Увы, случаются ситуации, когда совсем недавно приобретенная одежда сидит на вас куда хуже, чем при первом «знакомстве», а отражение в зеркале все чаще служит причиной очередного расстройства. Часто поводом этих неприятных изменений и ощущений является эмоциональное переедание. Как отмечают диетологи, вопрос, как связаны эмоции и тело, интересует очень многих. Ведь не менее 70% людей потребляют значительную часть продуктов именно под властью эмоций, когда желудку в действительности это не нужно, и он уже сыт.
Почему мы «заедаем» проблемы?
Расстроились из-за проблем на работе, получили плохую отметку (если вы – учащийся), поругались с кем-то из своего окружения, и вперед – за утешением к очередной шоколадке или другой вредности. Полезной едой «заедают» стресс крайне редко. Кажется, что нет выхода из этого порочного круга? Но психологи утверждают, что он существует. Попробуем побороть эту проблему!
Почему же мы в порыве эмоций «набрасываемся» на какую-то сладость (часто это – шоколад)? Ведь если бы мы «лечили» грусть, в частности, фруктами или овощами, все наверняка было бы не так печально? Дело в том что, находясь в расстроенных чувствах, мы нуждаемся в переживаниях, наоборот, положительного характера. Сласти же, как известно, содержат эндорфин – так называемый гормон радости. Соответственно, употребляя его, мы стимулируем центр удовольствия, и это помогает успокоиться и совладать с эмоциями, в чем в данный момент и ощущается наиболее острая потребность.
Как перестать есть на эмоциях:
Теперь перейдем к методам, которые, верим, помогут вам победить эмоциональное переедание. Посмотрите, где живут ваши негативные эмоции в теле и проанализируйте, от чего нужно избавиться в первую очередь. Итак...
- Учитесь не переедать. Первое, что рекомендуется сделать – это определить, насколько же действительно вы голодны. Конечно, если речь идет о голоде физиологическом, то его желательно удовлетворить. Как научиться это делать? Специалисты советуют во время каждого приема пищи задавать себе вопрос: насколько вы голодны именно сейчас? Учитесь ощущать свои эмоции и тело, а точнее, когда чувство голода перестает быть настолько острым, что вы, кажется, готовы съесть все, что попадется под руку. Со временем вы наверняка научитесь останавливаться вовремя.
- Полезная подмена. Меняем конфеты на фрукты! Учимся «обманывать» организм. Как было отмечено выше, лучше уж, если эмоционального переедания не избежать, подменять свои любимые, часто такие калорийные, лакомства на менее энергетически ценные аналоги. Например, потянись не за очередной булочкой, а за яблоком. Чтобы избегать лишних соблазнов, держите на видном месте, скажем, не вазу с конфетами или печеньем, а тарелку с фруктами. Стабилизировать аппетит поможет наличие в рационе продуктов из цельного зерна, бобовых, фруктов (то есть тех, что богаты «хорошими» углеводами).
- Общение как альтернатива еде! Ищите поддержку не в еде, а в друзьях. Дело в том, что нередко люди, которые в действительности сейчас не голодны, часто ищут поддержку и успокоения у продуктов питания, из-за чего и съедают лишнее. А лучше в таком случае обратиться к близким вам людям. И не нужно всегда прибегать при этом к обмену сообщениями посредством Интернета или мобильного телефона. Старайтесь чаще встречаться с теми людьми, кто вам близок и приятен, или хотя бы созваниваться с ними. Ведь зрительный контакт или, по крайней мере, реальный голос человека очень важен.
- Не допускайте ощущения сильного голода! Чтобы в итоге не допустить переедания, важно пытаться не допускать и сильного физиологического голода. Ведь если вы итак будете голодны, а тут еще свою лепту внесут и эмоции, конечно, переесть будет куда проще. Чтобы избежать этого, старайтесь питаться регулярно. Не пропускайте приемы пищи и позволяйте себе полезные перекусы. Не ждите, пока у вас проснется просто-таки «волчий» аппетит. Регулярное рациональное питание – один из лучших способов контроля употребления пищи.
- И последнее – не ругайте себя! Например, случилось так, что вы не смогли удержаться и таки съели и , и далеко не первый кусочек пирога. Простите себя и просто идите дальше. Если такое событие произошло раз в неделю, это наверняка не даст прилипнуть к вашему телу трем килограммам за раз. Ругая себя, вы только стимулируете новые эмоции и тело также негативно на них отреагирует, и вам вновь захочется «заесть» эту "проблему", посетив сайт Поваренок.ру. И снова – пресловутый замкнутый круг взаимозависимости ваших эмоций и вашего тела!
Споткнулись? Отряхнитесь и идите дальше!
А я, когда вся на нервах, могу есть вообще все подряд. Кстати, шоколад в такие моменты вообще не ем. И главное, не чувствую ни сытости, ни переедания. Нужно, конечно, держать себя в рамках. Но это происходит как-то интуитивно. Спасибо за рекомендации!
Да, переедание всегда случается, когда мы в сцепке со своими проблемами. Нужно отключаться от них, как только подходишь к холодильнику или заветному шкафчику со сластями. Когда мне хорошо, я вообще не хочу кушать.
К счастью, у меня такой привычки нет. Но, как мне кажется, когда человек испытывает сильные эмоции, ему некогда задумываться о том, голоден ли он на самом деле. Хотя подобные мысли могли бы его отвлечь от негативных эмоций.
Хорошие советы. Хотя в состоянии сильного стресса не до анализа проблем с перееданием. Переедаешь бездумно и все. Когда есть серьезная причина для стресса, ты можешь думать только о ней, и ни о чем другом. К сожалению. Но в состоянии слабого стресса — усталости, недосыпании, проблем на работе, бремени хозяйственных забот — можно взять себя в руки.
Спасибо за полезные советы. Надо учиться контролировать свои эмоции.
На самом деле это очень сложно перестать есть на эмоциях.Вроде бы все знаешь, но почему то в момент когда есть не очень то и надо отключается и мозг на некоторое время а когда включается, с ужасом понимаешь что съел очень много))) Интересно, а если жир скапливается на животе, что это за эмоция?
В нашей жизни столько стрессов и если каждые из них заедать сладостями или чем-то вредно-вкусненьким, то можно очень серьёзно навредить своему здоровью! Как же всё-таки хорошо, что в стрессовых ситуациях у меня противоположная ситуация — совсем не хочется есть!
Прочитала с интересом статью,когда на эмоциях, действительно и не замечаешь,сколько съешь.
У меня так иногда и выходит, кушаю на эмоциях, а это не хорошо.
сегодня у меня была очень стрессовая ситуация, и я сознательно себя из нее выводила шоколадкой и булочкой. Знаю, что не права, но другие способы не помогают.
Я очень эмоциональный человек, все к сердцу близко беру, но вот при сильных эмоциях меня никогда не тянет на еду, хотя от многих слышала, что люди этим страдают.
Кстати, сам-того не подозревая я выполнил рекомендации из Вашей статьи, не стал покупать к чаю всяких конфет и сладостей, а набрал сухофруктов.
Многие заедают свои проблемы и получается своего рода, как зависимость, особенно от сладкого. И думаю, самое важное в этой проблеме — это избавится от причины, которая вызывает переедание.
А у меня всё наоборот. При любых стрессах и переживаниях аппетит пропадает совсем!
А у меня наоборот пропадает аппетит во время стресса, даже сладостей не хочется и я не ем на эмоциях))
У меня переедание бывает только от ночного «пересиживания» за компьютером — вот где я ем на эмоциях.
а у меня прием пищи никак не связан с моим душевным состоянием…хорошо, что я не ем на эмоциях
Наташа, спасибо за рекомендации, для меня это актуально. Есть такой «грешок»,что нибудь съесть на эмоциях.
На эмоциях-то есть не так страшно… эмоции они сегодня есть, завтра нет. Иногда со скуки, делать больше нечего, кроме как печеньки жевать)
Когда я нервничаю, то постоянно хочу есть. Хороший метод не есть на эмоциях и не переедать — отвлечься, заняться чем-то интересным.