• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Рыбная диета для похудения

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 6 - 2013

Рыбная диета для похуденияРыба в рационе человека – незаменимый продукт, богатый легко усваиваемыми белками и незаменимыми аминокислотами, витаминами и минерами. А морская рыба и морепродукты к тому же являются основными источниками полиненасыщенных жирных кислот омега 3 и омега 6.

Не зря из жирных сортов красной рыбы производят рыбий жир – лучшее средство для поддержания красоты и молодости нашего организма. Если вы любите рыбу, то вам очень повезло, поскольку ваше питание будет оптимально сбалансировано.

Помимо большой пользы для организма, рыба по праву считается диетическим продуктом, не ведущим к набору веса, ведь жиры в ее составе – полезные и способствуют расщеплению накопленных жировых отложений. Вот почему рыбная диета для похудения так любима как сама по себе, так и в составе рыбного дня в диете "6 лепестков".

Кроме того, рыбий жир растворяет холестериновые бляшки, снижает уровень плохого холестерина и содержание глюкозы в крови.

Большинство диетологов советуют употреблять морскую рыбу не менее трех раз в неделю и даже разработали особую диету на основе полезных свойств даров моря. Это не значит, что не нужно есть речную рыбу, просто она обладает несколько меньшими полезными свойствами по сравнению с морской. Конечно, чтобы рыба принесла пользу и поспособствовала похудению, она должна быть свежей и правильно приготовленной. Лучше всего рыбу отваривать, готовить на пару, или запекать в духовке, но если рыба очень жирная, лучше делать это без фольги, чтобы жир свободно вытекал из нее.

Сегодня диетологи рекомендуют испробовать рыбную диету, достаточно разнообразную и сбалансированную, не предполагающую слишком жестких ограничений.

Рыбная диета для похудения рассчитана на 10 дней

Но первые три дня, соблюдая рекомендации по переходу на меню рыбной , нужно понаблюдать за своим организмом, и если диета будет переноситься хорошо, тогда ее можно будет продолжать дальше.

  • Утро каждого дня нужно начинать со стакана чистой воды без газа, а дневную норму воды довести до 1,5 л. Как вы знаете, это правило актуально не только во время диеты.
  • Также старайтесь обходиться без соли, заменяя ее пряными овощами, зеленью, специями.
  • Наилучшим образом для рыбной диеты подходят нежирные сорта морской рыбы: треска, хек, минтай, камбала, кефаль, путассу, все виды моллюсков. Обещанная потеря веса за период соблюдения диеты – 4-5 кг.

Примерное меню рыбной диеты для похудения выглядит следующим образом:

Рыбная диета для похуденияЗавтрак – до 10:00.

Вы составляете свое меню на завтрак из предложенных продуктов:

  • две чашки зеленого чая без сахара,
  • два куриных яйца в любом виде,
  • один стакан нежирного кефира или натурального питьевого йогурта,
  • 200 г густого йогурта,
  • 100 г нежирного творога.
  • Завтрак нужно завершить таблеткой аскорбиновой кислоты, а после окончания диеты ввести привычку съедать цитрусовый фрукт.

Второй завтрак.

За 15 минут до приема пищи выпейте стакан воды, а съесть можно будет небольшую порцию рыбы с гарниром из свежих или отварных/запеченных овощей.

Обед.

Запустите желудок, выпив два стакана воды. Спустя 15-20 мин. съешьте на выбор:

  • 250 г рыбы или
  • любых морепродуктов,
  • на гарнир – овощи сырые или приготовленные на пару,
  • на десерт – 60 г нежирного творога или 100 г густого йогурта.
  • После обеда не пейте жидкость в течение двух часов.

Ужин – до 18:00.

Как всегда начните с воды, а съесть можно будет примерно те же продукты, что и в обед. Чтобы меню было разнообразным, варьируйте сорта рыбы и виды овощей, используйте разные способы приготовления: тушение, запеканки, рыбные котлеты, отваривание или приготовление на пару.

Хотя рыбная диета для похудения хорошо сбалансирована, повторять ее следует не чаще 2-3 раз в год.

Отлично подойдет рыбная диета для зимних месяцев, когда организму отчаянно не хватает витамина D, который содержится в рыбе в большой концентрации. Ведь даже во время поста в определенные дни разрешаются постные блюда из рыбы.

А еще рыба входит основным компонентов в Средиземноморскую диету. И это очень оправданно. Смотрите сами:

Обычно эта система похудения хорошо переносится и не провоцирует срывов. Главное, чтобы вы имели возможность покупать разные сорта свежей морской и речной рыбы и действительно ее любили. Надеюсь, что диета на рыбе принесет вам ожидаемые результаты.

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

11 комментариев к сообщению: “Рыбная диета для похудения”

  1. Татьяна:

    Очень хорошие советы для похудения, рыбка у нас на столе бывает часто, очень любим жирную.Кстати,для информации, рыбий жир производят из печени трески, подкожного сала тюленей и китов.
    Аскорбиновую кислоту в таблетках не приемлю, она вызывает тромбообразование, даже по себе замечаю, как только во время простуды проглочу драже аскорбинки, так и начинают болеть сосуды в ногах. Вообще уже давно ведутся споры о «пользе» синтетических витаминов. Так что лучше цитрусовые есть, но не таблетки!

  2. Татьяна:

    Никогда не слышала о рыбной диете… Но вообще полезно очень должно быть! В рыбе столько всего нужного!

  3. Елена:

    Рыба — очень вкусный и полезный продукт. А в сочетании с предложенными Вами продуктами — очень сносная рыбная диета получается.

  4. Марина:

    На куриной грудке сидела, а вот на рыбе еще нет. Как-то в голову не приходило, что есть такая рыбная диета.

  5. Евгения:

    А мороженый минтай, продающийся у нас в магазинах, содержит те полезные вещества, о которых идёт речь?

    Наталья Reply:

    Евгения, понимаю ваш вопрос. Но будем надеться, что современная технология заморозки позволяет сохранить все полезные свойства рыбы. Конечно, жаль, что до нас довезти рыбу свежей не всегда представляется возможным.

  6. Laralaram:

    вот от такой рыбной диеты не откажусь!!!

  7. Lady Fox:

    Я как раз выбираю себе диету и надо попробовать эту рыбную диету, так как рыбу очень люблю.

  8. Наталья Ярская:

    Я люблю малосольную рыбку домашнего приготовления, наверное это и помогает мне так хорошо выглядеть!

  9. Наташа:

    Даже не думала, что бывает такая рыбная диета для похудения! Спасибо!

  10. Galina:

    Я рыбной диеты не придерживаюсь, но рыбу ем почти каждый день. А мясо не ем вообще. И никаких проблем с лишним весом я не испытываю, хотя спортом не занимаюсь. Поэтому считаю, что эта статья очень актуальна. Особенно в наше время, когда все борются с лишними килограммами.

Написать комментарий

up