Когда заканчивается теплое лето и наступают холода, часто «падает» не только настроение, но и иммунитет. Известно, что в это время года многие люди сталкиваются с простудой. Минимизировать риск встречи с этим и другими «сезонными» заболеваниями можно, введя в свою жизнь несколько полезных правил. Как же настроиться на осень и чем укрепить иммунитет?
Осеннее питание
Когда становится холодно, нас все чаще «тянет» на тяжелую пищу. Летом же многие прекрасно обходятся, дарами природы. Вот тут и настигает опасность набрать лишние килограммчики. Будьте осторожны: не нужно «потакать» всем прихотям вашего организма и кушать все, что захотите. Конечно, любимое лакомство употребить можно, но в вашем рационе по-прежнему должно быть обильное количество фруктов и овощей. Благо, сезонных даров природы пока хватает.
Желательно ежедневно употреблять не менее 350-400 граммов фруктово-овощной продукции. Особенно важен здесь: противник простуды – содержащийся в них витамин С. Обратите внимание на лук, лимоны, апельсины, из напитков в почете отвары из калины и шиповника. Они наиболее богаты этим полезным компонентом.
В тоже время, не нужно быть к себе излишне строгим и отказывать во всех любимых лакомствах. Если вы очень любите сладкое, но настроите себя на то, что ни в коем случае нельзя его употреблять, наверняка, депрессии будет очень просто ступить к вам на порог. А упадническое настроение, как известно, здоровья никому не прибавляло. Тем более, что сладкое сладкому –рознь.
«Приучите» себя к черному шоколаду с высоким содержанием какао. Во-первых, он намного полезнее своих, например, молочных и белых собратьев, во-вторых – содержит меньшее количество калорий. Несколько долек сладости, которые желательно употребить в первой половине дня, наверняка, не повредят вашей фигуре и на долго снимут проблему: чем укрепить иммунитет.
А вот, от чего с похолоданием, если вы не сделали этого ранее, желательно отказаться, это поздние перекусы. Перегружать желудочно-кишечный тракт незадолго до отхода ко сну (тем более – не диетической пищей) мягко говоря, не полезно.
Перестраиваем распорядок дня на осень
С приходом холодной поры нужно уделить особенное внимание сну. Недосып, явно, не скажется на иммунной системе положительным образом. Если летние посиделки по вечерам выбили из колеи, постарайтесь скорее возобновить адекватный режим. Возьмите за правило спать не менее 8-и часов ежесуточно.
Перед сном, при возможности, желательно прогуливаться на свежем воздухе, хотя бы, минут 20. Это поможет скорее заснуть. Для закаливания организма и, соответственно, укрепления защитных сил его, рекомендуется контрастный душ. После принятия ванны, обдайте тело прохладной водой. Помимо прочего, это полезно для состояния сосудов и кожного покрова.
Настроиться на осень поможет аромотерапия
В повышении защитных сил организма не последнюю роль играют эфирные масла. Идеально приобрести ароматическую лампу и «подпитывать» ее вашим любимым запахом. Пока будете заниматься своими делами, приятное благоухание снабдит вас положительными эмоциями и придаст бодрости.
- Избавиться от хандры, которая, как известно, активно пытается покорить нас осенью, помогут запахи лимона, апельсина, лаванды, ванили;
- от усталости «спасут» оттенки базилика или бергамота, а
- улучшит память – розмариновый запашок.
Физические нагрузки осенью
Начало осени – самое время перестать откладывать занятия «спортом» на завтра, и, таки, приступить к решительным действиям. Это могут быть тренировки в домашних условиях, посещение спортзала, пробежки. Обзаведитесь любимым хобби. Самое важное, чтобы оно доставляло вам удовольствие. «Подключение» спорта поможет плавно приспосабливаться к понижению температуры воздуха и, тем самым, укрепит ваш организм.
Физические нагрузки значительно повышают сопротивляемость к простудным и прочим сезонным заболеваниям, и вам уже не нужно ломать себе голову, чтобы ответить на вопрос, чем укрепить иммунитет.
