Любите мясо и хотите сбросить лишние килограммы? Тогда вам, вероятно, придется по душе диета, основанная на потреблении куриного филе. Давайте рассмотрит этот простой, достаточно бюджетный и, что очень важно, в сравнении со многими другими методиками, сбалансированный способ преображения фигуры подробнее.
Преимущества куриной диеты
Куриная методика похудения пользуется широкой популярностью, особенно – среди почитателей белковых способов коррекции тела. Да и вообще, куриное мяско, которое сложно подпортить даже далеко не самому искусному кулинару, делает его желанным «персонажем» на нашем столе. Мясо этой птицы позволяет приготовить, как «домашние» лакомства, также и кулинарные изыски. Сразу оговоримся: для диеты «на курице» изощряться не придется.
Куриное мясо очень хорошо усваивается нашим желудком – все благодаря биодоступности этого продукта. Несмотря на то, что филе куриной грудки является диетическим яством и малокалорийно, оно содержит в себе обильное количество жирных кислот полиненасыщенного типа. В птичьем протеине находится немало триптофана, который способствует синтезу известного «радостного» гормона – серотонина. В тоже время в нем практически нет коллагена животного вида, который организму сложно переварить, а также – грубых волокнистых компонентов.
Белое куриное мясо богато магнием, фосфором, кальцием, холином, фолиевой кислотой и прочими полезными для функционирования организма компонентами.
Куриная диета имеет такие основные преимущества:
- ускорение метаболических процессов;
- отсутствие упадка сил и разрушения мышц, благодаря чему диета на курятине отлично сочетается с физическими нагрузками;
- долговременный эффект похудения (при условии степенного выхода из диетического режима);
- легкие по рецептуре блюда, которые позволяют сэкономить время на готовке еды;
- отсутствие острого чувства голода, характерного для множества диет.
Как похудеть с помощью куриного мяса
Существует несколько вариаций преображения фигуры при помощи мяса курицы. Рассмотрим одну из самых популярных, которая рассчитана на семидневный срок. Конкретное меню можно составить на свое усмотрение, учитывая главные принципы, а именно:
- Энергостоимость продукции, которую вы употребляете за день, не должна быть более 1200.
- На куриное мясо должно приходиться, минимум, 60% суточного рациона.
- Лучше всего употреблять филейную часть. В любом случае с курицы нужно удалить кожицу и убрать лишний жир, если таковой имеется. Способ приготовления: любой, не предполагающий задействование масла и прочих жиров.
- Соль не обязательно исключать полностью, но количество ее в рационе необходимо минимизировать.
- Помимо мяса курицы, в рамках этой диеты разрешены некрахмалистые фрукты, все овощи, кроме картошки, любая зелень, цельнозерновые крупы (в идеале – нешлифованные), табу – только на потребление пшеницы.
- Питаться рекомендовано малыми порциями пять или шесть раз в день. Такая практика позволит поддерживать стабильно скорый метаболизм и защитит от приступов голода.
- Ежедневно нужно выпивать, как минимум, полтора литра чистой воды без газа. Можно позволить и пару чашек некрепкого чая без подсластителей. От остальных напитков (даже «пустых» в плане калорийности) на период соблюдения диеты лучше отказаться.
- В случае торжественного события, можно позволить себе бокальчик красного сухого вина – не более.
Согласно отзывам худеющих, за неделю такого рациона можно сбросить до 4-5 килограммов лишнего веса. Конечно, многое зависит от того, как много «дополнительных» килограммов у вас имеется, на момент начала куриной диеты, и индивидуальных особенностей организма каждого человека.
Чтобы эффект похудения был более заметным, рекомендуется совмещать куриную диету с физическими нагрузками и просто вести активный образ жизни.
