Хроническая бессонница и пути избавления от нее

Часто ли вам по ночам приходится считать барашек или других дивных созданий из-за того, что вы не можете уснуть? Узнаем, почему хроническая бессонница «стучится» в нашу дверь, и как от нее избавиться.

Причины хронической бессоницы:

1. Одной из самых распространенных причин, из-за которых мы не можем уснуть, является наш же собственный мозг, который не желает отпускать своего хозяина во власть сна, а предлагает еще, а потом еще и еще подумать о чем-то. Часто мысли не дают нам покоя даже тогда, когда мы очень устали и хотим спать. Ложишься в постель и, казалось бы, вот он, желанный отдых, но уснуть все никак не удается. Если вы стали заложником такой ситуации, психологи рекомендуют попытаться перед сном не перекручивать в своей голове неприятный для вас сюжет, а переключиться на что-то более радужное. Уснуть, думая о приятном, гораздо проще.
2. Может помочь «поздороваться» с бессонницей в ночное время суток и выпитый на ночь напиток, который обладает тонизирующим эффектом. Та же чашка крепкого кофе или чая, которую вы выпили по инерции, имеет все шансы не позволить вам уснуть значительно дольше, чем обычно. Метод избавления от ночного бодрствования, провоцируемого таким способом, на самом деле довольно прост. Вам нужно просто отказаться от крепкого чая или кофе на ночь, или заменить их на травяной чай (хорош для этого сбор ромашки). Это наоборот поможет скорее расслабиться, успокоиться и насладиться отдыхом.
3. Нередкая причина хронической бессонницы – и наш желудок. Да-да, вы не ослышались. Причем послужить ее возникновению по данному поводу может как довольно сытный ужин незадолго до сна, так и долгий «перерыв» после встречи с пищей. Для того чтобы избежать отсутствия сна, оптимально ужинать за 3–4 часа до него, но не большим количеством жирной пищи. Она долго переваривается, а работающий организм посылает сигналы в мозг, и как следствие уснуть мы не можем. Если получилось так, что последний прием пищи был давно, устраивать обильный ужин не стоит, но и голодными в постель отправляться не рекомендуется. Можно, например, съесть какой-то фрукт или выпить стакан кефира. Это «успокоит» желудок, не перегрузив его, да и лишних килограмм телу вряд ли добавит, ведь эти варианты перекусов низкокалорийны.

Хроническая бессонница? А у вас удобный матрас?

Может причиной невозможности быстро уснуть выступить и, как бы это не звучало парадоксально, ваша постель. Например, если на месте, где вы спите, разместился старый неудобный матрас, то вы будете ворочаться и долго не засыпать. Чего не скажешь про нахождение на ровной и уютной поверхности, которая, кажется, просто создана для отдыха. Многие люди относятся к таким вещам незаслуженно несерьезно. Рекомендуем задуматься об этом, особенно если о теме нашего материала вы знаете не понаслышке.

Вполне возможно, что встрече со сном мешает и сама обстановка в вашей комнате для отдыха. В первую очередь обратите внимание на температуру воздуха в помещении, так как слишком высокие или низкие ее показатели могут значительно отстрочить встречу с Морфеем. Если комната жаркая, то сделайте перед сном небольшое проветривание. А если холодно, то не мерзните, наденьте теплую пижаму и обязательно обеспечьте тепло ногам.

Если же просто не спится, прибегнуть можно к какому-то довольно однообразному занятию. Это может быть в частности чтение книг или вязание. Как правило, это действует усыпляющее, тем более, если стрелки на часах так и зовут уснуть. А работа или какая-либо деятельность перед сном, требующая напряженного мышления, наоборот, будит наше сознание и препятствует скорому засыпанию.

Для профилактики бессонницы время от времени принимайте за пару часов до сна горячую ванну. Она отлично расслабляет, снимает скованность мышц и помогает отвлечься от хмурых мыслей. Если у вас есть возможность посещать бассейн по вечерам, это также очень хорошо. Спать будете намного крепче, а засыпать – быстрее.

Конечно же, приведенные способы избавления от бессонницы, как и рецепты народной медицины, можно применять, когда она не преследует вас постоянно, а приходит время от времени. В том случае, если не можете уснуть 3–4 ночи подряд, или хроническая бессонница – очень частая ваша гостья, "Живи легко!" настоятельно советует обратиться к доктору для решения этой проблемы.

А можно еще включить музыку для сна и расслабиться.