• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Питание после вечерней тренировки

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 7 - 2012

питание после вечерней тренировкиПо статистике вечерние тренировки больше любят "совы", но совсем недавно узнала о  последних статистических исследованиях, в которых выяснилось, что людей с лишним весом больше тоже среди "сов"!  (Можно проследить взаимосвязь, не правда ли?) Многие из них даже представить себе не могут, как можно встать утром пораньше и отправиться на утреннюю пробежку или сделать комплекс утренней гимнастики.

Нужна ли вечерняя тренировка:

Если вы не можете заниматься спортом утром или в течение дня, то можно и из вечерних тренировок извлечь максимум пользы. Именно вечером особенно "совы" достигают пика активности, а значит, и мышцы разогрелись, и энергии еще много, и уровень гормонов в норме, и физические нагрузки переносятся легко.

Если вы хотите, чтобы вечерняя тренировка способствовала похудению, то постарайтесь выбрать такой вид физической нагрузки, который бы способствовал снижению аппетита, а не разжигал его. В этом вам помогут йога, цигун, плавание, стретчинг, каланетик, пилатес - т.е. такие тренировки, при которых уровень пульса не будет превышать 90-100 ударов в минуту.

Контролируйте свои ощущения об уровне нагрузки во время вечерней тренировки по тому, как вам хочется есть после нее:
если за ужином вас посетил зверский голод, то значит, вы перезанимались. В следующий раз нужно снизить нагрузку или выбрать другой ее вид.

Если вы не можете обходиться без ужина, то физическая активность в вечернее время для вас - то, что нужно, ведь с ее помощью можно хорошо ускорить обмен веществ. Конечно, это не говорит о том, что можно себе позволить на ужин кусок торта, но один из вариантов ужина после вечерней (которые вы найдете в конце статьи) тренировки вы вполне заслужите!

вечерняя тренировкаКонечно, не все могут себе позволить пойти после работы в тренажерный зал, в бассейн или в фитнес-центр. Но кто сказал, что дома вы не можете найти для себя любимой 15 минут, чтобы выполнить комплекс самых эффективных упражнений. Кстати, сказать, есть много упражнений, которые можно выполнять, просто лежа или сидя перед телевизором.

Если вы отказываетесь от вечерней тренировки из-за того, что плохо засыпаете после нее, то здесь стоит также снизить уровень нагрузки и заменить бодрящую ритмичную музыку на медитативную, а закончить комплекс расслабляющим успокаивающим дыханием. Вы себе не представляете, но даже пресс можно накачать за счет правильных дыхательных практик.

Питание после вечерней тренировки. Каким оно должно быть? Как решить для себя вопрос:

Что можно есть после тренировки:

  1. Если ваша вечерняя тренировка проходит до 19 часов, а спать вы ложитесь до 23 часов, то готовить себе на ужин вы должны продукты, богатые клетчаткой и белком, а вот жирные продукты и быстрые углеводы лучше перенести на утро. Ужинать вам лучше за 2 часа до сна, причем считаем время не от начала трапезы, а после ее окончания.
  2. Если вы тренируетесь  до 21 часа, а спать ложитесь в 24 часа и позже, то двухчасового задела до сна у вас не получается. Что делать? Лучше поужинать легко перед тренировкой ( примерно за 1 час). Съесть, например, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы или отварной картофель без мяса и рыбы (им просто не хватит времени на переваривание). Если за час поужинать вы не успели, то перекусите за 15-20 минут парой долек горького шоколада, фруктами (или сухофруктами), можно выпить чашку зеленого чая или стакан разбавленного водой сока. Если у вас сильная воля, то вы можете и не ужинать после вечерней тренировки. А вот если голод не дает вам заснуть, то узнайте, что можно съесть после тренировки в вариантах правильного ужина для себя чуть ниже.

Варианты правильного ужина после тренировки для п.1:

  • ужин после тренировкимясо с овощным салатом,
  • рыба с зелеными овощами,
  • бобовые (тушеные или сваренные на пару),
  • гречка или рис,
  • 2 шт отварного картофеля.

Варианты правильного ужина после тренировки для п. 2:

  • стакан кефира или молока 1,5% жирности,
  • творог, заправленный кефиром,
  • 100гр нежирной рыбы,
  • 100гр куриной грудки,
  • салат из овощей и зелени (кроме сладкого перца и моркови)
  • сельдерей.

И все же, если вы хотите превратить вечернюю тренировку в эффективный и легкий способ похудеть, и так и не можете решить, есть ли после тренировки, то запомните, что позанимавшись интенсивно, вы уже запустили процесс сжигания жиров в своем организме. А это очень длительный процесс! И, если вы не дадите возможности организму восстановить свои силы из пищи, то возьмет он их из ваших жировых запасов! Так не мешайте ему расходовать накопленный жир, не устраивайте обильный ужин после вечерней тренировки для похудения!

Тогда очень скоро вы увидите в зеркале стройную подтянутую фигуру помолодевшего и посвежевшего человека!

Думаю,что ради этого, можно постараться!

А "Живи легко!" остается только пожелать вам удачи!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

25 комментариев к сообщению: “Питание после вечерней тренировки”

  1. Сергей:

    После тренировки, важно правильно выбрать питание!

  2. Наталья:

    Я — жаворонок, поэтому многие проблемы, которые вы рассматриваете мне не понятно в принципе. А питание после любой тренировки должно быть здоровым, чтобы восполнить потребность организма в витаминах

  3. Вечером всегда просыпается волчий аппетит. И не только после тренировки, но и после обычной работы. Что ж, будем утолять голод правильно.

  4. Ирина:

    интересно, спасибо за информацию

  5. Золотарев Роман:

    Я всегда стараюсь съесть что нибудь легкое, да к тому же после нормальной тренировки есть и не особенно хочется.

  6. Полина:

    Правильные рекомендации, так ужинать можно и без тренировок,хорошо сочетаемые продукты, я стараюсь вечером делать пешие прогулки, а зарядку делаю по утрам

  7. Римма:

    Спасибо за интересную статью, вечером стараюсь не тренироваться — хожу на фитнес или с утра или в первой половине дня, если прийдется заниматься вечером — учту Ваши рекомендации.
    Удачи!
    Твитнула.

  8. MargaritaLuka:

    Статья прямо про меня, я и сова и занимаюсь только вечером. А питание изменила вот уже с апреля 2012 года. Всем рекомендую! Результаты отличные и похудела и здоровье улучшилось!)))))

  9. После вечерних тренировок вообще обычно не ем, ужина перед этим хватает. Так, сок, яблоко, воды стакан и всё отлично. Вообще, считаю не стоит желудок на ночь нагружать.

  10. Татьяна:

    Спасибо за полезные и правильные варианты ужина после тренировок. Кушать-то хочется, не есть не получается. И ради красивой фигуры стоит постараться. Согласна с Вами.

  11. Valeria:

    Не плохо, когда знаешь, что лучше не есть, после тренировки.

  12. Vika:

    Ну не знаю, я сова и любитель вечером позаниматься, но никогда не была с избытком веса. И люблю покушать после тренировки, да я ем когда хочу.
    Излишний вес конечно связан с образом жизни, но не думаю что зависит от того рано ты встаешь или спишь по утрам.

  13. NataliNinel:

    Вечером предпочитаю что-нибудь легкое: сок, кефир, стакан воды, фрукт.

  14. Светлана:

    А я как раз сова, да и тренировки начинаются в 8 вечера. А так как утром и в обед хорошо поесть не получается, то приходится что-то есть после тренировки. Плохо, конечно, но есть-то надо, мы же пока не умеем одной энергией питаться.

  15. Dinara:

    У меня зверский аппетит после нагрузки, если она есть. После бассейна она тоже есть. Час могу не есть. а пить. а потом так и тянет ночью к холодильнику)))

  16. Супер, статья для меня очень полезна. Хожу на тренировки вечером, т.к. времени на утренние просто нет из-за работы. И вот прихожу домой всегда голодная, как волк. Теперь буду знать, что можно есть и не поправляться.

  17. Ирина:

    Наталья, спасибо за советы по питанию после вечерней тренировки. У меня сейчас нет активных тренировок. Выбираю себе, что подходит сейчас именно мне. На вечер всегда планирую все очень легкое.

  18. Дмитрий:

    Советы изложенные в Вашей статье думаю как раз подойдут ко мне. Твитнул, буду рад если зайдёте в гости.

  19. Любовь:

    Питание после любой тренировки должно быть полезным.Я так понимаю,если мы тренируемся,значит хотим быть здоровыми.Спасибо за нужные и полезные советы.

  20. Елена:

    очень актуальная для меня тема, я как раз буду теперь ходить на тренировку, которая будет заканчиваться в девять вечера, вот и думаю, как же мне кушать в это время!!!

  21. Спасибо за советы. Может, и применю что-нибудь.

  22. Виктор:

    Я раньше после тренировки ничего не ел, пока не доберусь домой, и вес не набирал. Теперь я после тренировки, даже если она в 10 вечера, съедаю только два банана. И отлично себя чувствую и спится хорошо.
    Спасибо.
    Успехов.

  23. Алексей:

    Помню то время,когда тренировался в тренажёрном зале и приходил домой настолько голодным,что съедал даже то,на что раньше и не смотрел.Кастрюля ненависного мною ГЕРКУЛЕСА съедалась со скоростью молнии!!!

  24. Антон:

    После вечерней тренировки если есть охота не в маготу. Я ем небольшую порцию Мюслей заправленную 1% кифиром или офощной салатик типа винигрет.

  25. Константин:

    Лично я использую концентрат сывороточного белка совместно с занятиями в спортзале. К тому же, он полностью безопасен и не влияет на здоровье, в отличие например от стероидов. Еще одним преимуществом является то, что он сжигает жир и насыщает тело полезными веществами.

Написать комментарий

up