Как бороться с физическим переутомлением

В современном мире вопрос переутомления очень актуален. Ведь многие люди чувствуют постоянную усталость и не знают, где искать корни этой проблемы. Проявляться она может по-разному. У кого-то появляется раздражительность, и преследуют частые головные боли, кто-то постоянно испытывает сонливость. Также нередко при переутомлении понижается концентрация внимания, человеку становится тяжелее сосредоточиться или что-то запомнить.

Кто часто становится жертвой физического переутомления?

Частыми жертвами переутомления становятся люди, работа которых напрямую связана с нахождением в стрессовых ситуациях. Например, работники медицины или милиционеры, те, кто имеет ненормированный рабочий день и вместо положенных 7–8 часов в сутки спит максимум 5, или же постоянно не высыпаются по какой-то другой причине. Также часто физическое переутомление «охотится» на жителей мегаполисов, жизнь которых практически ежедневно подвержена стрессам, как внутреннего, так и внешнего характера, тех, кто дышит загрязненным воздухом (а эта проблема очень и очень актуальна) или неправильно питается.

Признаки переутомления:

Прямыми симптомами переутомления является нарушение сна. Если вы часто просыпаетесь среди ночи или не можете подолгу уснуть, постоянно ворочаясь, или наоборот никак не высыпаетесь, это все – тревожные звоночки. Скорее всего, причиной данного явления является напряженный график работы или постоянное нахождение в тревожном, или даже депрессивном, состоянии. Если вы оставите все по-прежнему, само собой оно вряд ли пройдет. Наоборот, велика вероятность, что ваше самочувствие будет только ухудшаться, а так (без шуток) можно угодить и в психиатрическую клинику. Будем решать проблему, пока это можно сделать своими силами!

Как не допустить причины физического переутомления:

1. Правильное питание. Начать стоит с нормализации режима питания. Многие из нас даже не задумываются о том, какая на самом деле большая связь между этими явлениями. Употребление конфет, сдобных булочек, молочного или белого шоколада никак не способствует приданию бодрости и энергии. И даже если вам кажется сразу после получения организмом лакомства, что вам стало лучше, как правило, данное ощущение быстро улетучивается. Замените вышеупомянутое (по крайней мере, большинство из этих продуктов) яблоками, бананами и зеленым чаем. Поверьте, это взбодрит намного лучше и эффективнее.
2. Витаминные комплексы. Хорошо и пропить комплекс витаминов. В современном мире получать все необходимые вещества из продуктов питания практически невозможно. Поэтому прием время от времени вспомогательных веществ наверняка не помешает. Тем более что многие витамины являются ответственными за бодрость и активность, помогая вырабатывать это нашему организму.
3. Нормализуем рабочий график. Несомненно, важно и нормализовать ваш рабочий график. Запомните, что ваш рабочий день не должен быть более восьми часов. Конечно, мы понимаем, что это из области фантастики, чтобы нам никогда нигде не доводилось задержаться, и с работы мы всегда уходили вовремя. Если вам придется поработать внеурочно 1–2 раза в месяц, то наверняка ничего архи страшного не приключится. Но в случае, когда это войдет в привычку, можете смело поздороваться с приближающимся физическим переутомлением.
4. Не забывайте о развлечениях. Важно, чтобы в вашем дне находилось место не только для работы, но и для отдыха. Старайтесь каждый вечер пройтись, почитать любимую книгу или даже посидеть на любимом сайте. Но не находитесь за компьютером подолгу непосредственно перед сном. Это также может спровоцировать бессонницу, что является одной из причин переутомления. Нужно, чтобы в каждом вашем дне находилось место для того, что доставляет вам приятные эмоции.
5. Отдыхайте активно и регулярно! За неделю нужно выделить как минимум день (а лучше – два), который вы посвятите исключительно отдыху. Пусть он будет и активным, например, катание на роликах, езда на велосипеде, активная прогулка на значительное расстояние. Главное – чтобы данные мероприятия не напрягали ваш мозг. Договоритесь с друзьями выехать за город на пикник, поиграйте в интересные подвижные игры с детьми, в конце концов, просто подурачьтесь.

"Живи легко!" советует: Помните, физическое переутомление вредит вашему здоровью! А оно у нас одно, его нужно беречь и ценить!