Если вы хотите похудеть и представляете себе прекрасную жизнь без мясной продукции, предлагаем обратить внимание на способ похудения, который так и называется – диета без мяса. Она поможет не только сбросить весовой излишек. Также данная методика способствует оздоровлению. Отсутствие в меню вредных и холестериновых продуктов питания помогает, как в правильном похудении, так и в нормализации работ систем организма.
Не зря же вегетарианцы, которые практически всю жизнь не кушают мяса, отличаются таким крепким здоровьем и хорошо себя чувствуют. Отметим, что при ощутимом лишнем весе диету без мяса для похудения рекомендует множество диетологов.
Ознакомимся подробнее со способами похудения, при следовании которым мясу нужно сказать «Нет».
Варианты диеты без мяса
В начале обратим внимание на то, что безмясная диета имеет такие варианты:
- вегетарианская строгая диета (веганство назначается чаще всего больным сахарным диабетом или людям, у которых повышенное содержание холестерина в крови);
- диета рыбная (рекомендована пациентам, у которых набор лишнего веса прежде всего обусловлен сбоями в функционировании щитовидной железы);
- нестрогая диета вегетарианцев (кроме сугубо даров природы, как в первом варианте, на ней можно кушать рыбу, куриные яйца, продукты молочные и кисломолочные, различные крупы)
Лучше всего начать свой путь к стройности и здоровью с нестрогой вегетарианской методики. Это поможет максимально безболезненно перейти к обновленному меню. Когда появятся результаты, и вы почувствуете, что готовы к более значительным урезаниям рациона, можно переходить к строгому веганству.
Для ощутимого результата провести на диете без мяса надо три недели. Можно придерживаться ее и дольше. Но только при условии, если чувствуете себя хорошо, и такое меню для вас комфортно. Рацион питания при этом можно составить согласно своим целям и вкусовым предпочтениям. Главное – исключить из рациона питания:
- выпечку из белой муки,
- сладости,
- майонез и жирные соусы и
- жареные блюда, а также – сахар,
- cолить еду стоит минимально.
Строгое вегетарианское меню
На завтрак при таком варианте диеты без мяса желательно употреблять овсянку или другую кашу, которая вам по душе, приготовленную на воде, фруктовый или овощной салат. Можно дополнить трапезу чаем или кофе. Иногда позволительно пить какао на основе соевого молока. Что касается напитков, они могут быть представлены любыми соками из фруктов или овощей. Лучше всего – свежевыжатые.
В обед рекомендовано кушать овощные салаты (желательно, чтобы они были представлены некрахмалистой продукцией, допустимо заправлять растительным маслом), также различные крупы, овощи в отварном или запеченном виде, рагу из них.
Ужин предписан сугубо овощной. Отличными вариантами будут тушеная капуста или морковно-огуречный салат.
Перед сном, можно скушать грушу или яблоко и выпить чай.
Рыбное меню
- На завтрак употребите до 150 граммов творога минимальной жирности (а лучше – обезжиренного) или выпейте стаканчик нежирного кефира. Можно также позволить себе чай или любимый свежевыжатый сок.
- Через два часа кушаем рис в компании нежирного рыбного филе в отварном виде. Время от времени рыбную часть можно менять на любимые овощи. Также разрешено выпить черный кофе или чай и скушать небольшое яблоко.
- Обед – только рыба, приготовленная без добавления масла и различных жиров. Если долго сидите на диете, рыбу допустимо заменять творогом.
- Ужин рекомендуется составить из небольшого ломтика отварной рыбки и стручковой фасоли, при приготовлении которой не были добавлены жиры.
- На вечерний десерт – выпейте стакан нежирного кефира или горсть любимых ягод (как пожелаете).
Нестрогое вегетарианское меню
В данном случае выбор продукции для диеты без мяса для похудения еще шире.
- На завтрак можно позволить себе любую крупу с овощным или фруктовым салатом, омлет или отварные яйца, кашку с молоком и даже стакан какао.
- Удачные варианты обеда: пиала нежирной ухи, порция отварного риса или фасоли; грибной супчик, несколько цельнозерновых хлебцев, а также кефир; «твердые» спагетти с вкраплениями маложирного сыра и овощной салатик.
- Поужинать рекомендовано нежирным творогом в компании некрахмалистых овощей или бутербродом, в состав которого входит цельнозерновой хлеб, сыр, салатные листья и киви – в качестве десерта.
Как вы заметили, меню безмясной диеты достаточно разнообразно, в прямом смысле слова – на любой вкус. Придерживаясь строгой «вегетарианки» уже за одну неделю при ощутимом излишке веса, можно сбросить до 10 килограммов.
Нестрогие вариации предполагают уход, в среднем 2-5 килограмм за каждые 7 дней.
Попробуйте диету без мяса для похудения - она обязательно принесет вам успех!
