Комплекс упражнений со скакалкой подарит фигуру мечты!

Помните, как в детстве вы прыгали через скакалку, соревнуясь  с подружками, кто выполнит больше прыжков или сделает это красивее? Или просто делали это в свое удовольствие для понятия настроения. Несмотря на то, что вы немного подросли, специалисты рекомендуют все-таки не забывать о скакалочке. Узнаем, какую пользу этот атрибут детства может принести нам во взрослой жизни.

Комплекс упражнений со скакалкой для профессиональных спортсменов:

• На самом деле прыжки со скакалкой – это не только излюбленное занятие юных леди. Ни один боксер или баскетболист на тренировках не обходится без нее. Дело в том, что такие прыжки очень хорошо сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Они способствуют развитию выносливости и укреплению дыхательной системы, что очень важно для профессиональных спортсменов. Но согласитесь, что это – не лишнее и для обычных людей, даже для тех, кто не на «ты» со спортом. Ведь данные манипуляции со скакалкой очень полезны для здоровья.
• Во-вторых, это – вообще хорошая физическая нагрузка. Она укрепляет мышцы ног, способствует сжиганию калорий и помогает стать стройнее и привлекательнее. Задумайтесь: час прыжков со скакалкой может сжечь до 1000 калорий. Конечно, прыгать так долго, тем более нетренированному человеку, сразу не стоит. Но начать с прыжков зарядку, или просто попрыгать для начала минут 5 (потом можно увеличить это время) наверняка не будет лишним. Так что, если хотите похудеть или подтянуться, советуем подружиться с этой вещью.

Тренировка со скакалкой доступна практически каждому в любое время и в любом месте. В то же время нельзя не отметить бюджетность данного тренажера (скакалку вполне можно назвать и так). Она, в отличие от многих других средств для приукрашивания фигуры, стоит намного дешевле. И даже если вам не по карману купить абонемент в фитнес-клуб, то заниматься со скакалкой вы сможете везде и всегда! А если вы, занимаясь с ней регулярно, к тому же добавите выполнение хотя базовый комплекс упражнений со скакалкой, известных многим еще со школьных уроков физкультуры, можно ощутимо «подкорректировать» свое тело в довольно короткие сроки. Ведь, по сути, эффект от скакалки такой же, как от кардиоупражнений. Кстати, если вы являетесь приверженцем кардиотренировок, в которых, как известно, почетное место занимают прыжки, то можно также делать их не «в пустую», а со скакалкой. Так выполнить какое-то из упражнений халтурно точно не получится.

Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой:

1. Отметим, что используя скакалку можно не только прыгать. С этой «веревочкой» можно сделать и другие упражнения, укрепляющие наши мышцы и придающие им приятный рельеф. Ознакомимся с самыми основными и доступными из них.
2. Так, вначале попрыгаем, заодно и разогреемся. Обратите внимание на важные моменты при выполнении прыжков. Нужно подпрыгивать настолько высоко, чтобы успевать прокрутить под ногами скакалку. Будьте осторожны, не упадите. Первыми после прыжка «приземляются» подушечки пальцев ног. Попрыгайте сразу, вращая скакалку вперед, а потом – назад.  Когда вы почувствуете себя в прыжках более уверенно, можно попробовать усложнить тренировку: во время одного прыжка прокручивайте скакалку два (или даже три) раза.
3. Далее можно попрыгать на каждой ноге, например, по 50 раз, а потом еще столько же, попеременно меняя ноги.
4. Перейдем к упражнениям другого уровня. Лежа на спине, нужно поднять ногу и накинуть скакалку на пятку. Теперь постарайтесь потянуть как можно ближе ногу к себе. Это упражнение укрепляет ножные и ягодичные мышцы.
5. А для плеч хорошо следующее действие. Возьмите скакалку и выполняйте руками движения так, будто вы гребете веслами.

Кому противопоказано прыгать на скакалке:

Совет от "Живи легко!": выбирая скакалку для прыжков, обязательно обратите внимание на ее длину. Если она окажется коротковатой для вашего роста, то заниматься с ней будет просто нереально или очень опасно, ведь можно запросто споткнуться при прыжке. Не забываем, что наша цель – выносливый организм и красивая фигура, а не получение травм. Отметим, что, несмотря на, казалось бы, простоту прыжков с этим предметом, делать это можно не всем.

Не рекомендуется выполнять комплекс упражнений со скакалкой, да и вообще какие-либо прыжки:

• людям, которые имеют проблемы с коленными суставами и чашечками,
• с хрящами,
• у которых имеется ощутимый перебор в весе или
• повышенное артериальное давление.