Пришла весна, уже так дружно поют птички за окном, мы меняем свой зимний гардероб на легкие куртки и так здорово ощущаем, как легко! Как легко нашей спине, плечам, рукам!
Вы не наслаждаетесь весенней легкостью? Ваши плечи так и опущены вниз, а спина зажата? Или вы замечаете, что плечи подняты вверх? Тогда вам срочно нужно провести тест на определение сутулости!
Именно весной мы совершенно ясно понимаем, что пора заняться собой!
Подкорректировать осанку, исправить сутулость, обратить внимание на положение плеч и рук! И если при помощи физических упражнений можно добиться идеальной формы рук, то для того, чтобы развить гибкость рук, нужен совершенно другой комплекс.
Зачем нужна гибкость суставов рук, спросите вы меня? Все просто: вы можете сами застегнуть "молнию" на платье у себя на спине? А почесать себе спину в любом месте, не прибегая к посторонней помощи?
Тело, а особенно руки, должны быть гибкими настолько, чтобы вы могли легко коснуться любой точки на теле.
Еще один тест - на проверку гибкости рук из "курса средней школы", что называется:
- нужно встать прямо перед зеркалом,
- правую руку опускаем вниз, а левую поднимаем вверх,
- теперь заводим руки за спину, согнув их в локтях,
- стараемся пожать правой рукой левую (или хотя бы коснуться кончиками пальцев).
У вас получилось - здорово, так держать! Нет? Это повод заняться собой, ведь растяжка рук и их гибкость чрезвычайно важны для нашего здоровья!
Что дает нам растяжка:
- увеличивается подвижность суставов,
- хорошо развиты плечевые и локтевые суставы,
- кровоснабжению суставов и связок ничего не мешает,
- обеспечивается легкий доступ кислорода и питательных веществ к сухожилиям и мышцам рук.
Упражнения для растяжки - как развить гибкость рук:
- Выполняем упражнение как в тесте на определение сутулости в любое время, как только у вас появляется возможность лечь на пол и расслабиться.
- Выполняем "рукопожатие за спиной" во время утренней гимнастики или в течение дня. Если у вас пока не получается дотянуться одной рукой для другой, то возьмите поясок или небольшое полотенце и с его помощью, подтягивайте руки друг к другу, сокращая расстояние и стараясь как можно больше развернуть плечи.
- В положении стоя заводим руки за спину, сплетаем пальцы в "замок" и выворачиваем ладони наружу. Теперь выполняем наклон вперед, а руки за спиной поднимаем вверх. Делаем пружинистые наклоны все ниже, работая руками, как рычагом. Вы можете наклоняться на ту "глубину", как вам удобно, а если вы еще и ноги расставите чуть шире плеч, то выполнить наклон получится гораздо глубже. Главное, помните, что нельзя в этом упражнении размыкать "замок" из пальцев. Встаем медленно и принимаем исходное положение, только после этого руки можно опустить и встряхнуть кисти, снимая напряжение.
- "Перетягивание каната" - только вместо каната в этом упражнении выступают ваши руки. Выполняется упражнение очень просто и весело: в положении стоя вы вытягиваете руки в стороны, а ваши дети, муж или друзья, взяв вас за запястья или за пальцы, тянут вас в разные стороны ( активно, но не слишком сильно, чтобы не получить травм).
- Это же "перетягивание каната" выполняется в положении лежа на полу на спине, а ваши помощники располагаются по бокам от вас.
Эти упражнения не только помогут вам снять напряжение с рук и плеч, развить гибкость рук и растянуть их, но и дадут вам заряд энергии и отличного настроения.
Из практики йоги могу порекомендовать следующие асанаы для развития гибкости рук:
Занимаясь развитием гибкости рук, не старайтесь форсировать темп и длительность выполнения упражнений. Помните, что лучше выполнять данный комплекс каждый день по несколько движений, чем один раз в неделю устроить себе интенсивную тренировку.
Развивая гибкость рук, не забудьте о пальчиках! Устройте себе урок йоги для пальцев - разучите мудры!
Желаю вам терпения и мудрости в овладении упражнениями на развитие гибкости рук и их растяжку.
Не забывайте соблюдать и диету для здоровья суставов.
Здоровья вам и молодости! желает "Живи легко!"
Действительно, в йоге эти асаны очень помогают с проблемой зажатости грудной клетки и плечевой области. И часто это связано с нарушениями осанки, например, деформированное положение лопаток. Тогда очень сложно схватиться кистями за спиной! В принципе, любое выравнивание корпуса тоже помогает работать над этими проблемами.
Наталья, добрый день! Я встречал много разных сайтов и читал на них статьи, но у вас мне очень понравилось. Сразу видно, что вы с душой занимаетесь любимым делом и создаете свои статьи с нужной информацией для простых людей и для их потребностей. Ведь это самое главное. Я желаю вам сохранять веру в исполнение своей мечты. Очень буду вам благодарен за ваш визит с ответными комментариями и твитами. Успехов!!!
Кирилл прав.. успех приходит только тогда, когда занимаешься любимым делом..
Часто их делаю, очень эффективные упражнения!
Полезные упражнения, меня интересует очень тема йоги в данное время.Спасибо,Наталья!
Пока удаётся выполнять эти упражнения, но уже нельзя сказать, что легко и просто, надо подкорректировать, спасибо.
Очень хорошая статья и тесты отличные.Гибкость рук очень важна.Спасибо Наталья!
Замечательные упражнения. Тест на гибкость прошла, положительный результат)) Спасибо за хорошую статью.
Интересный способ развития гибкости рук!!! Автору респект!
Весьма полезные и приятные упражнения — и вовсе несложные! Обязательно надо будет попробовать, спасибо за статью!
Наталья, молодец! очень познавательный сайт, очень яркое оформление, а цифры на счетчике — мне еще стремиться к таким!!! Удачи!!!
Да, вы правы — гибкость рук нужно развивать, а сейчас как бывает — сидим весь день за компьютером, а вечером руки ноют. Ну не комфортно им и все тут!
невероятно полезный материал для себя нашла, отличная статья!
Ура,у меня руки полностью сомкнулись за спиной! Дают ещё знать о себе давние занятия гимнастикой.Проделала все упражнения,и правда заряжаешься энергией.
Очень хорошее упражнение для рук. Попробовала по вашему тесту и поняла, что нужно работать над собой. Спасибо.
Совсем не сложные упражнения, главное не лениться и выполнять их хотя бы иногда. Спасибо за полезную статью!
Как всегда, замечательные и очень полезные упражнения! Наталья спасибо! Помню мы в школе соревнования устраивали, кто выше захватит руки за спиной, так тренировалась каждую свободную минуту. Так тогда могла не только рукопожатие сделать, а захватить почти локти. А сейчас только на рукопожатие и хватает 🙂
Было бы не плохо так научится. Надо пробовать.
Спасибо за статью
Спасибо, что напомнили. Раньше могла захватить руки за спиной. Надо постараться вернуть былую гибкость.
Благодарю за полезные советы. Тест пройден, но еще есть к чему стремиться!
Развитие гибкости рук очень важно в занятиях йоги. Приятно, что гибкость эту можно развить повторяя упражнения, описанные автором.
Полезные упражнения. Тоже стараюсь делать их, чтобы сухожилия растягивать Еще полезно для этой цели делать «око возрождения»
Хорошая статья, только это для здоровых суставов. А, что йоги посоветуют делать после травмы плеча. Я и тяжести таскаю и растягиваюсь. Хотелось бы подвижность восстановить, т.е. поднять руку максимально вверх. Может статью напишете про реабилитацию суставов.
Reply:
Март 10th, 2012 at 19:43
Спасибо за идею. Заявку приняла.
Вы правы, за окном весна. Нужно заняться собой, это как раз к стати. Спасибо.
Сейчас проверила себя на гибкость. Пока еще достается и пожимается. Спасибо за упражнения.
Будем развивать гибкость!
Отличные упражнения. Спасибо за разминку.
Интересные упражнения.
Спасибо за статью. Занимайтесь спортом и и развивайте гибкость.
Здорово! Рукопожатие за спиной — это что-то невероятное. Способности человека безграничны! Благодарю!
Заставили встать от компьютера и сделать тест на проверку гибкости. Результат порадовал. От этого стало приятнее, да и разминка была очень кстати.
Спасибо, Наталья!
Вспомнил все упражнения, которые стары как мир. Просто мы их уже давно не выполняли. Хотя, мужчины, которые живут бобылем, их выполняют постоянно, принимая душ и вехоткой доставая нужные места легко. А вот семейные уже давно про это забыли, ведь есть кому потереть спинку. Вот ведь странная закономерность — женатые мужчины следят за своим здоровье меньше, чем холостые. Наверное потому, что не женатые еще в поиске и должны выглядеть на все 100%, а женатые, уверенные — раз их уже выбрали, то и зарядка по утрам не нужна, ведь завоевывать больше не кого. Посмотрите, кто в основном занимается в фитнес-центрах, тренажерных залах. Правильно, в основном все холостые. А почему? Очень странное существо человек. Если все хорошо — значит ничего уже и делать не нужно, жена и с пивным животиком любит.
Эй, мужики.
P.S. Я здесь не имею ввиду тех, кто занимался спортом профессионально. У них уже выработался условный рефлекс: зарядка и тренажерный зал — как поесть и поспать.
Reply:
Март 11th, 2012 at 17:45
Спасибо, Ефим! Такой клич весенней порой не от женщин, а от мужчины дорогого стоит!
Спасибо,Наталья!Случайно забрела на ваш сайт и не зря,есть что почерпнуть.Сама занимаюсь йогой 2 года и играю в большой теннис,в который начала впервые играть в 46 лет,и в свои 53 года не бросаю игру,а наоборот не представляю, как без этого жить.Занятия которые по душе, дают огромный запас позитивной энергии. Вам успехов,здоровья и хорошего настроения!
Спасибо,Наташа! Очень полезные упражнения.