Подготовка к занятиям йогой

Друзья, совсем немного осталось узнать, прежде чем мы перейдем к разучиванию основных асан йоги. Сегодня поговорим о том,  какую подготовку к занятиям нужно провести, чтобы испытать истинное наслаждение от йоги. Сразу скажу, что выполнение всех пунктов из нижеприведенного списка строго обязательно и пренебрежение хотя бы одним из них скажется в последующем на результате. Поэтому, всем, кто реально решил посвятить себя йоге, или решил просто попробовать ради спортивного интереса, я настоятельно рекомендую изучить все пункты и придерживаться этих правил подготовки к занятиям во время практики.

Правила подготовки к занятиям йогой:

• Правило 1. Занимайтесь в теплом, но хорошо проветренном помещении. Подберите для занятий удобную одежду. Снимите длинные цепочки и крупные серьги. Занятия босиком предоставят большую свободу ногам. Удобно использовать для занятий нескользкий коврик. Во-первых, вы обезопасите себя от излишних травм, а во-вторых, использование коврика сразу настроит вас на режим занятий - комната становится похожей на гимнастический зал. Если нет возможности купить специальный коврик для занятий йогой, можно использовать обычный туристический.
• Правило 2. Занимайтесь йогой на пустой желудок. После плотной трапезы приступайте к занятиям только через 4 часа, а если вы ели фрукты или овощи, то можно начать заниматься уже через 1 час. В процессе занятий лучше не пить.
• Правило 3. Заранее выделите себе время в своем расписании для занятий, но не для того, чтобы его нарушать. Вы должны заниматься понемногу, но часто. Тело лучше откликается на регулярные занятия, пусть даже и короткие. 15 минут йоги в день намного эффективнее, чем 2 часа в неделю.
• Правило 4. Посвящайте йоге любой краткий момент в повседневной жизни. В офисе попробуйте прогнуться, сидя в кресле, стоя на остановке в ожидании автобуса на мгновенье закройте глаза и удерживайте равновесие, сидя в кресле самолета во время полета вращайте лодыжками.  Постоянные напоминания о воссоединении с собственным Я нельзя недооценить. Сначала это будет вашей привычкой, а постепенно станет образом жизни. И наконец, вы станете самим собой.
• Правило 5. Не начинайте с того, что в мыслях представляете свое собственное тело таким, каким бы вам хотелось его видеть. Это внесет в практику элемент неприятия, поскольку ваше тело пока не соответствует вашим ожиданиям. Занимайтесь не для будущего, а для сегодняшнего дня. Получайте удовольствие от йоги уже сегодня, а не пробивайтесь вперед во что бы то ни стало со стиснутыми зубами.
• Правило 6. Разрабатывая комплекс под себя, включите в него упражнения на осознанное дыхание, позы стоя, наклоны вперед, прогибы, боковое вытяжение, скручивание, перевернутые позы и расслабление. Медитация - прекрасное завершение комплекса занятий йогой.
• Правило 7. При нехватке времени лучше осознанно выполнить немного поз, чем большой комплекс упражнений в спешке.
• Правило 8. Находясь в позе, оставайтесь восприимчивыми к любым аспектам, которые можно открыть для себя в собственном теле. не бойтесь попробовать усложнить позу, если вы уже значительно легко ее выполняете. Детское любопытство - замечательное качество.
• Правило 9. Касается только женщин. Исключите из своего комплекса йоги в критические дни перевернутые позы, сильные скручивания и глубокие прогибы. Во время беременности можно заниматься под руководством грамотного инструктора, который подберет для вас специальный индивидуальный комплекс. Исключите занятия в первый триместр беременности.

В заключение хочу сказать, что каждый должен понимать, что йога - это нечто большее, чем просто умение завязаться "морским узлом". Физические упражнения стимулируют циркуляцию тонких энергий. Освобождая тело, вы освобождаете ум. Гибкость тела способствует гибкости ума, а это делает жизнь проще. Когда же мы смотрим на жизнь проще, нам легче справляться с неизбежными трудностями. Чтобы это можно было продемонстрировать более наглядно, представьте себе огромный и мощный дуб, прямой и твердый - он будет сломан под порывами урагана и погибнет в то время, как небольшое, но гибкое деревце согнется и останется невредимым.

Изучайте правила подготовки к занятиям йогой, узнавайте и расширяйте границы своих возможностей, постарайтесь расслабиться и стать самим собой!