Вы знаете, что такое дыхание «кузнечные меха»? Нет? А ведь это очень полезная практика йогов, которая дарит здоровье и долголетие.
Бхастрика - а именно так называют данную технику дыхания все, кто практикует пранаяму - сводится к сериям быстрых интенсивных вдохов-выдохов, благодаря чему она и называется «кузнечные меха».
Если вы думаете, что данная техника дыхания - это чисто практика йогов, и читать вам о ней совершенно не обязательно, то скажу сразу, вы очень ошибаетесь. Сегодня Бхастрика стала очень популярной среди практикующих психологов и тренеров личностного роста, а вот почему она обязательно нужна именно вам, вы узнаете, если дочитаете статью до конца и посмотрите предложенное видео.
Эта мощная техника дыхания может исполняться с любой скоростью или силой – подход индивидуален.
Однако осваивать ее необходимо медленно.
Дыхание «кузнечные меха» обладает огромной пользой для организма:
- Данное дыхательное упражнение превосходно разогревает организм и прекрасно помогает избавиться от лишнего веса благодаря своему воздействию на внутренние органы, а также мышцы живота.
- С очищением физического тела, дыхание «кузнечные меха» помогает высвободить энергию и открыть в позвоночнике канал, по которому энергия будет течь беспрепятственно.
- Данная пранаяма помогает легким насыщаться кислородом и при этом максимально выводить углекислоту. Как следствие – происходит увеличение содержания О2 в крови и уменьшение СО2. В этом и состоит благотворное воздействие, которое оказывает Бхастрика на сердце и мозг.
- Вдобавок в организме ускоряется обмен веществ, а шлаки и яды скорее выводятся.
- Бхастрика отлично помогает легким очиститься от отработанных газов с микробами.
- В процессе упражнения происходит полное наполнение легких воздухом, что также способствует их очищению.
- Кроме того, пранаяма положительно влияет на выработку желудочного сока, помогая поддерживать пищеварительную систему здоровой.
Йогины считают, что Бхастрика может устранить заболевания, которые возникают из-за переизбытка слизи и желчи, а также газов. Эта практика способствует очищению Нади и помогает в поднятии энергетической змеи Кундалини шакти.
Кому рекомендуется заниматься практикой Бхастрика
Данная дыхательная техника прекрасно подходит людям с бронхо-легочными заболеваниями – такими как астма, туберкулез, пневмония и прочие. Кроме того, с ее помощью излечиваются воспаления гортани, удаляются любые скопления мокрот, стимулируется аппетит и успокаивается ум. Она также рекомендуется желающим похудеть и привести обмен веществ в порядок.
Пранаяма Бхастрика имеет и предосторожности, и ограничения:
- Слабость, испарина, возникающие в процессе занятий, свидетельствуют о неверном выполнении.
- Напряженное дыхание, искажение лица, сильное качание тела недопустимы – это тоже свидетельства неверного исполнения.
- Необходимо быть расслабленными и передыхать после каждого полного цикла пранаямы.
- В начальные недели после освоения упражнение выполняется неторопливо, повышать скорость можно по мере того, как легкие станут укрепляться. Спешка здесь неуместна.
- Проводить занятие лучше на свежем воздухе. Если такая возможность отсутствует, следует обязательно обеспечить нормальный доступ кислорода в помещение. Не нужно забывать о том, что цель – насытить легкие кислородом и укрепить их.
- Из-за сильного разогрева тела такой практикой лучше не заниматься в жаркую погоду.
- Не рекомендована практика для людей, которые страдают высоким кровяным давлением, головокружениями и заболеваниями сердца. Либо она должна выполняться очень медленно, не более 10 вдохов в минуту, и под контролем специалистов.
- Начинать следует с особенной осторожностью. Занимающимся, которые не знакомы с другими дыхательными техниками – только под руководством инструктора.
Советы для тех, кто решил начать практиковать дыхание "Кузнечные меха"
- Все вдохи и выдохи проводятся с помощью диафрагмы;
- Вдох равен выдоху, оба исполняются с некоторым усилием;
- Ноздри не должны втягиваться внутрь в процессе выдоха;
- При выдохе может раздаваться несильный звук, идущий не из горла, а из носа;
- Тело обязательно остается неподвижным, так же, как грудь с плечами: в движении находятся лишь легкие, диафрагма и живот;
- Верной позой должна быть падмасана, если она невозможна – то арджа падмасана либо сиддхасана.
А для тех, кто стремится к счастливой, благополучной жизни и желает укрепить свое здоровье под руководством опытного наставника, проводится специальный мастер-класс
А для блогеров, имеющих сайты на тему здорового образа жизни это еще и отличная
Помню из своей юности такое упражнение Бхастрика в бытность освоения начальной стадии йоги.
Интересный метод дыхания Бхастрика. Но если помогает людям, то почему бы и нет.
дышать правильно это целая наука. и эти упражнения Бхастрика надо всем делать.
Это действительно полезно. Очень даже. И кислородом обогащает, и настроение поднимает. Мне тоже нравится. Жаль делать некогда.
А я вот в преддверии… обязательно йогой займусь, пока буду учиться правильному дыханию. Спасибо, так подробно все описано. Положила себе в закладки, буду пользоваться как подсказкой.
Дыхательная гимнастика очень полезна, но при самостоятельном применении есть риск, можно навредить. Йоги не рекомендуют заниматься дыхательными упражнениями без предварительных уроков у специалиста. Хотя Ваши описания очень подробны, асаны я делаю и все получается
Да, я практиковала такое дыхание. Очень хорошо отключает сознание и вытесняет блоки. Становится легко, поскольку обнажаются причинно-следственные связи в жизненных проблемах и с ними можно дальше работать. Спасибо, что напомнили!
Техника дыхания — сильная вещь. Сама практикую, только немного другую методику, чем кузнечные меха, воздействие ощутимо.