Вертикальный шпагат - Урдва Прасарита Эка Падасана - отличная асана на растяжку задней поверхности ног. Поза Вертикального шпагата чрезвычайно улучшает циркуляцию крови, стимулирует органы брюшной полости.
Кроме того - это перевернутая поза, сочетающая в себе еще и наклон вперед, а потому хорошо помогает нам развить равновесие, гибкость, устойчивость.
Дополнительным эффектом от выполнения Вертикального шпагата мы получаем сосредоточенность.
Техника выполнения Вертикального шпагата - Урдва Прасарита Эка Падасаны:
- Примем Позу Горы. На вдохе прижмем подошвы ног к полу, а позвоночник постараемся вытянуть вверх от копчика до макушки.
- Наклоняемся на выдохе вперед, стараясь сохранить вытяжение позвоночника и наклоняться "от таза".
- Поставим руки на пол прямо под плечами, упираясь в пол ладонями.
- Теперь очень медленно переносим вес тела на левую ногу, прижимая к полу правую ладонь. Левой рукой обхватываем левую икру, расположив руку так, чтобы локоть был за коленом и повернут назад.
- Прижимаем корпус тела к левой ноге, а правой делаем небольшой шаг назад, чтобы сохранить равновесие, упираемся в пол большим пальцем правой ноги.
- Теперь на вдохе поднимаем правую ногу вверх. Стараемся прижать корпус к левой ноге еще сильнее и коснуться лбом колена или голени ( в зависимости от вашей растяжки). Правую руку приближаем чуть ближе к левой стопе, стараясь сохранять равновесие и не выходить из зоны комфорта.
- Выпрямляем обе ноги, максимально разводя их друг от друга на вертикальный шпагат. Помним, что при выдохе наше тело становится мягче, поэтому на каждом выдохе стараемся все больше вытянуть ноги. Взгляд устремлен на кончик носа.
- Остаемся в позе Урдва Прасарита Эка Падасаны в течение нескольких дыханий и медленно опускаем правую ногу на пол сначала сзади себя, а затем подставляем стопу правой ноги к стопе левой и не возвращаясь в Позу Горывыполняем асану в другую сторону.
Для тех, кто не чувствует в себе сил для выполнения Урдва Прасарита Эка Падасаны, есть
упрощенный вариант выполнения Вертикального шпагата:
- Выполняем позу, согнув опорную ногу, и не выпрямляем до конца поднятую вверх ногу.
- Упираемся в пол в наклоне обеими руками
- Не поднимаем вверх ногу, а касаемся пола позади себя большим пальцем ноги.
Контр-поза для Вертикального шпагата - Баланс в Позе Полулука, которую мы уже разбирали на страницах "Живи легко!" -позволит привести ваше тело в равновесие.
Думаю, что выполнение асаны Вертикальный шпагат внесет в вашу жизнь много новых ощущений, ведь в ней вы, как и во всех перевернутых асанах, сможете посмотреть на окружающий мир иначе, добавить в свои мироощущения больше позитива, пока научитесь ее выполнять!
Желаю вам здоровья, оптимизма и удачи!
Наташа! Это просто фантастика! Мне надо начинать с самого начала. И у меня такой вопрос — могу ли я с уровнем подготовки даже не 0, а -1 освоить йогу хотя бы в минимальных пределах? Чувствую, что в организме какой-то сбой. Хочется опять чувствовать свое тело гармоничным с душой и окружающим миром.
Правильно сделать вертикальный шпагат у меня вряд ли получится сделать: не хватает растяжки, а хотелось бы.
Йога — это отличный способ расслабиться.
Интересное упражнение. Спасибо за подробное описание, нужно будет обязательно попробовать)
Мне почему-то кажется это нереальным без долгих тренировок.
Растяжка нужна хорошая для выполнения такого упражнения.
Интересная статья! Мне нравится Ваш сайт!!!заходите в гости
Йога это для особого склада людей!!!
Не реальный факт. Такую растяжку долго учится делать наверно надо.
Отличная статья, все время хотела йогой занятся, да все как-то не получается)
Для меня нечто нереальное. Хотя нужно за себя браться и начинать помаленьку, потихонечку. Йога — предел мечтаний.
Вот это раскаряка у меня сейчас получилась )))))))))))))))))
Я так в жизни не смогу.
Ой, я так не смогу.
вот это шпагат, мне бы хотелось конечно выйти на такой уровень, тем более у меня растяжка очень плохая, ею нужно заняться.
Такие упражнения новичкам стоит начинать, наверное, с тренером или более опытным другом или подругой. С нуля сложно)
Reply:
Февраль 18th, 2012 at 00:34
Конечно, асана не для новичков, для продвинутых. Но и новички могут посмотреть, что можно сделать, занимаясь йогой, а в конце статьи всегда рекомендации облегченных вариантов.
Вот это растяжка.Мне кажется,для этого упражнения нужны долгие годы упорных тренировок.
Думаю, что даже если и начну заниматься йогой серьезно, не смогу дойти до такого уровня подготовки )))) Быстрее уйду на пенсию)))
Поза и впрямь нереальная)) Интересно, в другом индийском трактате такой нет?))
Хорошее упражнение. Было бы желание научиться и делать — окажется, что всё не так сложно. Как говорила мне тренер по гимнастике — даже на поперечный шпагат можно научиться садиться максимум за два месяца (но надо ведь тренироваться)!
Для меня вертикальный шпагат, как впрочем и продольный, это что-то из области фантастики…
Да… Такое мне только снится! Хотя когда-то садилась на шпагат, правда горизонтальный.
Надо же, сколько тут сразу нашлось желающих начать этому учиться. Интересно, кто-нибудь напишет Вам о результатах. Кажется это посложнее, чем сделать свой сайт.
Хорошее упражнение,надо поработать.И сайт у Вас хороший,полезный. Успехов!
Я каждое утро, начинаю именно с такого шпагата!) Без него начать свой рабочий день не получается 🙂
Да, это действительно очень полезно. Вообще тем, кто профессионально спортом не занимается, более мирный вариант рекомендую йогу. Это супер!
Уникально! Для такого шпагата нужна растяжка, формируемая с детства!
Так, надо срочно приступать, а то что-то я разнежилась последнее время. Еще несколько месяцев назад для меня это было нормой, а теперь ушла в работу с головой и т.д., а еще усталость и лень-матушка дает о себе знать. Спасибо, Наталья.