Вы начали худеть, все идет хорошо, но в один прекрасный день стрелка весов показывает одну и ту же цифру, а то и показывает прибавление в весе. При этом вы четко соблюдаете диету и ведете активный образ жизни. Что же случилось и в чем кроется проблема?
На самом деле происходит вполне закономерный процесс – знакомьтесь, фаза плато!
Эффект плато заключается в замирании веса на одном уровне. НО не волнуйтесь, эффект плато можно преодолеть, нужно только придерживаться определенной стратегии.
Выбирать способ преодоления фазы плато следует в зависимости от способа похудения.
Как преодолеть фазу плато при похудении:
Итак, если данный эффект возник при соблюдении строгой диеты, то причина заключается в однообразии питания. Организм быстро привыкает к определенным продуктам и их количеству. Употребляя в пищу менее 1200 ккал, включаются такие неприятные механизмы, как:
- снижение иммунитета;
- тяга к некоторым продуктам;
- замедление метаболизма.
Человеческое тело запрограммировано природой на то, чтобы подобный режим питания считать голоданием, поэтому через время включается инстинкт самосохранения, который препятствует быстрому похудению.
В данной ситуации эффективным решением будет использование режима под названием «диета-качели». Он заключается в том, что разгрузочные дни нужно чередовать с «загрузочными». Так, раз в 10 дней стоит подкидывать своему организму продукты калорийностью в 2000-2500. Не стоит одновременно употреблять углеводистые, а так же жирные продукты, желательно между их приемом выждать не менее 3 часов. В следующий день рацион можно сократить еще на 1000 ккал, при этом лучше выбирать продукты, содержащие в большом количестве белок. Такие «качели» помогут «раскачать» обмен веществ, и вес начнет снижаться незамедлительно.
Фаза плато и фитнес:
- Если эффект плато застал врасплох худеющих, активно занимающихся фитнесом, то нужно разбираться в причине его возникновения. Все дело может заключаться в излишней нагрузке на организм. Часто в борьбе за стройное тело, девушки начинают усиленно тренироваться. Результат через время становится заметен, однако, дальше он замирает, как бы не увеличивалась нагрузка в последующем. Не стоит забывать о том, что если вы не профессиональный спортсмен, то пяти часов занятий фитнесом в неделю будет вполне достаточно. Превышение может привести лишь к стрессу, который спровоцирует в организме режим накопления энергии.
- Так же стоит избегать ежедневных силовых тренировок, поскольку мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Вполне хватит 2 таких тренировок в неделю. Остальное время можно посвятить кардиотренажерам и кардиозанятиям.
- Адаптация к нагрузкам как раз и приводит к тому, что включается фаза плато. Поэтому периодически нужно менять упражнения и нагрузку, и не всегда в сторону увеличения. Специалисты рекомендуют ввести в план занятий на неделю 2 силовые тренировки и 3 кардиоурока. О смене программы и упражнений вам подскажет организм – как только вы почувствовали, что выполняете их легко, значит, нужно задуматься об их смене. При этом кардио- необходимо усилить, наблюдайте за нагрузками каждый месяц и периодически вносите изменение в свой спортивный режим.
Так же не стоит забывать о режиме питания, не нужно думать, что фитнес сам по себе может решить все проблемы с лишним весом – это не так. В питании обязательно должно присутствовать большое количество белка и других питательных веществ. Лучше употреблять в пищу нежирное мясо и специальный комплекс витаминов для спортсменов. О перекусах на «скорую руку» желательно забыть, полноценные приемы пищи очень важны.
Помните, быстрый результат – самый непостоянный. Только постепенное снижение веса даст долговременный или даже постоянный эффект и позволит вам не узнать никогда, что такое фаза плато!
Всё правильно, но это так сложно…
Я считаю, что без изменения питания похудеть невозможно.
У меня тоже был опыт в постройнении).Я не могла добиться результата 4 года.И ела мало и прыгала целыми днями. Все сдвинулось с мертвой точки,когда я очистила кишечник и перешла на раздельное питание.За 2 месяца минус 10 кг. Легко и без всяких напряжений.Так что эффект плато мне очень знаком.Но если долгое время не получаешь результата,значит что-то делаешь не так и надо поменять подход.
Слышала про такую неприятную фазу, под названием «плато». Знаю, что у многих опускаются руки от того, что вес вдруг замирает на месте. Ваши рекомендации помогут худеющим преодалеть эту неприятную фазу.
Похудением никогда не занималась. Просто нет такой проблемы. О фазе плато даже не догадывалась. Вот наверное почему многие срываются, после диеты набрасываются на еду и сброшенные килограммы тут как тут вновь.
Даже не знала, что есть такая интересная фаза. Мне-то эта информация не нужна. Держу свое тело в норме. Кстати, это проще, чем набирать вес, а потом героически с ним бороться.
У моей сестры как раз наблюдается такая фаза и ваши советы как раз вовремя
Хоть и сложно но проверено. Мне тоже пришлось приодолеть фазу плато,когда придерживалась диеты, вес хорошо уходил, а потом остановился и тогда, раз в неделю стала устраивать разгрузочные дни и вес опять стал колебаться.
Спасибо за полезные советы. С большим интересом почитала.
Не слышала о таком понятии, хотя знала, что порой период снижения веса завершается, и вес стоит на одном месте, что бы не делала. Может это и хорошо.Я как-то на это и внимания не обращала.
Здравствуйте. мой рост 168см, летосложение гиперстеническое. Нормальный вес по ИМТ 55-69кг.Закормлена с детства, плюс наследственность.
Я похудела с 90кг до 65 своим способом.
1. Месяц строгой диеты по типу «500»Ккал, уходит примерно 10кг
2. наступает фаза плато, затем месяц питания с калоражем не более 1200ккал, немного физ.нагрузки(я бегала по утрам 1 км), затем «загрузочный период» недели 2 (в отпуске), вес не падал, т.о. 1,5 мес. держался 80.
3. Затем снова диета «500»кКал, и сразу 5 кг минус за неделю. 75кг было для меня радостью и полгода я не старалась бороться с плато, но количество калорий было не более 1000 в сутки (после 500 этого вполне достаточно, вес не набирается). Нагрузок не давала.
4. Затем захотелось еще похудеть, снова строгие 500ккал, сразу минус 5кг за неделю, вес 70кг,
5. через 2 месяца плато с калоражем 1000ккал снова неделя строгой диеты и минус 5 кг. Вес 65 кг.
Вывод: самые криминальные 10 кг ушли в первый месяц и я смогла что-то приличное надеть, депрессия и ужас посмотреться в зеркало ушли, желание красиво одеваться подстегнуло к дальнейшему снижению веса, эффект плато затягивается, но ведь все советуют худеть постепенно, получилось, что 25кг я сбросила за год и 4 месяца. после достижения 65г калораж 1000-1500ккал, ела в любое время суток и что хотела, вела активный образ жизни (дома не сидела). За все время никаких тренировок, мышц у меня и по конституции достаточно, мне лишь бы жир согнать. Никаких депрессий во время диет, иногда были срывы максимум 5 дней, после них на 500 ккал за эти же 5 дней все уходит. Очень советую тем, кто не может питаться травой, изнурять себя тренировками, есть гадкие отруби и депрессировать от отсутствия вкусностей. Еще добавлю, что часто делаю обертывания глина с солью — реально тает жир. (пишу со страницы мамы, на фото не смотрите,меня там нет))))))))) Сразу говорю, любителям здорового питания комментировать не нужно, я 6 лет была вегетарианкой, разочаровалась и лучше 5 лет буду питаться мясом и вкусностями))))))))) но худеть нужно, любыми способами.