• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Диета на овсяных отрубях

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 19 - 2013

Диета на овсяных отрубяхОвсяные отруби, получаемые при обработке овса, до недавнего времени относились к побочным продуктам мукомольной отрасли и применялись только в качестве корма для с/х животных. Однако уже более 30 лет отруби используются в диетическом питании людей всего мира, поскольку проведенные учеными исследования выявили в них такое количество полезных свойств, что диета на овсяных отрубях приобрела сумасшедшую популярность.

Сегодня регулярное употребление овсяных отрубей лежит в основе диеты Дюкана, (помните, мы с вами разбирали фазу Атака) либо просто может стать одним из элементов здорового питания. Давайте разберемся, почему овсяные отруби вызвали такой ажиотаж.

Почему полезна диета на овсяных отрубях:

  1. Отруби содержат в своем составе особые волокна, которые связывают плохой холестерин, находящийся на стенках сосудов, и активно выводят его из организма. Поэтому употребление овсяных отрубей показано как для профилактики, так и для лечения атеросклероза.
  2. Овсяные отруби помогают контролировать уровень сахара в крови, поскольку понижают гликемический индекс.
  3. Отруби необычайно полезны для органов ЖКТ, и даже способны предотвращать развитие рака толстой и прямой кишки. Прием овсяных отрубей провоцирует хороший отток желчи, который необходим для профилактики и лечения заболеваний желчного пузыря, печени, желудка и поджелудочной железы.
  4. Клетчатка в основе отрубей связывает все токсины, шлаки и другие отходы жизнедеятельности нашего организма. Когда здоровая микрофлора кишечника питается клетчаткой, она выделяет витамин B, незаменимый для женской красоты.
  5. Химический состав овсяных отрубей включает в себя аминокислоты, полиненасыщенные жиры, более десятка витаминов и более двадцати минеральных веществ.

Не правда ли, приведенный список достоинств овсяных отрубей просто впечатляет? Даже людям, у которых нет никаких проблем с весом наверняка захочется включить этот ценный продукт в свой рацион. Что же говорить про женщин, которые мечтают одеть шикарные купальники слитные, так изящно подчеркивающие идеальную фигуру.

А теперь рассмотрим жиросжигающий эффект отрубей, чтобы понять почему диета на овсяных отрубях так любима диетологами.

Жиросжигающий эффект на овсяных отрубях:

  • Диета на овсяных отрубяхПопадая в нашу пищеварительную систему, которая, как известно, начинается уже в ротовой полости, сухие отруби сразу впитывают в себя слюну.
  • Опускаясь в желудок и абсорбируя воду там, 15 г сухого продукта превращается в комок весом 375 г, который заполняет желудок и вызывает чувство насыщения.
  • Далее начинается процесс переваривания отрубей и смешанной с ними пищи под действием желудочного сока, панкреатина и желчи.
  • После обработки всеми ферментами от отрубей остается калорийная масса, содержащая огромное количество заменимых и незаменимых аминокислот, полиненасыщенные жирные кислоты и глюкозу. Именно данный состав запускает процесс сжигания жира за счет ускорения обмена веществ.
  • Отрубяная масса притягивает к себе калории из другой пищи и не дает им всасываться в кровь.
  • И еще одним фактором, способствующим похудению, является основательная чистка организма клетчаткой, которой изобилуют отруби.

Диета на овсяных отрубях - как правильно начать:

Отруби нужно использовать в качестве пищевой добавки и не заменять ими обычное питание. Начинать прием отрубей нужно с одной чайной ложки в день и постепенно доводить до 3 ст.л. в день, съедая их с каждым приемом пищи. Больший объем может вызвать расстройство желудка, метеоризм, вздутие и другие проблемы с ЖКТ. Помните, что отруби нужно запивать водой, иначе они не окажут должного эффекта. Лучше всего употреблять запаренные кипятком отруби. Для этого нужно оставить их на 30 мин., а затем слить лишнюю воду и есть в чистом виде или добавлять в любые блюда. Можно залить отруби йогуртом или кефиром и оставить на ночь. Из отрубей можно готовить сладкую и соленую выпечку: сырники, оладьи, лепешки, хлеб, тесто для пиццы.

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

17 комментариев к сообщению: “Диета на овсяных отрубях”

  1. Ольга:

    Говорят, что овсянку нельзя кушать очень часто. Вроде бы кальций вымывает из организма. Как Вы думаете, это правильно?

  2. Ирина:

    Овсяные отруби активно использует моя мама, но и я, прочитав вашу статью, заинтересовалась их свойствами.

  3. оксана:

    Надо же ) какая интересная диета )) я вообще не люблю диеты, но это очень хороший заменитель диет — есть ведь хочется меньше! Отруби просто веиколепное средство для снижения веса.

  4. madonna4ka:

    Название отруби не очень привлекает, но чего не сделаешь чтобы быть стройной и красивой, мне нравится овсяный квас, а вот отруби я ещё не ела.

  5. Мария:

    Овсянка — замечательный продукт. Наверное такой продукт помогает не только похудеть «толстушкам», но и поправиться «худышкам», то есть приводит в норму обмен веществ.

  6. Анатолий:

    Надо же какая интересная диета на овсяных отрубях. Я овсянку ем каждое утро и дети у меня любят овсянку.

  7. Laralaram:

    Овсяные отруби очень полезны, их можно добавлять в любые блюда!

  8. Татьяна:

    У меня подруга частенько сидит на такой диете, особенно перед каким-нибудь торжеством, худеет удивительно быстро.

  9. Оксана:

    Я когда хочу сбросить вес перехожу на овсяную кашу, попробую Ваш рецепт, интересно увидеть результат.

  10. Мила Деменкова:

    Интересно будет попробовать. Я овсянку не очень люблю, в основном ем гречку и чечевицу, там тоже клетчатки много, но если отруби тоже помогают держать организм в форме, то надо будет попробовать чередовать.

  11. Елена:

    Я даже не представляла, что так много пользы от отрубей овсяных. И хоть на вкус они мне не очень-то нравятся,я думаю их обязательно введу понемножечку в свой рацион.

  12. Кулинарка:

    Я тоже ем ежедневно овсяные отруби. Или просто добавляю 2 столовые ложки в кефир, или пеку лепешку: 2 ст.ложки отрубей, 1 ст.ложка кефира и 1 яйцо. Пеку почти на сухой сковороде смазывая 2 каплями подсолнечного масла.

    Наталья Reply:

    Спасибо большое за рецепт. Думаю, что многие читатели возьмут его на вооружение.

  13. Виктория:

    Овсяные отруби хорошо очищают кишечник, от чего и кожа на лице становится чище и разлаживается.

  14. Виктория:

    А бы тоже с удовольствие включила в свой рацион овсяные отруби, но у нас в городе их практически нигде нет :(, поэтому завтракаю обычной овсянкой, она тоже очень полезная и вкусная.

  15. Ирина:

    мы овсянку едим в семье по утрам, с изюмом. Очень вкусно. Надо еще отруби найти.

  16. Марина:

    Спасибо за отличный совет! Очень привлекла польза диеты на овсяных отрубях. Сейчас лето и впереди пляжный сезон, думаю многим не помешало бы сбросить пару лишних киллограммов

Написать комментарий

up