Как избавиться от волнения

Волнение – состояние, которое преследует нас очень часто. Помимо того, что сильные переживания мешают человеку получать максимальное удовольствие от жизни и событий, которые происходят в ней, длительное пребывание в таком состоянии чревато и встречей с депрессией. Но давайте не будем готовиться к этой нерадужной перспективе, а лучше узнаем, как избавиться от волнения. Оказывается, есть специальные способы, помогающие сделать это.

Кого чаще одолевает волнение:

• Во-первых, отметим, что душевное волнение, как правило, преследует тех людей, которые привыкли воспринимать жизнь негативно в целом. Постарайтесь как можно реже прокручивать в голове пластинку, состоящую из негативных мыслей и утверждений. Лучше вместо этого отвлекитесь и послушайте приятную музыку.
• Очень часто волнение преследует тех людей, которые готовятся заранее к неположительному исходу дел. Таким образом они сами преждевременно обрекают себя на неудачу, а ведь настрой очень важен.
• В то же время, наоборот, мысля позитивно, вы значительно повышаете свои шансы на успех и, конечно, понижаете уровень волнения и все реже нервничаете без значимого повода.

Наверняка, помогут  справиться с волнением и различные дыхательные техники. Они дадут мыслям, тревожащим вашу душу, и окутывающему страху сделать уверенный шаг назад. Помимо прочего положительного влияния, обращение к дыхательным техникам помогает насытить организм достаточным количеством кислорода, а благодаря этому улучшается и общее самочувствие человека.

Дыхательная техника поможет избавиться от волнения:

Самый известный и в то же время простой способ, который поможет нормализовать состояние – это вдыхание воздуха каждой ноздрей поочередно.

1. Итак, для выполнения данного упражнения лучше всего сесть в наиболее удобную для вас позу.
2. Выровняйте спину и для начала сделайте несколько глубоких вдохов и соответственно выдохов. Теперь можно переходить к самому упражнению. Так, прикрыв правую ноздрю, сделайте вдох левой, а правой выдохните воздух.
3. Теперь повторите ту же манипуляцию, только поменяв «рабочие» ноздри.
4. Проделывать данные «манипуляции» желательно не менее 5 минут, а можно и до 10.
5. Чтобы усилить эффект от этого упражнения, представляйте, что вдыхаете вы спокойствие, при этом выдыхая душевное волнение, мешающее вам полноценно и счастливо жить.

Правильные утверждения помогут избавиться от стресса:

Бывает и так, что волнение, казалось бы, еще не достигло критического момента, но в то же время оно мешает нам решиться на что-то – совершить определенный поступок, который мы хотим. Чтобы избавиться от таких переживаний, специалисты рекомендуют искоренять из своего словарного запаса такие фразы как «я не знаю», «я не уверен(а)» и тому подобные лексические конструкции. Так как они заставляют вас чувствовать неуверенность в себе, и как следствие повышается волнение. Меняйте их на уверенное «конечно, я могу», «у меня получится. А почему нет?». Наверняка, вскоре вы заметите положительный эффект от присутствия таких слов в вашем лексиконе, а волнение начнет стучать в ваши двери все реже и реже.

Физиология волнения

Как волнение дает о себе знать? Часто в коре мозга при этом происходят, можно сказать, действия примитивного характера: кора головного мозга подает так называемый «сигнал о спасении». При этом активируется лимба. «Примитивный» мозг – мозг, которым обладают рептилии. В итоге человек, подобно этим существам, чувствует выброс адреналина и хочет просто бежать.

Из-за этого в процессе волнения, что вы наверняка и сами неоднократно замечали, люди начинают невнятно, несвязно говорить, размахивать руками и так далее. Лучше, при возможности, избавиться от волнения путем выполнения физических упражнений. Не обязательно проводить полноценную спортивную тренировку, хотя, конечно, можно. Но хотя бы разомнитесь. Сделайте движения шеей, наклоны в разные стороны и помашите руками, как бы струшивая с них брызги.

Конечно, если вы чувствуете, что от волнения вам становится просто физически тяжело, тут уже проблема может быть серьезнее. В таком случае лучше обратиться к квалифицированному специалисту. Возможно, бороться с волнением придется путем употребления седативных препаратов, назначать которые себе самим настоятельно не рекомендуется.