• Очищение за 2,5 месяца

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 3 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как избежать болезней сердца

Автор Наталья Опубликовано: Октябрь - 18 - 2019

ddd

Различные заболевания сердца занимают одно из первых мест на постсоветском пространстве среди недугов, которые приводят к инвалидности и даже смертности населения. Как утверждают валеологи, при бережливом отношении к своему здоровью, можно значительно сократить вероятность инсультов, инфарктов, гипертензии артериального типа и прочих заболеваний, атакующих наше сердце.

Как же уберечься от сердечных болезней?

Рассмотрим каждый фактор, грозящий здоровью, подробнее.

  • Избыточный вес

Пара-тройка килограммов сверх нормы ИМТ, вероятно, не принесет вреда сердечно-сосудистой системе. Однако ощутимый избыток и тем более – ожирение – могут стать поводом возникновения серьезных патологий. Потому следить за питанием и не забывать о физической активности важно не только для внешней привлекательности, но и для того, чтобы избежать лишней нагрузки на внутренние органы. Всем им, в том числе, сердцу при избытке жирового балласта приходится усиленно работать, и, увы, часто происходят сбои.

сердце

  • Выбор здорового питания

В тоже время надо избегать ощутимого урезания в калориях (особенно, если ваш вес и без того мал или находится в нижней границе нормы). Питание должно быть максимально разнообразным. Старайтесь, чтобы в вашем ежедневном меню присутствовали сезонные фрукты, овощи, ягоды, цельнозерновые злаки и хотя бы небольшое количество такого же хлеба, молочная и кисломолочная продукция умеренной жирности, рыба и нежирные сорта мяса. В тоже время не придает сердечного здоровья обилие в меню магазинных сладостей, жирных лакомств, жареной, копченой и излишне соленой пищи.

Правильная физическая нагрузка

Если нет каких-либо противопоказаний, медики рекомендуют здоровым людям заниматься спортом, как минимум, 4 раза в неделю. В идеале продолжительность одного занятия не должна быть меньше 30-40 минут, а частота сокращений сердца в минуту – возрастать до 60-70% от максимальной. Людям старшего возраста и тем, кто никогда не прибегал к спортивным нагрузкам, можно заниматься меньшее количество времени и в более спокойном темпе.

Но совсем забывать об активной жизни ни в коем случае не нужно: если со временем совсем туго, выполняйте хотя бы утреннюю зарядку на протяжении 10-15 минут. Внимание: если у вас когда-либо возникали проблемы с функционированием сердца, прежде чем начать спортивный образ жизни (или вернуться к таковому) обязательно проконсультируйтесь со своим доктором. Для пациентов с ослабленной сердечной мышцей спортивные рекомендации должны быть основаны на клиническом обследовании, которое включает результаты, так называемых, нагрузочных проб.

Дневной распорядок и полноценный ночной отдых

Большинству людей ежедневно нужно переделать огромное количество дел. Однако, если хотите сохранить сердце в здравии, не забывайте и об отдыхе. Помимо рутинных обязанностей, в каждом дне должно оставаться время для моральной и физической разрядки. Также отдельное внимание нужно уделить сну. Тут важна не только его продолжительность, которая должна составлять не менее 8 часов в сутки, но и качество вашей постели: важно, чтобы она была жесткой, а матрац с подушкой при этом – ортопедическими.

Вредные привычки

И один из самых главных факторов, который провоцирует, как возникновение сбоев в работе сердечной системы, так и множество других проблем со здоровьем – наличие вредных привычек. Курение, злоупотребление алкогольными напитками, недосыпы, частые стрессовые ситуации – все это заставляет функционировать наш организм на износ, намного увеличивая вероятность столкновения с сердечным недугом. Старайтесь вести максимально здоровый образ жизни и ограждать себя от лишних переживаний. Не недооценивайте важность положительного настроя – будьте радостны и здоровы!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

Есть 1 комментарий. к сообщению: “Как избежать болезней сердца”

  1. Александр Иванов:

    Хотелось бы всего придерживаться и жить правильно, но часто это не удается, хотя конечно стремиться надо обязательно к этому.

Написать комментарий

up