Вы еще не начали присматривать для себя упражнения для укрепления мышц рук? И очень даже зря...
Совсем скоро наступит долгожданное жаркое лето, и мы наденем открытые платья и сарафаны. К чему я веду? Все очень просто. Что же в первую очередь бросится в глаза окружающим в вашей фигуре? Отнюдь, это не объем вашей талии, как вы могли подумать. Совсем не удивительно, что это будут плечи, руки и зона декольте.
За зиму наши мышцы теряют тонус, особенно мышцы рук. Дамы за 40 стараются скрыть подводящий их рыхлый трицепс на руках с помощью одежды. Но ведь именно эта деликатная зона выдает возраст женщины.
Часто женщины говорят, что им незачем выполнять упражнения для мышц рук, иначе их руки будут выглядеть как мужские. На самом деле, перекачать руки довольно сложно. Нужно проводить в тренажерном зале весь день, чтобы ваши руки приобрели мужской рельеф. Да и одними гантелями здесь не обойдешься.
Однако, следить за руками просто необходимо. Например, Джоди Фостер за 50. Но посмотрите на ее руки. Очаровательный рельеф, который потрясающе смотрится с любым открытым платьем! Вот уж точно в этом случае не определишь возраст по ее рукам!
Упражнения для укрепления мышц рук - общие советы:
- Все упражнения для мышц рук нужно выполнять не чаще, чем 2 раза в неделю, поскольку на руках мышцы длиннее и они восстанавливаются дольше. С таким графиком тренировок есть время для их восстановления.
- Все движения при тренировке мышц рук должны быть плавными, без рывков. Не старайтесь поднять гантель с помощью рывка, смысл упражнения заключается как раз в том, чтобы напрягать мышцы.
- Ваши тренировки по укреплению мышц рук должны быть регулярными. Хотя, это утверждение справедливо для любых занятий спортом. Какой смысл заниматься тренировками время от времени, так вы никогда не достигнете желаемого результата.
- Представленный ниже комплекс упражнений уже через 2 недели даст заметный для вас результат. А ведь это всего лишь 4 полноценные тренировки. Но если результата вы не увидели, тогда лучше обратиться к тренеру, чтобы он вам составил индивидуальную программу.
Комплекс упражнений для укрепления мышц рук
Упражнение №1
- Берем гантельки по 1 килограмму в каждую руку.
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимаем левую руку над головой, при этом сгибаем ее в локте и опускаем за голову.
- Правую руку держим вдоль тела.
- Поднимаем левой рукой гантель вверх, выводя ее из-за головы. Затем, опускаем, при этом сгибаем локоть.
- Подключаем дыхание: вдох – гантель вверх, выдох – опускаем за голову.
- Повторяем с одной руки 10 раз. Затем меняем руку.
- Чтобы усложнить упражнение, можно завести за голову обе руки и выполнять упражнение на разгибание мышц рук одновременно обеими руками.
Упражнение №2
- Встаем в исходное положение – прямо, ноги на ширине плеч, руки без гантелей опущены вниз.
- Поднимаем руки вверх до уровня плеч через стороны.
- Тело не двигаем, двигаются только руки.
- И теперь делаем вращательные движения прямыми руками вперед и затем в другую сторону.
- Просто повторяем несколько циклов круговых движений, чтобы почувствовать напряжение в мышцах рук.
Упражнение №3
- Теперь снова берем гантели.
- Встаем ровно, руки опущены вдоль тела.
- Сгибаем левую руку в локте, направляем ее при этом в сторону. А гантель поднимаем к подмышечной впадине.
- Подключаем дыхание: сгиб локтя – вдох, опускаем руку - выдох.
- Повторяем 10 раз, затем меняем руку.
Упражнение №4
- Теперь поднимаем руки с гантелями в стороны на уровень плеч.
- Локти при этом можно слегка согнуть.
- Медленно опускаем руки вниз.
- Подключаем правильное дыхание: подъем рук – вдох, опускаем руки – выдох.
- Повторяем 15 раз.
Являясь базовыми, эти упражнения для укрепления мышц тем не менее очень простые в исполнении. Однако, дают хороший результат. Если вы подключите к этим упражнениям правильное питание и уход за зоной декольте, то результат превзойдет все ваши ожидания.
Время до лета есть, но его не так много как кажется.
Сразу хочу сказать для тех, кто привык отлынивать и искать оправдания собственной лени. Если у вас нет гантелей, то можно просто взять литровые бутылки с водой - как раз получите вес в 1 килограмм каждая - выполняйте упражнения для укрепления мышц рук вместе с "Живи легко!"на здоровье и для укрепления и красоты ваших рук.
Чтобы еще больше усилить эффект от упражнений для укрепления мышц рук, не расслабляйте пресс и мышцы спины до конца упражнений. Как раз все эти группы мышц отвечают за неподвижное положение тела. Только правильно положение торса может помочь проработать дельтовидные мышцы рук.
Очень хорошо, что Вы опубликовали упражнения для укрепления мышц рук. Сейчас как раз самое время этим занятся, чтобы хорошо выглядеть к теплым денькам. За зиму и правда мышцы потеряли в кака-то мере свой тонус. Очень хочется выглядеть к лету как можно лучше. Спасибо за упражнения.
Да, весна не за горами и заняться упражнениями для рук ни кому не помешает.
Упражнения для укрепления мышц рук хорошие! Только надо не ленится и делать их. Спасибо!
Наталья,отличная статья! Я очень скучаю по тренировкам,до замужества занималась с отличным тренером. Сейчас двое деток, совсем время мало. Но тем не менее озадачилась, ищу по всему интернету хороший комлекс с тренировками (русский),но безуспешно, везде платно. Может что-то порекомендуете? Видео посмотрела, все эти упражнения знаю, захотелось сразу к девочкам присоединиться!Спасибо! Подписываюсь, думаю ваша информация мне пригодится!
Reply:
Март 15th, 2013 at 05:10
Евгения, на сайте много комплексов. Ищите на свой вкус: в рубриках Фигура на зависть!» или Бодифлекс для женщин. Можно попробовать подтянуть кожу одновременно с похудением — набирайте в поиске по сайту нужные вам рубрики — найдете все, что пожелаете.
Очень своевременное напоминание не только о талии, но и о красоте рук! Догадываюсь, что и ногам понадобится такое же внимание ))
Скажите, эта актриса, чье изображение размещено в начале статьи, на самом деле теперь такая или это игры с изображением. Неужели ее такой сделали упражнения для укрепления мышц рук?
Reply:
Март 15th, 2013 at 05:14
Вера, многие звезды Голливуда достаточное внимание уделяют не только своей внешности, но и фигуре. Практически у каждой есть личный тренер по фитнесу. Они ведь постоянно под пристальным вниманием камер, тут уж не до игр с изображением. Репортеры наоборот, всегда ищут негатив… Так что я думаю, что тут надо отдать должное Джоди Фостер и ее отличной фигуре.
Я делала одно время упражнения для мышц рук похожие. Мышцы появились. Сначала 50 раз вверх и вниз медленные махи, потом как с гантелями, только сгибать нужно в разные стороны.
Труднее всего назад. там слабое место у меня значит.
Помогает конечною. но это время надо.
Отличный комплекс для укрепления мышц рук! Руки у женщины должны быть подтянутыми и красивыми. Спасибо 3а поле3ные рекомендации!
Спасибо за упражнения для укрепления мышц рук, скопировала себе, буду заниматься. Рассмотрела свои руки и решила, что эти упражнения им очень нужны.
Посмотрела на свои руки, вроде ничего,но упражнения для укрепления мышц все же пригодятся.
Действительно, хорошие упражнения для укрепления мышц рук, руки тоже должны выглядеть красиво))))
эта такая проблема на самом деле, с возрастом. спасибо за упражнения для укрепления мышц рук. я пытаюсь что от подобное делать, но ленюсь а тут прочитала- воодушевилась!
Спасибо за информацию, Наталья! Еще есть время «подтянуться»!И мышцы рук потеряли тонус, и кожа требует дополнительного уход. Спасибо за полезность!
На мой взгляд очень полезная статья, так как большинство уделяют внимание телу, а про ручки и предплечья забывают, стараюсь отжиматься 20 раз от пола, это того стоит. Спасибо,Наталья!
Полезный комплекс упражнений для укрепления мышц рук, к лету нужно готовиться заранее, открытые платья и блузки уже ждут своего часа! 🙂
Весна идет, лето наступит, и будет паника: что надеть и куда спрятать то что нельзя показывать! Вы правы, пора заниматься собой и делать упражнения для рук!
Да, я уже об этом думала, что надо мышцы рук укреплять, спасибо за комплекс!
Отличные упражнения для укрепления мышц рук)))обязательно буду их делать)))
Лучшее упражнение для рук — отжимание от пола (не только руки можно укрепить, если делать регулярно!)
Конечно надо выполнять упражнения для рук, и не только для рук… Но важно не переборщить, мне совсем не нравятся сильно накачанные мышцы у женщин. Женщина должна быть Женщиной, а не грудой мышц в юбке.
Очень нужный комплекс упражнений для укрепления мышц рук.Летом особенно заметно,кто не занимается.Спасибо!