на столько, на сколько вам позволяет ваш уровень тренированности.
- поставьте согнутые руки на таз и колено той ноги, к которой выполняете поворот.
Дополнительным эффектом от выполнения Позы Стула с поворотом (Париврита Уткатасана) станет для вас успокоение. Получайте удовольствие от выполнения асан, не выходите из "зоны комфорта" - только тогда йога доставить вам удовольствие и уже через некоторое время вы начнете ощущать ее благотворное воздействие.
Медитация утром или в течение дня поможет привести в порядок свои мысли, успокоить нервную систему и посмотреть на мир чуть по другому - с ясным и четким пониманием своих жизненных целей и приоритетов.
Занимайтесь йогой дома, и будьте здоровы и счастливы!
Для меня это уже будет сложновато.
Попробую применить.
Спасибо. очень интересная «Поза стула с поворотом!» Я иногда занимаюсь медитацией. Но не часто.
Наталья, спасибо — попробую!
Конечно, хотелось бы попробовать выполнить эти целительные упражнения, но без инструктора вряд ли получится.
Заманчиво! Нужно попробовать!
В настоящее время мне подойдет только облегченный вариант.Спасибо.
В любом деле нужна умеренность и уверенность в необходимости.
Хотелось бы вернуться в такую форму! Давно думаю о йоге!
Только облегчённый вариант для меня. Интересное упражнение! Я только делала упражнение сидя на полу вытянув ноги и сгибалась как можно ниже к головой к коленям. Надо добавить и это ваше упражнение. Спасибо!
Йога — моя мечта, много читала,пробовала,но не регулярно.
Хорошая поза, у меня при ее принятии обязательно хрустит позвоночник, хотя он у меня в последнее время от чего только не хрустит. 🙂
Всё больше проникаюсь этими позами. Спасибо за йогу, когда-нибудь достигну критической точки и попробую !:)
У Вас, как всегда, очень интересные статьи, читаю с удовольствием! Спасибо, попробую сделать. Здоровья и удачи!
Стул с поворотом! Так просто и не встанешь.
Очень интересно. Вот только у меня не получается сделать как на картинке)
Да, так просто это не сделаешь. Нужна подготовка как моральная так и физическая.
Большое спасибо за упражнение! Нужно осторожно попробовать. Не так резко вставать с кресла. Движение — это жизнь и здоровье!
Немного пробовала йогой заниматься, но запустила.Нужно начинать сначала, мне нравится.
Нужно попробовать! Интересное упражнение, а какое полезноее! Давно пора приводить себя в форму
Попробовал рекомендованную вами позу стула с поворотом! Замечательные ощущения! Потянулся и расправился))) Вот только синхронизация движений и дыхания не получается. А это, как я понимаю, важно. Буду учиться))) Спасибо!
Сколько последователей,класс! Спасибо за поддержку,желаю успехов!
Я если так повернусь, то обратно могу не разогнуться.
Надоело думать о йоге… Надо действовать!
Интересная поза, йогой не занималась, но хочется чтобы тело было гибким и красивым
Какая интересная поза, надо попробовать сделать
Тяжеленькое упражнение!
Поза стула с поворотом — этого мне уже не осилить. Но как зайду к Вам — сразу хочется заняться йогой. Времени хватает только на зарядку.Если бы не тратить столько времени на Твой старт. Быстро у меня не получается.
Интересное упражнение! Я только делала упражнение сидя на полу вытянув ноги 😉