Мы знаем, что переедания не приводят ни к чему хорошему. Увеличение объемов тела и прибавка на весах – лишь малая часть вреда от них. Последствия пищевых излишеств (особенно, если таковые случаются часто) могут отобразиться и на состоянии вашего здоровья. Но, как бы нам не хотелось обратного, практически все мы переедаем: кто – чаще, кто реже. Как же ликвидировать последствия неумеренного аппетита, если все же не смогли с ним совладать?
Последствия и вред переедания
Наверняка, переев, вы замечали, что самочувствие, мягко говоря, могло бы быть лучше. И это не спроста, ведь регулярное переедание предлагает поддавшимся ему такие «бонусы», как дисфункция щитовидной железы, нарушение метаболизма, дисбактериоз, гипертония, язва, нарушение работы печени, органов, которые выводят желчь и недуги суставов. Впечатляет, правда ли? Потому, если не хотите столкнуться с этими принеприятнейшими последствиями, остерегайтесь обжорств.
Примечательно, что к ухудшению состояния может привести чрезмерное количество не только жирных, калорийных, а и, казалось бы, самых полезных продуктов, имеющих правильный состав. Избыток даже здоровой пищи способен парализовать клетки головного мозга и привести к ухудшению его работы.
Устраняем последствия переедания
К каким же мерам обратиться, чтобы устранить следствия переедания? Заядлые диетчики, объевшись, тут же устраивают себе разгрузочный день или вовсе – «садятся» на голодовку. Большинство докторов крайне негативно относятся к такой практике. Переедание уже представляет стресс для нашего организма, а сильное урезание пищи в последующий день вдвойне его усиливает. В дни после переедания питание должно быть, как можно, более правильным и обязательно регулярным. Не допускайте приступов голода – вы же не хотите переесть снова.
Первые несколько суток после ощутимого излишества в еде, питание ни в коем случае не должно быть чрезмерно низкокалорийным. Дайте организму прийти в норму. Если праздник живота был разовой акцией, скорее всего, по истечении парочки деньков, при адекватном питании тело само придет в норму и вам не придется прибегать к диетическим ухищрениям. В том случае, если едой увлекались неоднократно (например, во время новогодних праздников) и нежелательный лишний вес таки осел на вашей фигурке, на диету рекомендуется садиться не ранее, чем через неделю после нормального питания без излишеств.
Постпраздничный рацион питания
Чем же питаться, чтобы максимально быстро восстановить тело и организм после гастрономического баловства? Особенно полезно будет включить в меню после праздников продукцию, которая богата антиоксидантами. Они помогут очистить печень после неправильных яств и (или) еды в больших количествах. Это вдвойне важно для людей, которые имеют какие-либо проблемы с системой кровообращения или курильщиков, организму которых еще сложнее бороться с последствиями обильного застолья.
Начните новый день со стаканчика апельсинового или грейпфрутового сока (только – не пакетированного и без сахара). К ежедневному меню добавьте ананас, лимон, морковку. Для стимуляции работы печени нелишними будут и артишоки. Основу рациона рекомендуется составить из нежирной кисломолочной продукции, рыбы без добавления масла (тоже – нежирных сортов), овсянки (можно добавить в нее мед или натуральный джем), филе птицы, некрахмалистых овощей и фруктов.
Старайтесь питаться небольшими порциями. Лучше введите дополнительный прием пищи, чтобы помочь желудку снова «сжаться». Тем, кто в связи, например, с рабочим графиком, не имеет возможности организовать дробное меню, в стандартные трапезы следует включать зеленые овощи и цитрусы. Они помогут ускорить пищеварение, а клетчатка – поспособствует более быстрому насыщению и улучшению работы желудка.
