Хотите избавиться от боли в спине? Кому же не знакома боль в спине? Наверное, у каждого хоть раз "прострелило" поясницу, а уж спортсмены, водители, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, те, кто весь день сидит у компьютера, знакомы с ней не понаслышке. На самом деле, боль в спине - очень распространенная проблема. Неприятна эта проблема еще и тем, что периодически боль возвращается. Какими бы разными не были причины боли, основа всегда одна: избыточное напряжение мышц. Не за горами дачный сезон,
вот уж когда вспомнишь о боли в спине по настоящему: покопаешь, потаскаешь, понагибаешься и к вечеру разогнуться не можешь без слез.
Не будем вдаваться в медицинские дебри, скажем только, что 15-25% взрослого населения испытывают проблемы с позвоночником, а в развитых странах эта цифра, по данным ВОЗ, приближается к порогу эпидемии. Медицина старается решить эту проблему, используя физио и мануальную терапию, разрабатывает тысячи медикаментозных средств, а воз и ныне там.
Теоретически избавиться от этой неприятной проблемы можно очень легко: меняем образ жизни, избегаем нагрузок на спину (в случае необходимости вспоминаем про услуги грузчиков), регулярно занимаемся спортом! Да, скажите вы, было бы так легко на самом деле! И потянетесь за тюбиком с обезболивающим средством! На самом деле, многие разрекламированные препараты действительно на время снимают боль в спине, но мало в какой рекламе можно услышать о тех противопоказаниях и побочных эффектах, которые они имеют. А в осенне-зимний период при первых признаках простуды - боль в спине возвращается еще чаще. Кстати сказать никто нам не говорит, что боль вернется, сколько бы вы не вмазали в себя этой чудодейственной мази, ведь причина - напряжение в спине- осталась!
Так что путь к решению проблемы один! Снимаем напряжение в спине. Используем для этого хорошо действующее средство: релаксацию и затем растягиваем позвоночник.
Избавляемся от боли в спине:
- Для выполнения упражнения ложимся на твердую поверхность. Вы должны хорошо прижать к полу лопатки и ягодицы. Если у вас сильный прогиб в поясничном отделе, сделайте выдох и постарайтесь расслабиться и максимально уменьшить прогиб.
- Делаем глубокий вдох, такой же глубокий выдох, и поднимаем руки вверх. Вы должны представить, что вы струна - тонкая и звонкая.
- Тянем руки (можно сцепить пальцы) вверх, а стопы вниз.
- Выдыхаем, усиливая растяжение.
- Старайтесь не задерживать дыхание, дышите ровно и свободно.
- Когда растяжение достигнет максимального вашего предела, расслабьтесь, опустите руки, подышите.
- И снова проделайте все упражнение. Вы можете менять положение стоп, направляя пятки на себя или оттягивая носочки, а также тянуть руки вверх свободно или сцепив пальцы в замок(можно менять положение сцепки замка внутрь, затем наружу).
- Главное в этом упражнении -постараться как можно больше вытянуть позвоночник. Представляйте, что нижняя часть вашего тела - это устойчивый станок, а верхняя подвижная деталь, которая вставляется и выдвигается из этого станка. Так вот ваша задача максимально выдвинуть подвижную деталь из остова.
В идеале такое упражнение нужно проделывать регулярно. Включите его в комплекс утренней гимнастики. Если у вас нет возможности лечь, то просто встаньте прямо (можно у стены) и потянитесь "к солнцу" как можно выше. Стопы старайтесь, как бы, вдавить в пол. Дышите, стараясь на выдохе усилить растяжение. Держите позу максимально долго, затем расслабьтесь и повторите все сначала.
Еще одна очень хорошая поза для снятия напряжения не только в спине, но и во всем организме - это Поза Трупа. Освойте ее, какой бы легкой она вам не показалась на первый взгляд.
Уверяю вас, в скором будущем вы будете вспоминать о проблемах со спиной все реже, а если боль снова возникнет, вы сумеете себе быстро помочь. Почувствовав результат, очень скоро вы захотите приобщиться к занятиям йогой, ведь ни в одном комплексе нет лучших упражнений на растяжение позвоночника.
А если вы хотите скорее добиться результата и избавиться от боли в спине, используйте уроки на предлагаемом видеодиске. Занятия с опытным инструктором будут гораздо эффективнее, а наглядный урок поможет избежать ошибок в выполнении упражнений.
боли в спине, наверное знакомы каждому, только причины разные
Спасибо большое за очень полезный совет, начну делать вашу позу вытягивать позвоночник.
Будем осваивать позу трупа.)Спасибо за советы.
очень кстати, спасибо.
Актуальная статья для вебмастеров!
Сидя за компьютером, спина болит на много чаще
Боли в спине — действительно бич нашего времени. Среди моих знакомых нет людей, которые бы не страдали от этого. Теперь, используя ваши рекомендации, будем пытаться избавиться от этой проблемы.
Очень полезное упражнение,спасибо.
Будем упражняться при возникновении болей..
А ведь помогает!!!. Ура! А то спина меня уже замучила. Спасибо. Видимо я к Вам надолго.
Апрель 15th, 2011 at 14:48
Заходите, Rina, почаще. Буду рада предложить Вашему вниманию еще много интересного.
Очень простое и одновременно очень сложное упражнение.
Действительно, моей спине не помогает ни одна мазь,я думаю мне должна помочь релаксация
Как своевременно мне попалась статья на глаза! Как раз сейчас спина беспокоит, попробую ваши методики
Классное упражнение на растягивание.
Это точно — освоить нужно обязательно всем, кто работает сидя. Посидишь пару часов за компьютером, уже становится труднее разогнуться.
Йога- это великая вещь, это сотояние души и тела , она не только убирает боли, но и гармонизирует весь организм.
Прекрасные советы! У меня приятельница страдает болями в позвоночнике. Я ей показала Ваш сайт, а она посетовала, что запомнить все сразу невозможно, а компьютером она не пользуется… Сожалела, что нельзя распечатать. Может, для таких людей отдельно комплекс упражнений для скачивания (или копирования) представлять?
Сентябрь 24th, 2011 at 05:38
Ольга, если нужно, могу сбросить вам статью на почту.
При любых болях я всегда использую пластинки, помогает офигенно, их там 15 штук в упаковке, хватает на долго и спать стала , как “младенец! ! пластинка действует 48 часов, кстати, они из натуральных компонентов. Девочки, и безвредно, ничего не употребляешь во внутрь, вы знаете, что пилюлями отравляешь весь свой организм. А вообще они помогают от разных болей, всей семьей используем.
Мне больше всего понравилась поза трупа. Круто!