Научно доказано, что люди, встающие довольно рано, успевают на протяжении дня сделать значительно больше, чем те, кто любит поспать. Кроме того, ранние пташки продуктивнее работают и, что очень важно, пребывают в хорошем самочувствии и настроении. Предлагаем ознакомиться с советами психотерапевтов, как вставать раньше, а главное – делать это с удовольствием. Да-да, такое вполне возможно. Итак, четыре главных правила удачного начала дня!
- Правило первое: настраивайтесь с вечера
Каким бы хорошим здоровьем вы не обладали, важно помнить, что организм не железный. Невозможно рано и легко встать, если лечь спать далеко за полночь. Чтобы ваше утро было удачным, на боковую нужно отправиться не позднее 23 часов, причем, с правильными мыслями. Засыпая, подумайте, каким вы хотите сделать свой следующий день, что нужно выполнить в обязательном порядке, а что – при возможности. Закройте глаза и нарисуйте в воображении ситуацию, в которой ощущаете себя защищено и спокойно. Настройтесь на то, что именно таким будет ваше самочувствие к концу завтрашнего дня – после реализации задуманного.
Если по утрам ощущаете себя вялым и, кажется, что, встав с постели, уже устали, вероятно, вы недостаточно спите или же делаете это неправильно. Для полноценного ночного отдыха важно соблюдать гигиену сна. В спальне должно быть чисто; также не обойтись без поступления свежего воздуха и комфортной кровати. Идеальная температура комнаты для сна составляет 18-20 градусов.
- Правило второе: ведите себя проактивно
Если реактивное поведение означает, что мы приспосабливаемся к ситуациям, созданным другими людьми, то проактивное – призывает нас самих организовывать желаемые ситуации. Как отмечает социальный психолог Рон Фридман, человек, сразу же после пробуждения проверяющий электронку и отвечающий на письма, изначально направляет свой мозг на реактивные действия. Вместо этого специалист советует, в первую очередь, сделать утром следующее:
- выпить стаканчик воды (без гидратации организма невозможно крепкое здоровье и хорошее настроение);
- почитайте вдохновляющую книжку (это может быть, как мотивирующее издание о самосовершенствовании или бизнесе, так и стихи классиков литературы – главное, чтобы чтиво приносило вам удовольствие и способствовало отличному настроению);
- медитируйте (хотя бы, пять минут, но регулярно);
- заполняйте» мозг добрыми и приятными мыслями.
- Правило третье: планируйте
Каждое свое утро проводите небольшой сеанс планирования, намечая необходимые дела на сегодняшний день. При наличии свободного времени (например, в выходной) можно составить такой список и на недельку или даже – на месяц. Дело в том, что именно по утрам рассудок максимально ясен и спокоен. Это отличное время, чтобы, так сказать, разместить все по полкам.
- Правило четвертое: находите время для саморазвития
Большее количество людей, действительно, продуктивно по утрам. Но не сразу же, проснувшись, а по истечении примерно полутора часа после подъема. Так, например, если вы встанете в 7 утра, пик вашей активности придется на период с 8:30 до 11 часов. Частая ошибка тайм-менеджмента: посвящение лучшего «мозгового» времени тем вещам, которые не требуют, в общем-то, усилий интеллекта, да и, откровенно говоря, не приносят нам особенной пользы: например, пролистывание соцсетей.
Именно в этот период лучше выполнить задачи, которые требуют максимальной сосредоточенности, или же посвятить его саморазвитию. Мозг сейчас готов воспринимать новую информацию: освоение профессиональных навыков, изучение иностранного языка, чтение познавательных материалов – дерзайте. И путь ваш день начнется с активного утра!
