Диета для подростков для похудения

К сожалению, современное подрастающее поколение знает о проблеме лишнего веса не понаслышке. Многие люди сталкиваются с надоедливыми килограммами уже в подростковом возрасте (с 12 до 18 лет), а бывает и того раньше. Конечно, растущему организму нужно давать все необходимые ему вещества, поэтому обращаться к строгим и жестким диетам крайне нежелательно. Ведь диета для подростков для похудения может нанести вред организму даже более взрослого человека. Что уж говорить о растущем?

Как похудеть без диет подростку и нужно ли «садиться» подростку на диету?

Если проблема еще не достигла глобального характера, лучше всего внести корректировки в питание, приблизив его к рациональному варианту. Не обязательно менять все кардинальным образом. Можно оставить в рационе те же супы. Но вместо мясных и наваристых употреблять почаще овощные, без зажарки, и компоненты в которых не были подвержены агрессивной термической обработке.

Овощи, во-первых, обогатят организм полезными веществами, во-вторых, содержат небольшое количество калорий, что само собой способствует снижению массы тела. К тому же супы, благодаря своей объемности, отлично заполняют желудок и дают довольно быстрое возникновение чувства сытости.

Из чего должна состоять диета для подростков для похудения:

• Самые полезные крупы для подростков. Из каш самые полезные для подростков – это гречка и овсянка. Конечно, это не значит, что остальные (например, перловую или рисовую крупу) совсем нельзя употреблять, но делать акцент лучше всего именно на первых двух. Ешьте рыбу, пейте молоко. Хорошим источником животных белков, которые нужны для полноценного развития организма, являются морепродукты и рыба. В них содержится много витамина В. Приветствуются в рационе подростков молоко, сыр, кефир, ряженка, творог, а также другие молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности.
• Ужинайте за 2–3 часа до сна. А вот отказываться от употребления пищи после шести часов вечера или такого «условного» времени, как рекомендуют некоторые диеты взрослым людям, подросткам диетологи не рекомендуют. Тем более, если девушка или юноша ложится спать, скажем, не в девять часов вечера. Достаточно выдержать паузу перед сном в 2–3 часа. Просто ужин сделайте максимально легким. Например, употребление перед сном порции запеченной рыбы с овощами или нежирного творога поможет и не нагрузить желудок ненужной работой, и не отходить ко сну в мучительных ощущениях голода. Ведь это может испортить желудок и здоровье в частности.

Можно ли подросткам проводить разгрузочные дни?

Конечно, не нужно равнять все подростковые годы под одно. Если, например, в 12-летнем возрасте устраивать разгрузочные дни не рекомендуется (если это не делается согласно предписаниям специалиста), то после 14 лет вполне можно это делать. Просто надо выбирать более щадящие мини-диеты. Например, раз в неделю питаться исключительно молочнокислыми продуктами или мясом, рыбой в отварном виде.

Считайте калораж и сбалансируйте рацион:

Чтобы быть уверенным в том, что подросток, итак имеющий лишний вес, не употребляет лишних калорий, считайте калорийность. И помните, что подросткам нельзя урезать рекомендованную суточную норму калорий больше чем на 20%.

При этом важно обращать внимание и на баланс жиров, белков и углеводов в ежедневном рационе. Так, последних должно быть около 50% (то есть половина вашего рациона), жиров – до 30%, а белков – до 20%. Рацион юношей должен быть около 3000 калорий, а девушек – до 2600 (для поддержания текущего веса). Для снижения же веса соответственно нужно понижать данные показатели.

Примерное меню диеты для подростков для похудения:

Вот примерные варианты блюд, которые диетологи рекомендуют употреблять подрастающему поколению. Ведь важно не только то, чтобы рацион был умеренно калорийным, а и то, чтобы продукты, содержащиеся в нем, обеспечивали организм необходимыми компонентами. Здоровое питание – это не только хорошая работа организма, а и здоровый вид кожи, волос и так далее, что для подростков не менее актуально.

Хорошими вариантами для завтрака будут:

1. гречневая или овсяная каша с медом и сухофруктами;
2. творог или творожная запеканка, которую также можно «облагородить» этими добавками;
3. омлет или вареные яйца.

Примеры блюд на обед следующие:

1. курятина с овощами (только не жареная);
2. печеный картофель;
3. борщ (но без зажарки, можно постный вариант);
4. котлеты без хлеба с тушеными овощами.

Ужин:

1. рыбное или мясное филе, отварное или запеченное  в фольге;
2. творог с курагой;
3. печеночный паштет с овощами.
4. Из напитков – чай, кефир, свежевыжатый сок (фруктовый,  овощной), некрепкий кофе.

Ну, а я предлагаю вам посмотреть запись нашего занятия о запуске Программы Формула Стройности 20 сентября.