Не будем лукавить, как минимум 90% из нас мечтает о плоском и привлекательном животике. Но далеко не все желают усердно работать для этого (посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или заниматься йогой дома).
Плоский живот быстро можно сформировать по японскому методу Фукуцудзи:
Революционным способом для тех, кто желает сделать живот плоским, образно говоря, не вставая с дивана, является «метод Фукуцудзи» или как его еще называют - "худеем лежа!" Это – разработанная в Японии система, которая у нас пока не стала особенно популярной.
В чем же она заключается? Суть данной методики, на самом деле, кажется довольно простой и незамысловатой. Вы просто лежите на валике, который может быть скручен из самого обыкновенного полотенца, и живот тем временем «уходит».
Если хотите испытать «метод Фукуцудзи» на себе,
- просто возьмите полотенце, скатайте его в форме валика и перевяжите нитью или тонкой веревочкой. «Похудательный инструмент» готов к использованию.
- Приступим непосредственно к его применению. Для этого нужно присесть на твердую поверхность. Ключевое слово – «твердая». Использовать для этих целей диван или кровать – ошибочное решение. Лучше – на пол.
- Свернутый валик расположите под ягодицами. Теперь нужно осторожно опуститься (лечь на спину), придерживая при этом валик руками таким образом, чтобы, когда вы примете горизонтальное положение, полотенце в форме валика находилось ровно под вашим пупом.
- Обязательно убедитесь в правильности исходной позы. Иначе проведение этой «процедуры» будет напрасно.
- Далее – расслабьтесь и раздвиньте ноги так, чтобы они друг друга касались только большими пальцами, пятки же должны быть направлены врозь. Чтобы в дальнейшем не отвлекать свое внимание на правильность положения ног, их можно просто зафиксировать резинкой, так наверняка будет удобнее.
- Теперь руки нужно выпрямить и завести за голову, направив ладошками к полу, а мизинцы скрестить. Если же это кажется вам неудобным, как бывает поначалу, то не обязательно «скреплять» мизинцы, просто направьте их друг к другу.
- Вот в таком положении нужно провести 5 минут.
Кажется, просто. Но будьте осторожны. Если вы все сделали правильно, то ваш скелет практически моментально начнет принимать естественную для него форму, а это может сопровождаться некоторыми болезненными ощущениями. Так что, если чувствуете сильный дискомфорт, сократите количество минут, отведенных на данное упражнение, и увеличивайте их со временем, когда такая позиция станет для вас более привычной и удобной.
Начать можно даже буквально с одной минуты и дальше идти по нарастающей. Но в результате, если вы действительно хотите добиться плоского живота быстро в домашних условиях, как утверждают разработчики этой методики, нужно держаться именно 5 минут ежедневно, пока отражение в зеркале вас существенно не порадует.
Плоский живот быстро можно сделать даже на рабочем месте:
Если у вас сидячая работа и нет времени сейчас заняться спортом, чтобы сделать живот более плоским, да и вообще «подтянуть» тело, вам помогут специальные упражнения для офисных работников. Такую незаметную постороннему глазу гимнастику можно выполнять даже не поднимаясь, сидя за компьютером. Попробуем?
- Прямо сейчас напрягите мышцы живота.
- Втягивайте живот раз за разом, удерживая такое положение (напряжение мышц пресса) от 30 до 60 секунд, сколько получается.
- Помимо подтягивания живота одновременно можно сделать и «зажим» мышечной массы «пятой точки». Это сделает ваше тело более упругим и стройным всего лишь за 5 минут в день.
Спорт за рулем автомобиля
Привести тело в порядок можно даже в автомобиле. Стоите в пробке и ничего не можете с этим поделать? Бросьте расстраиваться. Лучше сделайте подарок вашей фигуре. Так, приподнимите одну ногу высоко, насколько можете, и подержите ее до наступления усталости в мышцах. Опустите. Проделайте то же самое со второй конечностью. Это незамысловатое упражнение не только способствует исчезновению нелюбимой складочки на животе, а и подтягивает бедра и ягодицы. Неплохой бонус.
Как видите, сделать фигуру привлекательнее можно и без интенсивных физических нагрузок. Но будем откровенны, настоящий спорт хотя бы 2–3 раза в неделю вам только поможет. Поэтому, если видите, что тело нуждается в довольно кардинальной трансформации, и хотите сформировать плоский живот быстро к какому-то сроку, отбросьте лень, и вперед!
Молодцы японцы. интересная методика с полотенцем. Заинтересовало. И спорт за рулем интересен, но я машину не вожу. Я разные упражнения в транспорте применяю, пока еду.
Слышала про этот японский метод! Говорят помогает…
Как сделать живот плоским да ещё быстро и без спорта — вот вопрос вопросов!
Отличную систему придумали в Японии.Совершенно не сложно, уделяя по 5 мин. в день — обязательно попробую. Ведь уже совсем скоро лето, и хочется выгдядеть красавицей)
Наталья, спасибо за статью!
Интересные рекомендации, о японском методе слышу впервые.
Плоский живот особенно актуален становится по весне :). Идея с валиком очень понравилась, надо мужа запрячь делать такую штуку каждый день, только про мизинцы я не очень поняла, куда их девать, ну ничего, по ходу разберусь :). Спасибо за интересную информацию!
Метод похудения с помощью дыхания очень эффективен! И применять его можно практически везде и часто!
Интересные способы, в офисе и в автомобиле попробую применить.
Упражнения замечательные, особенно с валиком. Я про упражнение с валиком где-то уже видела и даже занималась. По потом забросила, а валик так и лежит тут рядом. Пожалуй, надо снова заняться этим упражнением. Не спорю, трудно его выполнять. Но без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Все, снова буду заниматься!Спасибо. Твит!
Интересная методика. И просто и эффективно. Буду заниматься, о результате позже сообщу…
В любом случае необходимо совершать аскезу (усилие над собой), чтобы делать что бы то ни было для совершенства своего тела и духа. В этих практиках тоже нет «халявы», которую так тщетно ищут многие люди. «Что бы съесть, чтоб похудеть?» «Как бы похудеть, лёжа на диване?» Ничего не произойдет, пока мышление остаётся на прежнем уровне.
А практики замечательные! И они требуют определённых усилий и навыков. Но если начать ими заниматься всерьёз, то они приведут к положительному результату, без сомнений.
Сергей Reply:
Апрель 3rd, 2014 at 21:06
А я добавлю, существуют технологии позволяющие лёжа «на диване» заниматься своим телом и менять своё мышление .
Прикольный метод, только с ним телевизор все-равно не посмотришь. Похоже что придется все-таки в спортзал идти.
Да уж, японцы и придумали. Нужно попробовать, заинтриговали
Обязательно испробую на себе этот способ)
Зарядка в автомобиле — хорошая идея!
слышала о таком методе, да как-то сомневалась… но почему бы и нет, можно ведь и попробовать!
Какие интересные советы по «ленивому» методу — сделать живот плоским. Мне понравилось. Я даже когда-то жделала упражнения на работе = втягивая живот. Но лентяка — забросила это. Но мышцы и тогда побаливали. А вот при первом методе, не знаете, как это отражается на пояснице — особенно если оне не совсем здорова
Reply:
Апрель 5th, 2014 at 11:20
Ирина, вы и поясницу свою разгрузите, ведь во время этого упражнения отлично растягивается позвоночник. Только не выходите из зоны комфорта — при малейших неприятных ощущениях в спине заканчивайте упражнения. наращивайте время пребывания в упражнении постепенно.
Пробовала метод Фукуцудзи на себе несколько дней, а потом забросила…Всё таки я за разумное и правильное питание и достаточную физическую нагрузку…
Очень интересные методики. Все мы, люди, немного ленивы от природы, и красивыми быть хотим и заниматься лень:) Вот эти упражнения и помогут в таких случаях добиться привлекательности и стройности.
Отличные упражнения, надо будет испытать на практике. Спасибо.
Оказывается можно заниматься не только дома и в спорт залах, но и в автомобиле и даже на работе!
У меня как то такой проблемы не было никогда. Но на работе делала упражнения так сказать сидя за столом на стуле.
Да, этот метод широко используется и набирает популярность. Причем польза для всего организма. Мне, лентяйке, хорошо помогают также шорты и пояс для похудения: много не скушаешь, давить начинает, плюс сжигает отложенный «жирок»…
Очень интересный метод! И просто, и вроде по логике, должен быть результат. Главное, приучить себя делать упражнение регулярно.
Впервые слышу о таком методе похудения с валиком из полотенца. Японцы, конечно выдумщики те еще. ))) Полежал 5 минут и через месяц плоский животик. Можно даже сказать фитнес для ленивых, очень хорошая методика для тех у кого катастрофически не хватает времени на спорт.
Очень ценные советы. Плоский животик всем хочется, и я не исключение. Не слышала ранее о таком методе, но он меня заинтересовал. Спасибо!
Хорошее упражнение для офисных работников, главное полезное. Спасибо за интересную информацию.
Успехов Вам и Вашим близким!
А эта методика для всех подходит или только для женщин? Мужчинам тоже часто животы мешают 🙂
Reply:
Апрель 5th, 2014 at 11:24
Светлана, методика универсальна. Вот только будут ли мужчины заниматься по японскому методу?
Светлана Reply:
Апрель 5th, 2014 at 15:22
Знаю одного. Этот будет. Тем более полежать 5 минут разве это проблема?
Какой метод интересный. Я точно попробую. А то в последнее время совсем физической нагрузки мало, так пусть это будет первым шажком. 🙂
А мне очень понравилась такая методика, там же позвонок как растянется, для спины будет очень хорошо. Отлично сегодня же попробую, спасибо большое!
Все предложенные методы как раз для меня подходят. Надо будет попробовать
Интересные методы приобретения плоского живота. как раз для меня.
Все методы, в том числе и метод Фукуцудзи я уже пробовала, и они на самом деле очень эффективны. Причём, японский с первого раза уменьшил талию на 4 см.
Где-то я раньше об этом читала, как сделать живот плоским. Но так и не начала. Теперь же эксперимента ради все же займусь. если это и правда работает, то методика просто бомба. Посмотрим. Только бы не забросить.
Наталья, я у вас давно не была. А зашла и улыбнулась. У вас и раньше была красивая тема, а сейчас вообще — супер. Мои любимые оттенки. Я только мечтаю о таком красивом сайте.
Reply:
Апрель 6th, 2014 at 20:36
Ирина, спасибо вам огромное за такие добрые слова. Очень приятно!!!
Как бы ни было упражнение гениально в своей простоте, все равно определенные усилия нужны, хотя бы в том, чтобы регулярно его выполнять. А то ведь, как правило, как бывает? Загорится человек — это мне точно подходит!, а потом азарт проходит, и все сходит на нет…
Скажите, пожалуйста, нужно ли увеличивать в объеме размер валика? Я занимаюсь уже 10 дней, к валику привыкла, стало очень легко делать без болей. Переживаю, что теряется эффективность упражнения при легкости. Может у кого-то есть личный опыт по этому методу. Прошу поделиться. Спасибо!
делаю это упражнение уже больше полугода, правда, не каждый день. про живот ничего сказать не могу, плоским не становится, а вот ножки выпрямились!(правда, позвоночник первое время трещал)