За зиму человек, как правило, набирает лишние килограммы. Не за горами пляжный сезон, как быстро привести себя в норму, чтобы не прятать свое тело от посторонних глаз? Весна – прекрасное время заняться собой и встретить сезон купальников во всеоружии. Весна – это отличное время для борьбы с лишним весом.
С чего начать правильно худеть?
- Рассчитайте время. За неделю человек может похудеть на килограмм без вреда для здоровья. Значит, за месяц реально сбросить 3-4 кг. Пересмотрите свои пищевые предпочтения. Начните завтракать. Завтрак помогает запустить обменные процессы. Самый ценный завтрак – это каша. Омлет и кусочек нежирного сыра также подойдут.
- Идеально питаться 5-6 раз в день. Спланируйте перекусы каждые 2-2,5 часа. Перекусывать можно фруктами, йогуртом, легким овощным салатом.
- Обед. Важно обратить внимание на содержание жиров в пище. Обычно смотрят, сколько еды положили в тарелку и не задумываются о том, из каких продуктов приготовлен обед. Есть большая разница между салатом с легкой заправкой или салатом, залитым жирным майонезом. Также важно выбирать отварную пищу, а не жареную.
- Ужинать лучше всего за 3 часа до сна. Пища не должна быть тяжелой, составьте меню таким образом: белки + овощи. Например, отварная рыба и овощной салат на гарнир. Или же отварное мясо с овощами гриль. Перед сном, если чувствуете сильный голод, выручит стакан нежирного кефира или яблоко.
- Очень важно для правильного похудения хорошо высыпаться. Именно во сне у нас вырабатываются гормоны молодости. Самый эффективный сон с 10-ти вечера и до 4-х утра. Если у вас бессонница, то с утра захочется съесть чего-нибудь сладкого.
- Важно не только пересмотреть свой рацион, исключить многие продукты, но и забыть про жареное, жирное, мучное и сладкое. Научитесь отличать здоровый аппетит от голода. Голод – это когда вы готовы съесть что угодно, а аппетит – это состояние, при котором человек перебирает едой и решает, что вкуснее: сладкая булочка или котлета. Выпейте стакан воды, и надобность в перекусе отпадет, вы сможете спокойно дождаться времени для нормального приема пищи.
- Питаться нужно регулярно, не пропускайте приемы пищи. Нельзя голодать. Если не есть, безусловно, килограммы уйдут, но какой ценой? Рано или поздно вы не сможете терпеть голод и наверстаете все упущенное и даже больше.
- Увеличиваем в своем рационе потребление овощей и зелени. Пьем как можно больше чистой воды комнатной температуры, примерно 1,5-2 литра в день. Ведем активный образ жизни, больше двигаемся. Просто добавляем прогулки неспешным шагом.
И, главное, не надейтесь на чудо. Само-собой похудеть не получится. Нужно приложить усилия и понять, от чего зависит набор веса. Искоренив причину набора, вы сможете питаться вкусно и быть стройными!
