Избавляемся от боли в спине

Хотите избавиться от боли в спине? Кому же не знакома боль в спине? Наверное, у каждого хоть раз "прострелило" поясницу, а уж спортсмены, водители, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, те, кто весь день сидит у компьютера, знакомы с ней не понаслышке. На самом деле, боль в спине - очень распространенная проблема. Неприятна эта проблема еще и тем, что периодически боль возвращается. Какими бы разными не были причины боли, основа всегда одна: избыточное напряжение мышц. Не за горами дачный сезон,

вот уж когда вспомнишь о боли в спине по настоящему: покопаешь, потаскаешь, понагибаешься и к вечеру разогнуться не можешь без слез.
Не будем вдаваться в медицинские дебри, скажем только, что 15-25% взрослого населения испытывают проблемы с позвоночником, а в развитых странах эта цифра, по данным ВОЗ, приближается к порогу эпидемии. Медицина старается решить эту проблему, используя физио и мануальную терапию, разрабатывает тысячи медикаментозных средств, а воз и ныне там.
Теоретически избавиться от этой неприятной проблемы можно очень легко: меняем образ жизни, избегаем нагрузок на спину (в случае необходимости вспоминаем про услуги грузчиков), регулярно занимаемся спортом! Да, скажите вы, было бы так легко на самом деле! И потянетесь за тюбиком с обезболивающим средством! На самом деле, многие разрекламированные препараты действительно на время снимают боль в спине, но мало в какой рекламе можно услышать о тех противопоказаниях и побочных эффектах, которые они имеют. А в осенне-зимний период при первых признаках простуды - боль в спине возвращается еще чаще. Кстати сказать никто нам не говорит, что боль вернется, сколько бы вы не вмазали в себя этой чудодейственной мази, ведь причина - напряжение в спине- осталась!
Так что путь к решению проблемы один! Снимаем напряжение в спине. Используем для этого хорошо действующее средство: релаксацию и затем растягиваем позвоночник.

Избавляемся от боли в спине:

1. Для выполнения упражнения ложимся на твердую поверхность.  Вы должны хорошо прижать к полу лопатки и ягодицы. Если у вас сильный прогиб в поясничном отделе, сделайте выдох и постарайтесь расслабиться и максимально уменьшить прогиб.
2. Делаем глубокий вдох, такой же глубокий выдох, и поднимаем руки вверх. Вы должны представить, что вы струна - тонкая и звонкая.
3. Тянем руки (можно сцепить пальцы) вверх, а стопы вниз.
4. Выдыхаем, усиливая растяжение.
5. Старайтесь не задерживать дыхание, дышите ровно и свободно.
6. Когда растяжение достигнет максимального вашего предела, расслабьтесь, опустите руки, подышите.
7. И снова проделайте все упражнение. Вы можете менять положение стоп, направляя пятки на себя или оттягивая носочки, а также тянуть руки вверх свободно или сцепив пальцы в замок(можно менять положение сцепки замка внутрь, затем наружу).
8. Главное в этом упражнении -постараться как можно больше вытянуть позвоночник. Представляйте, что нижняя часть вашего тела - это устойчивый станок, а верхняя подвижная деталь, которая вставляется и выдвигается из этого станка. Так вот ваша задача максимально выдвинуть подвижную деталь из остова.

В идеале такое упражнение нужно проделывать регулярно. Включите его в комплекс утренней гимнастики. Если у вас нет возможности лечь, то просто встаньте прямо (можно у стены) и потянитесь "к солнцу" как можно выше. Стопы старайтесь, как бы, вдавить в пол. Дышите, стараясь на выдохе усилить растяжение. Держите позу максимально долго, затем расслабьтесь и повторите все сначала.

Еще одна очень хорошая поза для снятия напряжения не только в спине, но и во всем организме - это Поза Трупа. Освойте ее, какой бы легкой она вам не показалась на первый взгляд.

Уверяю вас, в скором будущем вы будете вспоминать о проблемах со спиной  все реже, а если боль снова возникнет, вы сумеете себе быстро помочь. Почувствовав результат, очень скоро вы захотите  приобщиться к занятиям йогой, ведь ни в одном комплексе нет лучших упражнений на растяжение позвоночника.

А если вы хотите скорее добиться результата и избавиться от боли в спине, используйте уроки на предлагаемом видеодиске. Занятия с опытным инструктором будут гораздо эффективнее, а наглядный урок поможет избежать ошибок в выполнении упражнений.
Купить видео Йога спины: здоровье, красота, сексуальность (DVD)