Существует общепринятое мнение о том, что любому человеку необходимо спать восемь часов в сутки для нормальной жизнедеятельности. Но с этой теорией можно поспорить. У каждого человека свой организм, свой образ жизни. Поэтому одному может хватить и семи часов, а другому – и 10 будет недостаточно. Самое важное, что следует учитывать – человек должен спать столько, сколько требует организм. Другими словами: после сна вы должны чувствовать себя бодрым, отдохнувшим и с хорошим настроением. Если же вы проснулись подавленным и чувствуете слабость, значит, сна недостаточно.
К сожалению, мало кому удается высыпаться. Зачастую, нам надо рано вставать на работу или по каким-то личным делам, которые нельзя отложить. Так же, как ни печально это не звучало, но некоторые недосыпают из-за того, что по ночам сидят в интернете, играют в компьютерные игры, смотрят телевизионные программы. Они не понимают, что тем самым наносят вред организму. Но бывает и такое, что хроническое недосыпание является следствием каких-то хронических заболеваний.
Чтобы понять, насколько важен сон, давайте разберемся к чему это может привести.
Последствия хронического недосыпания:
- хронические депрессии и усталость;
- плохое настроение не только по утрам, но и в течение дня;
- снижение иммунитета, а впоследствии – ряд заболеваний;
- частые головные боли, галлюцинации, провалы в памяти;
- раздражительность;
- состояние, похожее на алкогольное опьянение;
- ухудшение работоспособности, невнимательность к выполняемой работе;
- очень опасно недосыпание для водителей, по этой причине часто возникают аварии на дорогах;
- приводит к множеству заболеваний: онкологических, диабету, инсульту, инфаркту, нарушается ритм сердца и др.;
- лишний вес, вызванный тем, что глюкоза утилизируется не в энергию мышц, а в жир;
- негативно сказывается на сексуальной жизни;
- раннее старение;
- нарушается способность человека принимать правильные решения, снижаются интеллектуальные способности.
Хроническое недосыпание не возникает сразу. Примерно через неделю массового недосыпания, можно бить тревогу.
Если вы не хотите таких плачевных последствий для себя, то следуйте следующим советам:
- спите, желательно, столько, сколько требует организм (по крайней мере, не менее восьми часов), ложитесь не позднее 23.00;
- занимайтесь ежедневно физическими упражнениями (ежедневной десятиминутной зарядки будет достаточно);
- ограничивайте количество потребляемого алкоголя, а от курения следует вообще отказаться;
- не употребляйте вечером кофе;
- ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна (ужин должен быть легким);
- старайтесь не смотреть на ночь тяжелых фильмов или книг, сидеть в интернете;
- перед сном проветривайте помещение;
- перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе; отбросьте все свои проблемы, думайте в это время только позитивно, не забивайте голову дурными мыслями.
Старайтесь правильно организовывать свою работу и домашние дела. Ведь зачастую мы много времени тратим на пустые дела, а в конце дня начинаем делать важную работу. Следуя вышеперечисленным советам, вы будете намного бодрее себя чувствовать, у вас будет отличное настроение, вы намного больше будете успевать в течение дня. А организм будет вам за это благодарен.
Если ничего не помогает, то необходимо обратиться к врачу – невропатологу или терапевту, который может назначить вам седативные препараты. В крайнем случае, хроническое недосыпание и его причины можно обсудить с психиатром.
Быть может, проблема в наличии заболевания, о котором вы не знали. Но если же проблема в вашем образе жизни, то только вы можете себе помочь.
