Как улучшить метаболизм

 Метаболизм – это научное название такого процесса в организме, как обмен веществ. Как много сказано об этом важном понятии, но, тем не менее, скорость работы этого «механизма» у многих людей оставляет желать лучшего. Предлагаем поговорить сегодня о том, как улучшить метаболизм. Как утверждают специалисты, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то повысить свой обмен веществ вполне возможно и самостоятельно. Главное – захотеть и, конечно же, перейти к практической реализации задуманного.

Как улучшить метаболизм

1. В первую очередь важно не столько то, что вы едите (хотя знать, какие продукты ускоряют обмен веществ, очень полезно!), а как именно «распределяются» ваши приемы пищи. Так, лучше употреблять продукты большее количество раз в день, но небольшими порциями. То есть придерживаться, как это правильно называется, принципов дробного питания. Дело в том, что сам процесс переработки поступаемой пищи отнимает примерно 10% содержащихся в ней калорий и соответственно влияет на скорость метаболизма положительным образом.
2. Говорит «да» более быстрому обмену веществ и физическая активность. Упражнения с отягощением, езда на велосипеде или «пародирующем» его тренажере, бег, даже обыкновенная ходьба – все это только стимулирует обмен веществ. Поэтому двигайтесь как можно чаще и больше. Помните, что эффект от тренировки получается не только во время занятий, а сохраняется и в дальнейшем (как минимум 2–3 часа).
3. Если вы хотите похудеть, и перерыли кучи книг в поисках ответа на вопрос, как улучшить метаболизм, то запомните, что хороши для этой цели вечерние тренировки. Только, конечно, не стоит прыгать перед сном, коль не желаете встретиться с бессонницей. Например, можно позаниматься йогой, пилатесом или другим более спокойным видом спорта.  В таком случае процесс похудения будет происходить и во сне. Чем не чудо?
4. «Отнимают» калории и мышцы. Вот почему рекомендуется наращивать именно мышечную массу. Задумайтесь сами: 500 г мышечной ткани требует как минимум 30 калорий, а столько же жировой – всего лишь 2. Парадокс. Чем спортивнее и подтянутее ваше тело, тем больше вы можете есть и не поправляться, и больше калорий сжигается в процессе различных занятий, да и вообще жизни (не только во время спорта).
5. В несколько раз повысить энергетический метаболизм способны и походы в баню или в сауну. Дело в том, что пар способен открывать кожные покровы и тем самым изгонять из них лишние шлаки и токсины, которые в свою очередь могут замедлять обмен веществ. Посещение этих мест способствует стимуляции обменных процессов, которые протекают в человеческом организме, и помогает клеткам регенерироваться и восстанавливаться.
6. Пейте воду! Очень важно соблюдать водный режим, чтобы питьевой баланс в организме всегда находился на достаточно высоком уровне. Не делайте длинных перерывов без воды и не заставляйте организм испытывать жажду. Это крайне вредно не только для метаболизма и его скорости, а и для здоровья в целом. Выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно.

Продукты, которые подстегивают скорость метаболизма:

Теперь обратим внимание на то, из чего же стоит составить непосредственно рацион питания, если хотите ускорить обмен веществ да и не допустить его замедления.

Во-первых, обратите свое внимание на белок.

• Нежирное мясо,
• рыба,
• морепродукты,
• сыр,
• творог, другие молочные и кисломолочные продукты также способствуют стимуляции протекания важных обменных процессов.

Более того, как заявляют ученые, частое употребление содержащих белок блюд может повысить энергозатраты до 5%.

Но, конечно, это не значит, что нужно забыть и напрочь исключить из своего рациона углеводы и полезные жиры. Кстати, последние, в частности Омега 3, тоже способны неслабо подстегнуть обмен веществ. Они регулируют уровень такого важного вещества, как лептин, в нашем организме. А это мешает накапливанию лишнего жира и помогает нам оставаться стройными и здоровыми.

Для правильного метаболизма важно обеспечить организм и фруктами. В частности, почетное место на пьедестале среди продуктов, оказывающих этот эффект, занимает лимон. Он отлично помогает улучшить метаболизм, если вы будете заправлять салаты вместо майонеза лимонным соком. Если вы занимаетесь спортом, прямо во время занятий можно пить вместо обычной воды эту жидкость с добавлением сока лимона. Можно, конечно, это делать, и не тренируясь. Но не забывайте, что спорт – друг здорового метаболизма.

Придерживаясь этих незамысловатых правил, как улучшить метаболизм самостоятельно, вы, наверняка, сможете ускорить обмен веществ и, при желании, похудеть. И, конечно же, улучшить свое здоровье и самочувствие.

А вот для того, чтобы подтянуть кожу, которая появляется неизвестно откуда во время похудения, избавиться от целлюлита и растяжек существует масса средств и способов, которые малобюджетны, зато ой как эффективны! Если вы хотите встретить лето в самой лучшей форме и быть готовой одеть свой самый красивый купальник, не боясь что- что-то где-то будет вываливаться из него, то посмотрите это видео и применяйте все или хотя бы несколько из приведенных рецептов