• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Хлебцы для похудения

Автор Наталья Опубликовано: Июль - 18 - 2013

хлебцы для похуденияМногие худеющие люди находятся в постоянном поиске чудодейственных продуктов, которые принесут им потрясающие результаты похудения. Сегодня в список таких продуктов попали кефир, огурцы, сода, отруби, хлебцы для похудения и многое другое.

Мы уже говорили о пользе экструдированных хлебцев, давайте теперь разберемся, могут ли хлебцы позиционироваться как эффективный для снижения веса продукт, или же это просто продуманный рекламный ход?

Основная польза, которую содержат хлебцы, состоит в высоком содержании клетчатки – в 150 г готового продукта содержится полная суточная норма пищевых волокон. Грубая клетчатка приносит длительное чувство сытости, счищает со стенок кишечника накопившиеся отходы, впитывает в себя избыток калорий, обеспечивает эффективное очищение организма и нормализует обмен веществ. Однако злоупотреблять клетчаткой нельзя – ее избыток может вызвать снижение усвояемости витаминов и минералов из пищи и спровоцировать проблемы с пищеварением.

Хлебцы для похудения:

Напомню, что калорийность хлебцев аналогична калорийности обычного хлеба. Но поскольку на переваривание сложных углеводов и транспортировку нерастворимой клетчатки организм затрачивает значительно большее количество энергии, эти калории не влекут за собой появление жировых отложений, в отличие от хлеба. Значит ли это, что употреблять их можно в неограниченных количествах? Нет, ни в коем случае.

хлебцы для похуденияДиетологи и сторонники рационального питания сходятся во мнении, что зерновые культуры, несмотря на их пользу, не должны составлять основу рациона питания человека. Являясь источниками сложных углеводов, злаки пополняют наш организм медленной энергией, но избыток их негативно сказывается на обмене веществ. К тому же, кроме зерновых культур есть и другие полезные источники углеводов, от которых нельзя отказываться, - овощи и фрукты. В идеале, дневная норма «злаковых» углеводов для человека, контролирующего свой вес, должна составлять около 120 г чистых углеводов. Люди, которые находятся в активном процессе похудения, должны ограничиться 60 г. Это количество соответствует примерно 80-100 г хлебцев. Диетологи рекомендуют употреблять хлебцы для похудения только в половину дневной нормы зерновых культур, а оставшуюся часть поставлять в организм с кашами, которые усваиваются значительно лучше.

Не забывайте, что, благодаря содержанию неперевариваемых пищевых волокон, хлебц – тяжелый для усвоения продукт, которым нельзя злоупотреблять. И еще один секрет: лучше всего съедать свою норму хлебцев до 17:00, чтобы не перегрузить ЖКТ на ночь.

Можно ли приготовить полезные хлебцы для похудения дома?

Конечно! Наши хлебцы, правда, не будут получены методом экструзии, но также будут весьма полезны.

  • Возьмите по одному стакану ржаной муки и овсяных хлопьев,
  • по 100 г семян подсолнуха и пшеничных отрубей,
  • 20 г льняного семени,
  • щепотку соли и
  • около ½ литра теплой воды.
  • Овсяные хлопья и зернышки можно измельчить в блендере, а можно оставить целыми, как вам больше нравится.
  • Соедините все ингредиенты в глубокой миске и постепенно подливайте воду, пока тесто не приобретет однородную плотную консистенцию.
  • Распределите смесь на противне, застеленном пергаментом, подсушите в течение 10 минут в разогретой до 190°С духовке,
  • затем разделите ножом на порционные кусочки и верните в духовку еще примерно на час.

В качестве резюме хочу сказать: хлебцы для похудения – отнюдь не панацея в стремлении к заветной цифре на весах, но их можно и нужно включать в свой рацион, особенно в качестве здоровой альтернативы хлебобулочным изделиям.

В конце концов, все мы приходим к тому, что без построения рациональной системы здорового питания и интенсивных физических нагрузок, добиться ощутимых и стабильных результатов снижения веса крайне трудно.

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

11 комментариев к сообщению: “Хлебцы для похудения”

  1. Татьяна:

    Замечательный рецепт хлебцов домашнего приготовления! Они всегда лучше готовых продуктов. Очень люблю с семечками внутри (дополнительный приятный вкус) и обязательно попробую приготовить. Спасибо!

  2. Любовь:

    Спасибо, такая полезная статья у вас получилась. Неплохо было бы попробовать хлебцы для похудения. 🙂

  3. Елена:

    Физическая активность и здоровое питание — залог стройной фигуры и хорошего самочувствия. Хлебцы люблю кушать просто так, а не для похудания. Спасибо за подробные рекомендации, не знала, что после пяти вечера они дают нагрузку на ЖКТ.

  4. Ольга Кутуева:

    Спасибо 3а классный рецепт хлебцов! Они не только для похудения, а вообще для 3доровья поле3ны!

  5. ladybloger:

    Кто бы мог подумать, что с помощью хлебцов худеть можно. ))И что дома их можно приготовить — я тоже не знала.

  6. Елена:

    У меня знакомая есть такие хлебцы для похудения.

  7. Галина:

    Домашние хлебцы можно приготовить, рецепт не сложен. Изредка покупаю хлебцы. Но домашние думаю будут вкуснее. Спасибо за рецепт.

  8. Эллина:

    Неужели хлебцы по калорийности такие же, как обычный хлеб? 🙁

  9. Vasiliy:

    Хлебцы постоянно кушает моя мать, говорит, что помогает худеть. Так что успехов всем, кто выбирает хлебцы

  10. Лариса:

    Мне очень понравился рецепт домашних хлебцов для похудения. Попробую приготовить такие, все-таки домашние лучше..

  11. Dark Havana:

    А я боюсь их есть (все мучное боюсь) и ничего не могу с собой поделать. В них же калории..

Написать комментарий

up