Техника выполнения дыхания «кузнечные меха»

Дыхание «кузнечные меха» называется еще Бхастрика. Бхастрой называется инструмент, который помогает кузнецу раздувать огонь. На санскрите это слово и обозначает «кузнечные меха». Ассоциация состоит в том, то легкие начинают действовать приметно так же, как меха кузнеца, что разжигает внутренний огонь организма, разогревает и очищает его.

Техника выполнения дыхания «кузнечные меха»

Самое простое исполнение Бхастрики можно свести к следующему:

• Принять любую позу, подходящую для медитации.
• Через нос провести серию быстрых выдохов и вдохов. При этом воздух энергично выталкивается при помощи быстрых движений диафрагмы. При этом внимание необходимо сконцентрировать на интенсивности дыхания, но задерживать его между вдохами и выдохами не следует.
• Диафрагма должна двигаться по-возможности более резко и быстро.
• Сделав за 60 секунд порядка двадцати циклов-дыханий, необходимо задержать воздух в течение нескольких секунд.

Бхастрика повторяется такое количество раз, сколько человек может. В случае, если интенсивность выдохов начинает слабеть, следует уменьшить число дыханий в одном цикле либо прерваться на пару минут.

Две стадии упражнения "кузнечные меха":

Как и большинство дыхательных практик, дыхание «кузнечные меха» имеет разные варианты исполнения. Один из таких вариантов подразумевает некоторое знание йоги и имеет две стадии. Обе необходимо делать расслабившись, сидя в произвольной удобной позе для медитации, держа голову со спиной ровно, а глаза – закрытыми.

• Первая:

Левая ладошка кладется на ту же коленку, тогда как средний с указательным пальчики второй руки подносятся к бровям. Большой палец расположен у ноздри справа, безымянный – слева. Зажав сбоку ноздрю справа, нужно стремительно вдохнуть и выдохнуть двадцать раз через ноздрю слева. Животик при этом ритмично расширяется и сокращается, работает диафрагма. Далее следует полный вдох, после которого нужно закрыть все ноздри и исполнить джаландхара-бандху и (либо) мула-бандху. Задержав дыхание на удобное время, нужно прервать бандхи и сделать выдох левой ноздрей.

Далее то же самое повторяется со второй ноздрей, что составляет один цикл упражнения. Ноздря слева закрывается безымянным пальчиком, после чего делается двадцать быстрых выдохов-вдохов открытой ноздрей. Живот ритмически расширяется и сокращается. Потом производится глубокий вдох, оба носовых хода закрываются и выполняются джаланджара-бандха и (либо) мула-бандха. Остановив дыхание в течение комфортного времени, бандхи прерываются и производится неторопливый выдох правой ноздрей.

За одно занятие нужно сделать три цикла, после чего переходить ко второй стадии.

• Вторая:

В этой стадии положение остается прежним: спокойная расслабленная сидячая поза, однако руки нужно опустить на коленки. Делаются двадцать стремительных вдохов-выдохов обеими носовыми ходами. Потом нужно произвести глубокий вдох и задержать воздух. Далее выполняется джаландхара-бандха и (либо) мула-бандха. После вдоха производится задержка дыхания насколько получится, затем бандхи прерывается и делается выдох всем носом. Этих циклов также должно быть три.

Обе стадии составляют полный цикл упражнения. Опытными практикующими могут увеличиваться число вдохов-выдохов до пятидесяти, а циклов обоих из стадий – до пяти. Однако не нужно торопиться с повышением интенсивности, упражнение и так принесет пользу.

Начинающим, а также людям с заболеваниями, лучше всего проконсультироваться с опытными инструкторами касательно правильности исполнения упражнения, заданного темпа и количества циклов. Кроме этого, не следует забывать о мерах предосторожности и ограничениях, которые существуют для исполнения данной дыхательной техники.

Если вы никогда не занимались техниками дыхания, то не пора ли начать?

Ведь, управляя энергиями, вы сами сможете творить свою жизнь, овладеете техниками скоростного достижения целей, и поверите в себя!

Попробуйте также такие интересные техники  правильного дыхания йогов (пранаямы) как:

Дыхание пчелы

Анулома-вилома

Примите также от "Живи легко!" книгу "3 шага к фигуре твоей мечты!"

Напишите мне о том, что вам еще бы хотелось узнать на тему похудения.
Скачать книгу "З шага к фигуре твоей мечты!"

Вы сможете получить книгу также с эффектом перелистывания страниц.

Жду ваших отзывов и предложений