Практически все фитнес-гуру рекомендуют включить в программу своих тренировок кардио-нагрузки – особенно тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Однако, кардио будет полезно не только для похудения: регулярная активность поможет «проявить» мышцы, будет способствовать развитию силы, выносливости, поможет держать организм в тонусе.
Среди тренирующихся и фитнес-наставников не прекращаются споры относительно того, в какое время суток лучше всего выполнять кардио: например, прыгать на скакалке (или просто прыгать), ездить на велосипеде или велотреке, совершать пробежки и тому подобные энергозатратные виды нагрузок.
Предлагаем вам рассмотреть, как кардио зависит от времени, в которое оно выполняется,
и в какой период его лучше делать, в зависимости от преследуемых целей.
- Утро
Утреннее кардио наиболее подойдет тем, кто хочет поскорее сбросить жировой балласт. Запустить процесс жиросжигания поможет то, что утром мышечная ткань лишена гликогена, который покрывал ночью базовые органические потребности: дыхание, поддержание правильной температуры, функционирование сердечнососудистой системы. Да-да, на все это тратится нешуточная доза энергии, даже когда мы отдыхаем.
Так как организмом уже испытывается ощутимая нехватка различных компонентов, ему придется «топить» жир. Существует много исследований, результаты которых доказывают, что именно доза утренней кардио-нагрузки помогает худеть быстрее. Однако, большинство тренеров рекомендуют не заниматься на полностью голодный желудок. Незадолго до тренировки желательно скушать немного «быстрого» белка или сывороточного протеина. Это спасет мышцы от разрушения во время тренировки.
- Обед
В отличие от предыдущего варианта, занятие кардио в дневное время будет не лучшим выбором для жиросжигания. Однако, отлично укрепит сердечную мышцу. Также как и кардио в начале дня, тренировки в обед положительно влияют на общий тонус организма. В принципе, сбросить лишние килограммы при выполнении данной кардио-нагрузки в дневное время, тоже возможно.
Но для этого организму нужно будет потратить уже существующие запасы гликогена, а вам – как следует потрудиться. Для эффекта похудения дневная тренировка кардио должна продолжаться не менее 40-45 минут. Стоит отметить, что обеденное занятие, как и утреннее, прекрасно бодрит.
- Вечер
А вот вечернее время в сравнении с днем больше подходит для тех, кто хочет похудеть. Дело в том, что ближе к наступлению темноты оперативные энергетические запасы истощаются. Поэтому, если перед крайним пищевым приемом и, соответственно, тренировкой пройдет хотя бы пару часов, можно получить положительный результат. Однако, важно удержаться и не наброситься на еду после нагрузки.
При необходимости, допустим легкий перекус. В противном случае вы можете не только не сбросить килограммы, но даже – набрать новые. Кроме того, вечернюю тренировку нужно закончить, как минимум, за 3 часа до отхода ко сну, а лучше – раньше. Иначе велика вероятность возникновения проблем со сном.
Влияние силовой нагрузки
Если до кардио провести силовую тренировку, например, в обеденное время, то скопления гликогена будут израсходованы (или значительно уменьшены). Таким образом, вы можете приблизиться к состоянию, которое присуще организму по утрам. В данном случае процесс топки жира тоже будет запущен с самого начала кардио-работы. Если силовая тренировка была выполнена на славу, перед переходом к комплексу кардио, также желательно скушать малую порцию белка или, как ранее упоминалось, мышечного изолята – сывороточного протеина. Это придаст вам энергии и убережет мышцы от возможного разрушения.
