• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Диета доктора Агапкина

Автор Наталья Опубликовано: Июль - 11 - 2013

Диета доктора АгапкинаСергей Агапкин – известный пропагандист здорового образа жизни, а именно - беспроигрышного сочетания правильного питания и регулярных физических нагрузок. Для похудения Агапкин рекомендует воздержаться от кратковременных моно-диет, основанных на употреблении сверх скудного рациона, не советует он также жертвовать каким-либо приемом пищи, например, ужином. Диета доктора Агапкина – это система здорового питания, подкрепленная физической активностью, а не бесконечное метание от одной методики похудения к другой.

Рассмотрим основные принципы здорового питания, которые включает в себя Диета доктора Агапкина, ведь они непременно приведут пусть и к не слишком быстрому, зато стабильному и необратимому похудению.

Главные принципы диета доктора Агапкина:

  1. Похудение – это система, растянутая во времени. Никаких экспресс-диет и истязаний организма голодом. Наш обмен веществ должен регулярно получать сбалансированное питание, чтобы не начать делать запасы жира впрок.
  2. Нет единой панацеи похудения, одинаковой для всех. Каждый человек индивидуален, и потому должен прислушиваться к своему организму, учитывать свой пол, возраст, состояние здоровья, уровень физической активности.
  3. Самым вредным продуктом, ведущим к набору веса, доктор Агапкин считает сладости – торты, конфеты, печенье, булочки и т.д. Для похудения с ними придется распрощаться в первую очередь. Делать это можно постепенно, оставив в своем рационе более полезные заменители сахара – мед и сухофрукты.
  4. Один из лучших продуктов питания для похудения и здоровья в целом – кисломолочные продукты. Их нужно включать в рацион постепенно, чтобы желудок и кишечник привыкли усваивать эту пищу.
  5. Диета доктора АгапкинаСпутником худеющего должны стать пшеничные отруби – щетка для зашлакованного кишечника и губка для калорий. Прием отрубей нужно начинать с 1-2 ч.л. и постепенно довести суточную норму до 30-40 г. Помните, что превышение нормы отрубей не приведет лучшим результатам похудения, а нарушит микрофлору кишечника и спровоцирует ухудшение самочувствия.
  6. Наряду с клетчаткой из отрубей нужно активно употреблять в пищу овощи и фрукты, богатые этим компонентом.
  7. Не стоит принимать искусственные препараты, а также чаи для похудения, т.к. они могут причинить больше вреда организму, чем пользы.
  8. Питание должно быть регулярным и дробным – 4-5 приемов пищи в день. При этом стоит ограничить размер порций.
  9. Очевидный и долговременный результат похудения будет достигнут только при условии совмещения правильного питания с регулярными занятиями физкультурой. Полным людям доктор Агапкин рекомендует аква-аэробику, т.к. упражнения в воде снимают нагрузку с суставов. Всем без исключения будет полезна йога, которая научит понимать свое тело и жить в гармонии с ним.

По мнению доктора Агапкина, худеющие могут взять за основу примерный суточный рацион, приведенный ниже.

Меню основного рациона по Агапкину:

Завтрак: омлет из 2 яиц или 80 г мяса птицы и овощи в свежем или тушеном виде, отруби;

2-ой завтрак: 100-150 г творога или питьевого кисломолочного продукта без добавок, яблоко или груша;

Обед: порция белка – мяса или рыбы, приготовленная здоровым образом (варка, выпекание, пар), и тушеные овощи, или тарелка супа из овощей, ломтик хлеба из муки грубого помола, отруби;

Полдник: аналогичен второму завтраку;

Ужин: на выбор – мясо/рыба с овощами или творог с овощами, ломтик хлеба.

Диета Сергея Агапкина приводит к нормализации обмена веществ, общему улучшению самочувствия и стабильной потере 1-3 кг в неделю без вреда для здоровья.

Конечно, данный список рекомендаций не является исчерпывающим, а лишь составляет базовые принципы похудения по Сергею Агапкину.

Больше советов для эффективной потери веса Диета доктора Агапкина освещена им в программе о здоровом образе жизни:

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

26 комментариев к сообщению: “Диета доктора Агапкина”

  1. Наталья:

    Самая лучшая диета Агапкина — это система здорового питания.

  2. Lada:

    Какая разумная диета у доктора Агапкина! И для этого обязательно должна быть мотивация!

  3. Светлана:

    Хорошая диета Агапкина, содержательная, очень понравились ингредиенты, спасибо.

  4. Вера:

    Да, несомненно, полезные советы. А если еще и мясо исключить из рациона, то красота и стройность не заставят себя долго ждать.
    Кстати, куда делся Агапкин из передачи «О самом главном»? Без него совсем не то.

  5. Sasha:

    Конечно, напоминает здоровое питание) На надоест постоянно рыбу и мясо с овощами кушать. Выбор не слишком-то и большой в диете доктора Агапкина.

  6. Золотарев Роман:

    Отличные советы. От человека который знает толк в похудении. По своему опыту знаю, что его советы Агапкина реально работают и они единственно верные для похудения.

  7. Людмила:

    Впечатляет в диете Агапкина именно то, что она имеет стабильный и необратимый результат. Все должно происходить постепенно. После поездки и отдыха на море, решила попробовать данную диету.

  8. Светлана:

    Хорошая диета от доктора Агапкина, вернее, советы здорового образа жизни.

  9. Анна:

    Очень разумная диета Агапкина. По сути дела и не диета вовсе, а советы по правильному питанию.

  10. Нателла:

    Очень грамотно! Главное, что постепенно и употребляя только здоровую пищу. Спасибо за размещение подробностей! Сделала закладку. Твит.

  11. Laralaram:

    в принципе все разумно и сбалансировано… и не диета даже, а скорее принципы разумного питания

  12. Людмила:

    Я бы поменяла первый и второй завтрак местами, так как мясные продукты с утра я бы не стала употреблять, как в диете Агапкина.

  13. Ольга:

    Я приверженец здорового образа жизни и сбалансированного питания. Только отруби я употребляю не в чистом виде, как в диете Агапкина.

  14. Татьяна:

    Режим дня и правильный рацион питания — основы для поддержания нормального здоровья и веса, как в диете Агапкина

  15. Галина:

    Диета доктора Агапкина мне понравилась.Все разумно и правила просты.Она мне внушает доверие на качественный результат для похудения и удержания веса.

  16. Наталья Ярская:

    Осталось найти эти самые пшеничные отруби для диеты Агапкина, а то в моем рационе их нет!

  17. Елена:

    Диета Агапкина хороша еще и тем, что она абсолютно не голодная. По сути, это и не диета, а образ жизни по принципу правильного питания. Я бы еще добавила — побольше пить чистой воды. И видео с интересом посмотрела, спасибо.

  18. Светлана:

    Я тоже против резкого похудения. Отличная диета Агапкина – правильное питание и физическая нагрузка.

  19. Наталья:

    Много рекламы видела про доктора Агапкина, но не читала подробно о его диете.

  20. Александр:

    Диет всяких много, каждому подходит своя, так что пожелаем как можно больше людям похудеть на диете доктора Агапкина.

  21. Дмитрий:

    Умный человек, всё правильно советует диету Агапкин.

  22. Любовь:

    Я тоже за такие диеты Агапкина. А когда сидят только на одних и тех же продуктах, я считаю это вредно и опасно для здоровья.

  23. Зоя:

    Все верно у Агапкина — незачем мучать себя диетами, необходимо просто научиться правильно питаться и быть физически активным.

  24. Ольга:

    Я то же бы сказала что это не диета Агапкина, а скорее правильный подход к здоровому полноценному питанию, ну и конечно же физические нагрузки- все что съедено должно «выйти » из организма.

  25. mrs.interesno:

    А сам-то Агапкин не пример стройности. 🙂
    Ритм нашей жизни не дает места правильному питанию.
    Вот и приходится прибегать к диетам.

  26. Алла:

    Все правильно. Система здорового питания и физические упражнения — это и есть то, к чему должен стремится каждый, если хочет быть здоровым и иметь стройную фигуру.

Написать комментарий

up