Если вы занимаетесь бегом с целью похудения, наверняка, задумывались о том, как улучшить «беговые» показатели, а вместе с тем расход калорий. Конечно, можно бегать дольше и на большее расстояние, что поможет «сжигать» большее количество энергоединиц. Но куда радужнее избавляться от них и терять лишние килограммы за тот же или даже меньший временной отрезок. Для этого нужно просто научиться бегать быстрее.
Как же ускориться во время физической нагрузки?
- Продукты питания, которые помогут быстро бегать
Увеличить количество энергии можно, употребляя «специальную» еду и напитки. К крайним, в частности, относится кофе. Но поможет он только в том случае, если вы пьете небольшое количество данного напитка в повседневной жизни: не более двух, максимум, трех чашечек. В противном случае такой «допинг», вряд ли, сработает.
Гарантировано повысят энергию перед забегом коктейли из свежих цитрусов, а еще лучше «шипучка» – С-витамин. Придадут энергии и «быстродействующие» углеводы. Употреблять их рекомендуется примерно за час до нагрузки. Но количество таковых должно быть крайне умеренным, особенно, если ваша цель – снижение веса.
- Как меньше уставать на протяжении пробежки
Важно подобрать максимально комфортный для вас темп бега, чтобы научиться бегать быстрее, и уже на такой скорости преодолевать запланированное количество километров. Наверняка, вы слышали, что для избежания обезвоживания организма необходимо регулярно пить воду. Во время бега в обязательном порядке стоит потреблять воду или изотоник еще и по той причине, что происходит активное выделение пота, с которым организм теряет не только жидкость, но и полезные вещества. Это тоже провоцирует слабость и, само собой, не прибавит вам энергии и скорости. Крайне актуальна данная рекомендация для жаркого времени года.
- Обращаем внимание на обувь
Правильно выбранная спортивная обувь тоже позволит бегать максимально быстро. Во-первых, важно, чтобы кроссовки были удобными, во-вторых – чтобы они снижали риск получения травмы во время забега. Фитнес-тренеры рекомендуют покупать модели, в состав которых входит пеноматериал ароматизирующего типа. Покупать кроссовки лучше в специализированных магазинах, где вы сможете не только померить их, но и испытать на находящейся там «дорожке».
- Как часто бегать
Заниматься бегом, как и любым другим видом спорта, рекомендуется не реже трех раз в неделю. Если вы не новичок в физическим нагрузках, можно делать это и чаще. Но в любом случае отдыхайте, как минимум, 1-2 дня еженедельно. Мышцам обязательно нужно восстанавливаться. Слишком частое «общение» со спортом грозит переутомлением. Если неделю-вторую вы и выдержите ежедневные тренировки, по их прошествии, скорее всего, вы просто выдохнитесь и станете бегать, куда реже. (Хорошо, если, вообще, будете!)
- Подбираем музыку для бега
Способствует ускорению и правильно подобранная музыка. Хотите бегать быстрее? Тогда вам пора пересмотреть спортивный плейлист. Если бегаете в наушниках (а, наверняка, таких большинство), пополните плейлист быстрой ритмичной музыкой. Отлично подойдет техно, хаус и электроника. Можете добавить и композиции других направлений. Главное, чтобы они вас бодрили и вдохновляли.
Бонус быстрой пробежки
Быстрый бег способствует не только более быстрому похудению и созданию рельефа, но и улучшению внешнего вида. Если вы уделяете пробежке не менее двух часов в неделю, в скором времени, наверняка, вы заметите, что тон кожного покрова лица станет более ровным, и кожа начинает сиять. Так что, бегайте во благо красивой фигуры, здоровья и замечательного внешнего вида!
