В жизни нас ежедневно подстерегают стрессовые ситуации. И, если кратковременное беспокойство – нормальное явление, то, когда стресс становится спутником жизни и продолжается долгое время, могут начаться серьезные проблемы, как со здоровьем психическим, так и с физической его составляющей. Специалисты в области психологии разработали восьмерку эффективных способов, которые могут прогнать тревожность, а также – помогающих в профилактике этого не радужного состояния.
8 способов побороть стресс
- Способ №1: практикуйте осознанность
Под состоянием осознанности подразумевается внимательность в сочетании с расслаблением. Приблизиться к нему можно, в частности, с помощью глубоких вдохов и выдохов. Это могут быть, как традиционные техники, способствующие расслаблению, так и различные способы медитации, упражнения, направленные на дыхание. Все эти манипуляции служат одной цели: успокоить нервы, которые находятся в возбужденном состоянии.
- Способ №2: напоминайте себе о безопасности
Если большинство стрессовых симптомов можно устранить при помощи упомянутых упражнений в области дыхания, то для «удаления» самого состояния тревоги, необходимо решить сами проблемы, которые вызывают беспокойство. Немудрено, что, если мы не чувствуем себя в безопасности, нервишки шалят. Потому важно регулярно напоминать себе, что вам ничего не угрожает (если, конечно, в данный момент нет реальной опасности).
- Способ №3: забота о своем теле
Если вам доводится постоянно находиться в условиях стресса и не хватает времени, выполняйте дыхательные манипуляции прямо во время деятельности, сосредотачиваясь на ощущениях, которые происходят в вашем теле. Вкусно и полезно питайтесь, по возможности – занимайтесь спортом (но именно тем, который доставляет вам удовольствие).
Способ №4: делайте паузы
Если, опять-таки, профессиональная деятельность вызывает вечный стресс, важно делать паузы. В особенно напряженный момент (по возможности, конечно), отложите дела и подумайте о том, что именно вы делаете и с какой целью. Наверняка, вскоре вас посетит более глубокое осознание происходящего, а новые идеи – не заставят себя ждать.
- Способ №5: проводите время с близкими людьми
Времяпрепровождение с людьми, которые вам приятны, несомненно, помогает избавиться от напряжения и тревожных мыслей. Когда у вас есть дружеская «поддержка», преодолеть стрессовые ситуации гораздо проще. Важно, чтобы, как компания, так и место, в котором вы находитесь, ваше занятие доставляло вам удовольствие. Всем в обязательном порядке нужно время от времени «отключать мозги» и просто отдыхать. Такая «перезагрузка» поможет собраться с силами, и в дальнейшем, став более стрессоустойчивыми, работать продуктивнее.
- Способ №6: цените мелочи
В моменты напряжения, посмотрите вокруг: на то, что окружает вас, в том числе, на, казалось бы, самые незначительные мелочи. Ищите красоту во всем, что рядом, не бойтесь испытать восхищение от вида простых вещей. Это рецепт счастья и гармонии.
- Способ №7: слушайте себя
Обращайте внимание на том, что вы говорите «про себя», встречая тех или иных людей, сталкиваясь с различными ситуациями. Вполне вероятно, что вы сами внушаете себе негативные установки, настраиваясь на худшее. Как бы парадоксально это не звучало, но, если постоянно ожидать неприятностей, велика вероятность, что они придут к вам. Если не можете изменить положение дел, постарайтесь модернизировать свой взгляд на ту или иную ситуацию.
- Совет №8: делайте перерывы
Во время трудового дня нужно обязательно делать перерывы: желательно «отключаться» хотя бы раз в часик-два (а лучше – чаще). Это может быть даже несколько минут, пока вы выпьете чай, поговорите с кем-то не о «рабочем», в конце концов – просто разомнете шею. Такие мини-паузы повышают продуктивность и способствуют профилактике стрессовых состояний.
