• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Избавляемся от боли в спине

Автор Наталья Опубликовано: Апрель - 10 - 2011

боли в спине

Хотите избавиться от боли в спине? Кому же не знакома боль в спине? Наверное, у каждого хоть раз "прострелило" поясницу, а уж спортсмены, водители, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, те, кто весь день сидит у компьютера, знакомы с ней не понаслышке. На самом деле, боль в спине - очень распространенная проблема. Неприятна эта проблема еще и тем, что периодически боль возвращается. Какими бы разными не были причины боли, основа всегда одна: избыточное напряжение мышц. Не за горами дачный сезон, вот уж когда вспомнишь о боли в спине по настоящему: покопаешь, потаскаешь, понагибаешься и к вечеру разогнуться не можешь без слез.
Не будем вдаваться в медицинские дебри, скажем только, что 15-25% взрослого населения испытывают проблемы с позвоночником, а в развитых странах эта цифра, по данным ВОЗ, приближается к порогу эпидемии. Медицина старается решить эту проблему, используя физио и мануальную терапию, разрабатывает тысячи медикаментозных средств, а воз и ныне там.
Теоретически избавиться от этой неприятной проблемы можно очень легко: меняем образ жизни, избегаем нагрузок на спину (в случае необходимости вспоминаем про услуги грузчиков), регулярно занимаемся спортом! Да, скажите вы, было бы так легко на самом деле! И потянетесь за тюбиком с обезболивающим средством! На самом деле, многие разрекламированные препараты действительно на время снимают боль в спине, но мало в какой рекламе можно услышать о тех противопоказаниях и побочных эффектах, которые они имеют. А в осенне-зимний период при первых признаках простуды - боль в спине возвращается еще чаще. Кстати сказать никто нам не говорит, что боль вернется, сколько бы вы не вмазали в себя этой чудодейственной мази, ведь причина - напряжение в спине- осталась!
Так что путь к решению проблемы один! Снимаем напряжение в спине. Используем для этого хорошо действующее средство: релаксацию и затем растягиваем позвоночник.

Избавляемся от боли в спине:

  1. Для выполнения упражнения ложимся на твердую поверхность.  Вы должны хорошо прижать к полу лопатки и ягодицы. Если у вас сильный прогиб в поясничном отделе, сделайте выдох и постарайтесь расслабиться и максимально уменьшить прогиб.
  2. Делаем глубокий вдох, такой же глубокий выдох, и поднимаем руки вверх. Вы должны представить, что вы струна - тонкая и звонкая.
  3. Тянем руки (можно сцепить пальцы) вверх, а стопы вниз.
  4. Выдыхаем, усиливая растяжение.
  5. Старайтесь не задерживать дыхание, дышите ровно и свободно.
  6. Когда растяжение достигнет максимального вашего предела, расслабьтесь, опустите руки, подышите.
  7. И снова проделайте все упражнение. Вы можете менять положение стоп, направляя пятки на себя или оттягивая носочки, а также тянуть руки вверх свободно или сцепив пальцы в замок(можно менять положение сцепки замка внутрь, затем наружу).
  8. Главное в этом упражнении -постараться как можно больше вытянуть позвоночник. Представляйте, что нижняя часть вашего тела - это устойчивый станок, а верхняя подвижная деталь, которая вставляется и выдвигается из этого станка. Так вот ваша задача максимально выдвинуть подвижную деталь из остова.

В идеале такое упражнение нужно проделывать регулярно. Включите его в комплекс утренней гимнастики. Если у вас нет возможности лечь, то просто встаньте прямо (можно у стены) и потянитесь "к солнцу" как можно выше. Стопы старайтесь, как бы, вдавить в пол. Дышите, стараясь на выдохе усилить растяжение. Держите позу максимально долго, затем расслабьтесь и повторите все сначала.

Еще одна очень хорошая поза для снятия напряжения не только в спине, но и во всем организме - это Поза Трупа. Освойте ее, какой бы легкой она вам не показалась на первый взгляд.

Уверяю вас, в скором будущем вы будете вспоминать о проблемах со спиной  все реже, а если боль снова возникнет, вы сумеете себе быстро помочь. Почувствовав результат, очень скоро вы захотите  приобщиться к занятиям йогой, ведь ни в одном комплексе нет лучших упражнений на растяжение позвоночника.

А если вы хотите скорее добиться результата и избавиться от боли в спине, используйте уроки на предлагаемом видеодиске. Занятия с опытным инструктором будут гораздо эффективнее, а наглядный урок поможет избежать ошибок в выполнении упражнений.
Купить видео Йога спины: здоровье, красота, сексуальность (DVD)

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

20 комментариев к сообщению: “Избавляемся от боли в спине”

  1. Виктория:

    боли в спине, наверное знакомы каждому, только причины разные

  2. Нина:

    Спасибо большое за очень полезный совет, начну делать вашу позу вытягивать позвоночник.

  3. Михаил:

    Будем осваивать позу трупа.)Спасибо за советы.

  4. Alfiya:

    очень кстати, спасибо.

  5. Владислав Челпаченко:

    Актуальная статья для вебмастеров!
    Сидя за компьютером, спина болит на много чаще

  6. Татьяна:

    Боли в спине — действительно бич нашего времени. Среди моих знакомых нет людей, которые бы не страдали от этого. Теперь, используя ваши рекомендации, будем пытаться избавиться от этой проблемы.

  7. Вера:

    Очень полезное упражнение,спасибо.

  8. Николай:

    Будем упражняться при возникновении болей..

  9. Rina:

    А ведь помогает!!!. Ура! А то спина меня уже замучила. Спасибо. Видимо я к Вам надолго.

    admin Reply:

    Заходите, Rina, почаще. Буду рада предложить Вашему вниманию еще много интересного.

  10. Иван:

    Очень простое и одновременно очень сложное упражнение.

  11. Ольга:

    Действительно, моей спине не помогает ни одна мазь,я думаю мне должна помочь релаксация

  12. Светлана:

    Как своевременно мне попалась статья на глаза! Как раз сейчас спина беспокоит, попробую ваши методики

  13. tamaranatk:

    Классное упражнение на растягивание.

  14. Михаил:

    Это точно — освоить нужно обязательно всем, кто работает сидя. Посидишь пару часов за компьютером, уже становится труднее разогнуться.

  15. ирина:

    Йога- это великая вещь, это сотояние души и тела , она не только убирает боли, но и гармонизирует весь организм.

  16. Ольга Шульгина:

    Прекрасные советы! У меня приятельница страдает болями в позвоночнике. Я ей показала Ваш сайт, а она посетовала, что запомнить все сразу невозможно, а компьютером она не пользуется… Сожалела, что нельзя распечатать. Может, для таких людей отдельно комплекс упражнений для скачивания (или копирования) представлять?

    admin Reply:

    Ольга, если нужно, могу сбросить вам статью на почту.

  17. Alinka:

    При любых болях я всегда использую пластинки, помогает офигенно, их там 15 штук в упаковке, хватает на долго и спать стала , как “младенец! ! пластинка действует 48 часов, кстати, они из натуральных компонентов. Девочки, и безвредно, ничего не употребляешь во внутрь, вы знаете, что пилюлями отравляешь весь свой организм. А вообще они помогают от разных болей, всей семьей используем.

  18. Балаш Владимир:

    Мне больше всего понравилась поза трупа. Круто!

Написать комментарий

up