• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Диета после 60 лет

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 7 - 2013

диета после 60Какая женщина в наш век не стремится приблизиться к идеальной фигуре? Сто лет назад идеалом считались пышные формы. Сегодня же дамы все больше мечтают выглядеть худышками.

Но если в более юном возрасте скинуть пару-тройку килограммов не составляет труда, то соблюдать диету после 60 лет куда сложней:

  • метаболизм замедляется,
  • появляются жалобы на здоровье,
  • тонус организма понижен.

Диетологи придерживаются мнения, что нормой считается тот вес, при котором женщина меньше болеет и дольше живет. Поэтому, милые женщины, если вас одолевают различные заболевания, причиной которых являются злополучные лишние килограммы, начинайте бороться за своё здоровье и красоту немедленно!

Этот призыв, наверное, сегодня звучит как нельзя кстати! Многие из нас мечтают начать новую жизнь с понедельника... Давайте начнем ее с нового года!

Конечно, кто-то скажет, что ничего нового в этой статье не нашел, но для кого-то, уверена, она станет новой страницей в переосмыслении системы питания, физической активности, да и вообще жизни после 60 лет!

Очень часто, говоря о системе похудения в любом возрасте, нам советуют диетологи завести дневник похудения, в котором скрупулёзно записывать все, что съедаете за день, подсчитывая при этом количество калорий, не забывая вносить записи и о том, какой физической нагрузкой вы занимались за день. Вы, разумеется, можете все это выполнять, если имеете уже хоть небольшой опыт похудения. Но главными правилами, как я считаю, все же являются.

Как худеть после 60 лет:

диета после 60 летПервым делом выявляем причины лишнего веса.
Считается, что большой вес является результатом действия гормонов. Однако ожирение встречается лишь при некоторых заболеваниях эндокринной системы, например, при нарушениях функции надпочечников и гипофункции щитовидной железы.
Если вы не страдаете от этих заболеваний, и все-таки захотели похудеть самостоятельно, запаситесь сильной мотивацией и неограниченным терпением. Многие способы оказываются бесполезными только потому, что от них ожидают слишком быстрого эффекта. Помните, что диетам, которые вы найдете в огромном изобилии в интернете, не всегда можно доверять. И вот по каким причинам. Стремительное избавление от веса при чрезмерном голодании идет за счёт сжигания жира. При этом организм теряет много воды, а белок тканей и органов распадается, что очень вредно для людей любого возраста. Такая методика похудения негативно отражается на состоянии волос, а кожа приобретает некрасивый землистый оттенок. Правильное похудение основывается на оптимальном сочетании диеты и физической нагрузки. Кроме того, нельзя не учесть, что быстрая потеря веса – это стресс для организма, который начинает бороться за сохранение запасов питательных веществ, в результате чего появляется зверский аппетит на фоне тягостно-депрессивного состояния. Поэтому, решившись на диету, не забывайте заниматься любимым делом, чтобы обеспечивать себя хорошим настроением.

Питание после 60 лет.

  • Мясо и наваристые супы на мясном бульоне провоцируют заболевания суставов. Откажитесь от красных сортов мяса, предпочитая им морскую рыбу и блюда из свежих овощей.
  • Соль – белый яд. Она задерживает жидкость в организме, что приводит к отёкам и повышает давление. Кроме того, чрезмерно солёная пища вымывает кальций из костной ткани и способствует образованию лишнего веса. Чтобы минимизировать последствия употребления поваренной соли, замените её на морскую, причём приправляйте последней уже готовое блюдо. Изучите рекомендации Бессолевой диеты.
  • Вычеркните из рациона консервы, как домашние, так и купленные в магазине.
  • В список запрещенных блюд внесите колбасы и всевозможные полуфабрикаты. Содержание соли в них очень сильно превышает норму. Помимо этого, вместе с ними вы употребляете много вредных веществ, вызывающих атеросклероз сосудов.
  • Поставьте во главу стола каши и овощи, предпочтительно свежие или варёные.
  • Масло используйте нерафинированное, но не больше 30 г в день.
  • Не забудьте про зелень и кисломолочные продукты. Они сделают кости крепче и улучшат обмен жиров.
  • Сахар разрешается есть только до полудня и не больше четырёх чайных ложек в день. О вкусных тортах и пирожных нужно забыть! Если сладкого всё-таки очень хочется, можно съесть немного пастилы или фруктового зефира. Эти продукты содержат пектин, снижающий уровень холестерина и улучшающий состояние костей. Откройте для себя низкокалорийные десерты!
  • Сладкие газированные напитки, холодные чаи – это табу. Помните, что в стакане газировки находится 5 столовых ложек сахара. Избыточные калории содержатся и во вредном для здоровья кукурузном сиропе, который используют в качестве подсластителя. Однако, если вы являетесь ярым фанатом газировки, не отчаивайтесь: можно смешать минеральную воду с газом и свежевыжатый сок. Вы получаете любимый напиток, правда, в несколько изменённом виде, и при этом килограммы не будут откладываться на талии.
  • Горячий кофе замените чаем, в котором содержатся антиоксиданты, предотвращающие причины развития рака.
  • А лучше пейте воду. Вода насыщает организм, избавляя от чувства голода, выводит шлаки и токсины. Добавьте несколько капель лайма в стакан воды, чтобы добиться приятного вкуса. За день необходимо выпить не менее двух литров воды, то есть около 10 стаканов.

Иногда нужно просто знать список продуктов для хорошего метаболизма, и пищеварение будет в норме:

диета после 60 летФизические нагрузки после 60 лет - обязательны!

Самый подходящий комплекс физических нагрузок для вас – это неторопливые прогулки на природе. Гулять нужно не менее 40 минут, проходя при этом примерно 2 км. Самое подходящее время для ходьбы для похудения – перед сном. Совершая променад, пойте, сочиняйте стихи, делайте все, чтобы данное времяпрепровождение было интересным и проходило с удовольствием.

Не жалейте время на сон: рано ложитесь и рано вставайте, при этом спать вы должны в совокупности не меньше восьми часов.
Займитесь йогой или калланетиком. К этому направлению физического самосовершенствования стоит присмотреться хотя бы потому, что автором системы стала шестидесятилетняя женщина, Каллан Пинкней. Фигуре этой американки завидуют даже молодые дамы. Она создала для своих ровесниц, желающих похудеть, серию чётких упражнений, укрепляющих бедра, ягодицы, руки и живот, придающих красивую подтянутую форму груди, и улучшающих осанку. Движения этой гимнастики достаточно медленны и спокойны, при этом они сопровождаются статической нагрузкой. Кроме тонизирующего эффекта, калланетик даёт оздоравливающий эффект: поддерживает иммунитет, создаёт гармонию тела и разума, развивает концентрацию и укрепляет защитные силы организма.

А Бодифлкс? Вы только посмотрите насколько подтянуто тело у основательницы системы Грир Чайлдерс! Вы еще не открыли для себя эту систему похудения; "Дыши - и худей!"

А знакома ли вам система "Минус 60"? Нет? Тогда у вас есть отличная возможность узнать о ней, ее авторе, лучших историях похудения ее последователей, а также рецепты и советы, как быстро и с пользой для здоровья можно худеть:

 

И еще, милые дамы, ваш настрой - это немаловажный винтик в механизме вашего настроения и самочувствия! Найдите себе дело по душе, заведите любимого питомца, читайте стихи, учите языки, освойте компьютер, чтобы апатия и лень не взяли верх над вашей красотой и молодостью!

Если вы последуете этим нехитрым советам диеты после 60 лет, то не только избавитесь от лишнего веса, но и значительно улучшите своё самочувствие. И помните: главное по-настоящему захотеть, и тогда даже самая непосильная задача окажется легко разрешимой!

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

17 комментариев к сообщению: “Диета после 60 лет”

  1. Галина:

    Диета и умеренная физическая нагрузка помогут снизить вес в любом возрасте. Спасибо за рекомендации.

  2. ирина:

    К 60 нужно постепенно готовиться уже со среднего возраста, тогда переход будет гармоничным и немощная старость не застанет врасплох. Спасибо, советы просто супер.

  3. Сергей:

    Действительно, после 60, жизнь продолжается и жить надо активно)))

  4. Игорь:

    Вот так и не позавидуешь тем, кому за 60. НЕЛЬЗЯ БОЛЬШЕ , ЧЕМ МОЖНО. Лучше начинать о себе раньше заботится.

  5. Анатолий:

    Да после 60 очень много нельзя, чем можно, плюс ко всему букет болезней. Здоровый образ жизни и правильное питание я думаю в любом возрасте полезно. Советы очень хорошие у вас — и старость не страшна.

    Ирина Алексеевна Reply:

    А почему обязательно «букет болезней»? Не первый раз слышу такое. Мне 64,а болезней нет. И не одна я такая. Так что болеть можно в любом возрасте, а в зрелом совсем не обязательно. Следить за собой всегда и всё будет хорошо.

    Александр Reply:

    Ирина Алексеевна,»колитесь»….(шучу).Но всё равно хотелось бы услышать из Ваших уст—про здоровый образ жизни…Вы с такой лёгкостью и интузиазмом произнесли—«букет болезней»???…Вам 17…,а…болезней нет…!!!Ваши слова заразительны…

  6. Ольга:

    Активный образ жизни и здоровое питание — залог здоровья в любом возрасте! С наступившим Вас Новым Годом и Рождеством Христовым! Всех благ!

  7. Лариса:

    Хорошие советы, вот так оглянуться не успеешь — а статья про диету после 60 — уже о тебе…

  8. Madam Internet:

    да, скучно и грустно, но нужно.. А то после 40 лет русские женщины в большинстве своем — это тетки с авоськами. Не хочется такой быть. значит нужно за собой следить.. Это наш выбор

  9. София:

    Мне очень интересны такие статьи о диете после 60 лет,так как подхожу к этому рубежу…

  10. Ольга Коновалова:

    Вот и мне летом уже 60, хотя я не ощущаю свой возраст, хотя проблемы с весом меня волнуют всегда, стараюсь держать себя в форме, хоть с каждым годом это все сложнее делать… Спасибо за советы, Наташа!

  11. Раиса:

    Мне кажется, что за весом нужно следить в любом возрасте и если вести здоровый образ жизни, то нет никакой разницы сколько вам лет, здоровым и стройным можно быть в любом возрасте, так же, как больным и полным.

  12. Галина:

    Хоть мне ещё не 60, но я думаю,что придерживаться вашим замечательным рекомендациям, вполне можно и после 40 — 50 лет! Спасибо за полезные статьи! Буду к вам почаще заходить, уж очень у вас интересно и полезно!

  13. Наталья:

    Уважаю женщин, которые всегда следят за собой, не смотря на жизненные неурядицы и возраст. Красивая старость — это современно! И дай бог, нам всем стареть красиво

  14. Ирни:

    Есть такое понятие, как необратимые физиологические процессы. Если не работать над собой до 60 лет, то все эти замечательные советы могут оказаться бесполезными. Насчет того, что с возрастом число запретов в еде увеличивается, правда. Проблема в том, что снижается метаболизм. Но стимулировать его можно — движением и только движением.

  15. Татьяна:

    Не знаю как по поводу похудения после 60 лет скорее к этому возрасту нужно подходить разумно правильно питаясь, что бы не нужно было худеть. Не думаю, что кардинальные меры могут быть полезные после 60, любите себя, берегите себя и свое здоровье с молодых лет.

Написать комментарий

up