Наверняка, вы слышали, что выполнение физических упражнений положительно влияет на наше самочувствие. Однако большинство людей не знают, что именно происходит, помня только «что-то про чудеса эндорфинов». Давайте узнаем подробнее, как же ведет себя мозг во время тренировки, в частности, и организм, в целом, и как сделать общение со спортом максимально полезным.
Почему во время тренировки мы становимся счастливее
Мы начинаем тренировку. Мозг воспринимает это словно стресс. Артериальное давление, при этом, повышается. Мозг полагает, что вы убегаете от опасности или сражаетесь с недоброжелателем. Дабы защититься от стресса организмом высвобождается белок по имени мозговой фактор нейротрофического типа. Он подобно клавише перезагрузки восстанавливает нейроны памяти. Именно благодаря этому компоненту после тренировки мы ощущаем такую ясность и приятную легкость.
В это же время в нашем мозгу происходит высвобождение эндорфинов. Это еще одно химическое вещество, которое борется с негативным влиянием стресса. Важную функцию эндорфинов описал исследователь по фамилии Макговерн. Он узнал, что эндорфины снижают дискомфортные ощущения, с которыми человек может столкнуться во время тренировочного процесса. В итоге, как правило, происходит блокировка или снижение болевых ощущений и зачастую возникает ощущение эйфории.
Не пугайтесь. Эти вещества, не смотря на то, что именуются «химическими», абсолютно не схожи с наркотическими. Они являются природными компонентами, вырабатываемыми нашим организмом, потому не несут для него никакой угрозы.
Когда тренироваться?
Результаты исследования, которое было проведено учеными из Пенсивальнии, показали, что важнее для мозговой активности не то, насколько усердно вы занимаетесь, а когда именно занимаетесь спортом. Специалисты провели тест на память среди тренирующихся по утрам и тех, кто тренируется вечером, в течение месяца. Вечерние спортсмены показали неплохие результаты. Но те, кто общался со спортом по утрам, продемонстрировали результат в разы лучше. Всего 20 минут с утра достаточно, чтобы ваш мозг во время тренировки функционировал качественнее. Главное при всем этом– регулярность тренировок.
Превращаем тренировки в привычку
Конечно, сказать, что заниматься надо постоянно намного проще, нежели воплотить эту фразу в жизнь. Вот несколько простых, но действенных способов, которые повышают шансы подружиться со спортом.
- Готовим сумку заранее
Если тренируетесь утром, разместите спортодежду рядом с будильником или телефоном, еще до отхода ко сну. Когда все будет под рукой, гораздо проще прыгнуть в спортивную форму и начать заниматься, нежели в том случае, если все необходимое надо будет еще искать. Собираетесь бегать по утрам? Поставьте на видное место кеды или кроссовки. Планируете поход в тренажерный зал? Заблаговременно подготовьте сумку. Не откладывайте сбор нужных вещей на последний момент
- Отслеживаем тренировки
Отличный способ полюбить нагрузки – записывать приятные ощущения, которые вами были испытаны после тренировки или непосредственно во время нее. Используйте обычный блокнотик или телефонное приложение. Благо, сейчас удобных штуковин масса. Делайте это сразу по окончании занятия. Не забывайте! так вы заставите мозг во время тренировки работать больше.
- Начинаем с малых шагов
Очень важно – не перегрузить свой организм. Особенно актуальна данная рекомендация для тех, кто в спорте новичок. Начните буквально с пятиминутки. Подумайте сами – всего лишь 5 минут в день. Это явно несложно. Постепенно увеличивайте продолжительность. Тихим и уверенным шагом вы и сами не заметите, как достигнете желаемого времени тренировочного процесса.
